11 atividades para começar seu dia bem




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Neste artigo, vou apresentar-lhe os onze hábitos que podem melhorar seu humor e saúde, desde o momento em que você acorda e até você voltar a dormir.

1. Beber um copo de água do Tibia com limão

Um excelente hábito da manhã é beber um copo de água morna com limão , que você pode adoçar com uma pequena stevia, mascabado ou mel. Idealmente, seja quente para evitar qualquer desconforto no estômago. Além do seu sabor delicioso, ajudará a preparar seu sistema digestivo para o café da manhã.

Quando você acorda, foram cerca de 8 horas sem hidratação, e se você considerar que somos principalmente compostos de água, é altamente recomendável que a primeira coisa que você faz quando você acorda, é beber líquidos. Na verdade, você deve evitar ir direto ao café da manhã ou beber bebidas estimulantes como café ou chá.

2. Early Awakening Every Day

O despertar no momento certo é primordial para tirar o máximo partido do seu tempo. Você pode desfrutar de uma manhã fenomenal, acrescentando um pouco de tempo extra sem prejudicar sua rotina.

Se você é uma das pessoas que gosta de ficar acordado até a noite, por paz e tranquilidade, então você pode mudar esse hábito para acordar cedo pela manhã, onde você também encontrará uma atmosfera tranquila. Lembrando sempre que você deve durar oito horas seguidas.

É melhor acordar de acordo com seus ciclos circadianos, isso é mais fácil em determinadas épocas do ano, devido a mudanças na programação, bem como o total de horas de luz e escuridão.

Cerca de 5 da manhã é um momento perfeito, porque:

  • Você pode desfrutar do silêncio.
  • Você ouvirá a música dos pássaros.
  • Você verá o nascer do sol.
  • Haverá luz suficiente para realizar suas atividades.

Se você não pode acordar tão cedo, pode dar-se meia hora entre acordar e começar suas atividades regulares.

3. Ao escovar seus dentes também raspar sua língua

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Raspar a língua durante a manhã irá ajudá-lo:

  • Diminua o mau hálito.
  • Esteja mais acordado e favorece a transição do sono para o estado de alerta.
  • Aproveite mais sua comida, pois você sentirá o sabor natural dos alimentos com dentes limpos.

Algumas escovas de dentes já incluem um raspador de língua nas costas, mas se o seu não possui um, você pode obter um separadamente.

Existem diferentes modelos:

  • Alguns são um raspador de plástico, ou aço inoxidável, triângulo ou em forma de “U”.
  • Outros são texturizados ou têm cerdas projetadas para limpar as curvaturas da sua língua.

4. Comece seu dia com uma rotina de estiramento

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Você pode começar com uma rotina de alongamento, o que faz você se sentir confortável e se adequa às suas habilidades e capacidade de se mover. Você pode praticar:

  • Yoga.
  • Pilates.
  • Tai Chi.
  • Exercícios de baixo impacto.

Incluindo esta rotina favorece a perda de peso.

Se você não estiver acostumado com isso, é aconselhável começar com exercícios simples que podem aumentar em complexidade e intensidade. Você deve ouvir seu corpo e respeitar as limitações de seus músculos e articulações, você verá que ao longo do tempo você terá avanços importantes.

Quando você começa a fazer rotinas de alongamento, não importa se você fizer isso por alguns minutos, o importante é fazê-los todos os dias e continuar avançando de forma natural.

5. Realizando Cem Rebounds Ao Despertar em um Trampolim

Realizar bounces ou saltos em um minitrampolín, é a rotina de exercícios perfeita pela manhã, porque:

  • Isso causa zero impacto.
  • Ele se adapta a qualquer nível de aptidão física.
  • Isso ajuda a mobilizar a drenagem linfa e linfática.
  • Aumente seu nível de energia sem precisar de bebidas ou alimentos açucarados ou estimulantes.

Você pode fazer esse exercício a qualquer momento e várias vezes por dia.

Ao fazer os saltos no minitrampolín, você notará que, no início, você não se sente cansado, mas depois de alguns minutos, você sentirá como apertando todos os músculos, principalmente:

  • Coxas e bezerros nas pernas.
  • Abdomen.
  • Cintura.
  • De volta.

Para completar, os saltos mobilizarão todos os fluidos do seu corpo para acordá-lo completamente.

6. Escove seu corpo enquanto estiver seco

Escovando seu corpo seco, é uma prática que é usada na medicina ayurvédica tradicional, o que ajuda a melhorar a circulação de sangue e linfa, além de eliminar as células mortas de sua pele. Depois de escovar, você notará que sua pele se sente e parece diferente, deixando uma sensação de suavidade.

A melhor maneira é:

  • Escove na direção do seu coração.
  • Sempre comece com os membros.
  • Faça isso antes de se banhar.

Após o banho, aplique um creme hidratante para melhorar a condição de sua pele.

O melhor pincel para executar esta esfoliação, deve ter as seguintes características:

  • Cerdas duras o suficiente para esfoliar e macias o suficiente para não causar feridas ou danos à sua pele.
  • Deve ser projetado para a pele, não para o cabelo.

Se você escolher uma escova com cerdas macias, aplique mais pressão.

7. Comece seu dia com música ou algum livro de áudio inspirador

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Não há nada melhor do que começar com a música que você gosta, ou audiolivros que inspiram, motivem e desfrutem.

Começando seu dia dessa maneira, lhe dará um motivo valioso para se levantar cedo.

