Alcance um estômago achatado com exercícios de respiração




Ter um estômago plano é o objetivo de milhares de mulheres, então elas dedicam muitas horas para exercitar e ter uma dieta saudável e, embora essa seja a base para alcançá-la, você sabia que outro método é através da respiração?

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Marcel Caufriez, especialista em Kinesioterapia e Readaptation, descobriu que os exercícios de respiração ajudam a trabalhar o abdômen sem comprometer o bem-estar, especialmente nas mulheres que acabaram de dar à luz.

O especialista observou que, ao procurar recuperar ou desenvolver o tom muscular abdominal após o parto, não era possível além do útero e da bexiga, danificava e diminuía os músculos do assoalho pélvico, causando incontinência ou prolapso (queda do útero) ).

Depois de analisar que alguns exercícios foram responsáveis, ele desenvolveu os abdominais hipopressivos, o que pode ser feito de três maneiras:

  • Em pé: alinhe as pernas com os quadris e leve os joelhos.
  • Face para cima: flexione as pernas em um arco e coloque os braços ao longo do tronco.
  • Em uma posição de quatro: mantenha as costas retas, os cotovelos no chão e a cabeça entre os braços.
  • Depois de escolher a maneira mais confortável, você deve fazer o seguinte

  • Comece por inalar por cinco segundos. Ao fazê-lo, você deve sentir que o ar não só inflama seus pulmões, mas também sua barriga, porque de outra forma, você terá uma taquicardia.
  • Exale durante oito segundos liberando o máximo de ar possível, enquanto pressiona a parede abdominal contra suas costas.
  • Mantenha o seu corpo tenso sem ar por alguns segundos o máximo que puder sem se forçar. Para facilitar, junte-se ao umbigo com a coluna.
  • O ideal é fazer estes exercícios diariamente e três vezes em cada posição. Caso você não tenha muita formação física, pode começar com uma repetição e aumentar quando sentir que seu corpo adquire resistência.

    Esses tipos de exercícios não devem ser feitos por aqueles que são hipertensos e grávidas.