O treinamento espartano está longe de ser uma moda, embora hoje seja praticado com muita freqüência do que antes, especialmente após o filme Los 300, baseado em uma história desta maravilhosa cidade. É um tipo de treinamento especialmente difícil e intenso, que é baseado naquilo realizado pelos temerosos espartanos. O povo de Esparta caracterizou-se por um senso estrito de disciplina e uma consciência do bem comum que o fez predominar sobre o bem-estar individual. Qualquer sacrifício era pouco se fosse em termos de glória e honra de seu povo. Na verdade, embora a primeira vista parece bastante bom, o problema é que eles não eram limites tão claros (algo normal, por outro lado, nesse contexto histórico) que os tornou muito cruéis.
@ Fora dessas considerações históricas, é um fato geralmente reconhecido que os guerreiros espartanos têm sido os melhores da história. Eles não tinham os músculos mais volumosos, mas eram os mais fortes, os mais rápidos e os menos cansados. Em outras palavras, a funcionalidade era muito mais importante do que a aparência. Obviamente, no entanto, a aparência era claramente de pessoas muito fortes e poderosas, simplesmente enfatizamos que este treinamento espartano não é o treinamento ideal para aqueles que procuram músculos volumosos e pouco mais do que isso. Sem mencionar a atitude especialmente corajosa, com total desrespeito pela sua própria vida, se necessário.
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Regras gerais do treinamento espartano
1. Não há uma única desculpa válida para perder um treino. Quando este compromisso é assumido, deve ser claramente entendido que a conformidade rigorosa de todos e um dos dias e horas previamente estabelecidos para treinamento é assumida. Não é apenas uma questão física, é algo muito mais profundo e envolve uma disciplina mental de grande compromisso. Algo parecido acontece com as artes marciais, envolvendo muito mais do que o físico. Nesses casos (artes marciais), geralmente meditam e fazem outras considerações que superam o treinamento em si.
Modelos de treinamento espartano
Abaixo, veremos muitas opções de treinamento, que alteraremos todos os dias. Embora seja um fato que nunca devemos iniciar um treinamento sem supervisão médica prévia, no caso de começar a fazer treinamento espartano que seja praticamente uma obrigação.
@ Outro ponto a ter em mente é que esse tipo de treinamento, que é de intenso a muito intenso, é para pessoas que têm uma aptidão adequada para isso. De jeito nenhum, um iniciante pode começar com esse tipo de treinamento.
Algo que nem sempre é levado em conta quando você começa a treinar, é a dieta. Neste caso, uma vez que este é um treino de alta intensidade, a dieta é a chave. Vamos trabalhar grandes grupos musculares, vamos quebrar e recomponer suas fibras, tudo o que requer proteína. Temos duas opções: quer usar suplementos ou ter uma dieta adequada. Em uma dieta para este tipo de treinamento, as proteínas devem formar uma parte fundamental de todas as principais refeições do dia.
Tendo feito todas essas considerações, veremos um modelo de treinamento clássico. Podemos escolher alterar a ordem dos dias, mas não misturar um dia com outro.
Segunda-feira
- Push-ups: 2 conjuntos de 100 repetições
- Squats: 2 conjuntos de 150 repetições
- Crunch: 100 repetições
- Lombar: 100 repetições
Terça-feira:
- Fundo de pinho: 2 conjuntos de 30 repetições
- Dominator pronaster grip: 2 conjuntos de 30 repetições
- Diamond bangs uma única série de 50 repetições
- Strides: um único conjunto de 100 repetições
Quarta-feira:
Neste caso, vamos trabalhar dois circuitos. No primeiro, faremos 10 voltas de:
- Crunch 10 reps
- Lombar: 10 repetições
Segundo circuito. Neste caso, faremos 20 voltas do próximo circuito
- Flexões de diamante 9 repetições
- Sentinelas de pistola, 7 repetições
- Punho dominado pelo supinador: 7 repetições
Quinta-feira
Squats: 3 séries de 100 repetições Push-ups: uma série de 100 repetições Burpese: 1 conjunto de 100 repetições Crunch: uma série de 50 repetições Lombar: uma série de 50 repetições
Sexta-feira:
Imagem: fitday
- Squats: uma série de 300. Se observarmos, o número é o mesmo que no dia anterior, mas neste caso está em uma única série
- Strides: uma série de 150 repetições
- Push-ups: uma série de 100 repetições
- Burpees: 3 séries de 50 repetições
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