Você pode adaptar os áudios de acordo com as atividades que você vai realizar, por exemplo:




  • Música relaxante para lidar com atividades estressantes.
  • Música ativa para começar com muita energia.

O fundamental é escolher algo novo e estimulante, que enriquece sua saúde mental e emocional.

8. Desfrute de alguns smoothies ou sumos deliciosos com frutas e vegetais

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Depois de ter realizado as etapas acima, a próxima coisa é nutrir-se com alimentos saudáveis. Uma das melhores e mais fáceis formas, é com um refrescante e delicioso sabonete de frutas ou vegetais. Esses vegetais irão ajudá-lo a manter a energia, porque eles fornecem:

  • Vitaminas
  • Minerais.
  • Fibra.
  • Phytonutrientes.

Inclua-os na sua dieta, ele irá fazer você se sentir e ficar melhor.

Procure por receitas na internet ou em livros para smoothies. Prepará-los é muito simples e qualquer receita é saudável. Você só precisa adicionar frutas e vegetais ao liquidificador, com água e um pouco de gelo, se desejar. Alguns exemplos de ingredientes que você pode integrar em qualquer smoothie são:

  • Espinafre.
  • Alface
  • Brócolis.
  • Col.

9. Prática de meditação para alguns minutos

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O próximo passo para começar o seu dia é encontrar seu refúgio interno através da meditação. Não há nenhum jeito certo, sem métodos específicos, a melhor maneira de meditar é sentir-se confortável.

Você pode começar com posturas simples e completo silêncio, ou você pode incluir música e alguns mantras. Tudo depende do seu estilo pessoal.

Não é necessário investir longas horas, em uma posição de lótus, para atingir um transe profundo e se beneficiar da meditação. A chave está na constância.

Você também pode realizar exercícios de respiração e meditação quando chega cedo à sua área de trabalho.

10. Sorria por você mesmo por 30 segundos na frente do espelho

Esta técnica aumentará sua auto-estima de tal forma que, uma vez que se torne hábito, você não poderá parar de fazer isso e você vai se perguntar por que você não havia começado antes.

Simplesmente, fique na frente de um espelho e sorria naturalmente por 30 segundos, seus efeitos positivos o surpreenderão.

Sorrindo, você trabalha porque:

  • Você gasta um tempo exclusivo.
  • Você pode se observar e se reconhecer no espelho.
  • Melhore a sua opinião subconsciente de si mesmo.

Ao aceitar e estar bem com você mesmo, você poderá se concentrar mais em suas atividades.

Esta técnica dá-lhe valor e determinação.

Não importa o que aconteça o resto do dia, pelo menos você passou 30 segundos para dizer olá e sorrir.

Mudanças tão pequenas quanto isso podem fazer uma grande diferença em seu bem-estar.

11. Determine e escreva seus três principais objetivos a serem feitos

Se seus dias estão loucos e você está sempre ocupado, é provável que você tenha crises em curso que o deixem paralisado. Para evitar isso, você pode fazer uma lista com as três coisas indispensáveis ​​de cada dia. Essas três coisas são mais importantes do que qualquer outra e você deve gravá-las em papel, quadro-negro, agenda ou Post-it.

Depois de se acostumar a escolher essas atividades, você pode organizar melhor você.

Identificar e listar suas prioridades irá ajudá-lo a deixar suas idéias de atividades de valor agregado que o enfraquecem e distraí-lo de questões que valem a pena.

É crucial que você escolha apenas três objetivos que podem ser alcançados e o ajudem a se sentir realizado todos os dias. Uma vez que fazer uma longa lista de objetivos ou propor metas impossíveis, inevitavelmente levará à frustração.

Quatro situações que você deve evitar para começar seu dia bem

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Há muitas situações, mas as quatro mais comuns são:

  • As notícias da manhã.
  • Um pequeno-almoço saudável.
  • Consumir estimulantes.
  • Durma ou em momentos diferentes do normal.

Evite as notícias quando você acorda, porque eles estão cheios de violência e negatividade. É melhor que você os leia ao meio-dia ou à tarde quando:

  • Eles já foram verificados e enriquecidos.
  • Outras pessoas já descobriram e podem dar-lhe o resumo sem ter que investir seu tempo e sua tranqüilidade.

Se é uma notícia muito relevante, você descobrirá:

  • Contatos, colegas de trabalho, amigos ou familiares.
  • Redes sociais.

Não é aconselhável começar com um abundante café da manhã, embora seja equilibrado, orgânico e sem junk food.

Se você bombardeia seu sistema digestivo, quando está sendo ativado, você se sentirá exausto. Isso ocorre porque seu corpo envia um pouco de sangue para o estômago e os intestinos para realizar a digestão, deixando de lado os músculos e o cérebro, que são as partes que queremos ativar pela manhã.

A menos que você tenha uma atividade física muito intensa, é melhor ter pequenos-almoços leves. Seu sistema digestivo agradecerá.

Quase instintivamente, muitas pessoas começam com:

  • Uma xícara de café.
  • Bebidas energéticas.

E enquanto eles ajudam a dar uma sensação de energia, eles realmente apenas mascaram o problema real de:

  • Falta de sono, em quantidade e qualidade.
  • Má nutrição.

Se essas bebidas já fazem parte de sua rotina, é melhor que você as diminua gradualmente.

Para começar bem o seu dia, você também precisa de boas rotinas de repouso. Tente dormir às mesmas horas todos os dias, para que possa desfrutar das virtudes de uma manhã saudável.

E você, de que forma você começa o seu dia? Conte-nos um pouco.

Se você tiver dúvidas ou comentários, vá em frente.