Sinais que alertam a falta de proteínas




As proteínas são uma parte essencial da nossa dieta, porque graças a elas, músculos, cartilagens, ligamentos, pele, cabelo e unhas são formados.

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Quando temos falta deles, nosso corpo não funciona adequadamente, o que pode ter sérias conseqüências, pois pode afetar o reparo de tecidos, a oxigenação e o sistema imunológico.

Portanto, quando há uma diminuição, o organismo nos permite saber através dos cinco sinais seguintes .

Fadiga

Quando não há proteínas suficientes, o corpo não tem energia suficiente para realizar as tarefas usuais.

“Existe uma quantidade mínima de proteína que devemos consumir todos os dias para que o corpo funcione adequadamente”, diz a dietista Elizabeth Gonzalez, porta-voz da Associação de Nutricionistas e Dietistas de Madri.

O ideal é consumir entre 0,7 e 0,8 gramas de proteína por quilo de peso, embora a quantidade possa ser maior dependendo do estágio de crescimento ou atividade física que está sendo feito.

Pele e pele fracos

O cabelo enfraquece e cai porque depende de proteínas para serem saudáveis.

No caso da pele, podem ocorrer rugas e secura.

Perda de massa muscular

A redução da massa muscular tem como conseqüência o impedimento para realizar atividades físicas que não representam grande esforço.

Quando a quantidade de proteína é muito baixa, ocorrem cólicas.

“O tipo de proteína que comemos também parece desempenhar um papel na prevenção da perda muscular”, diz a nutricionista Jennifer K. Nelson no site da Clínica Mayo.

Maiores doenças

O sistema imunológico requer necessariamente proteínas, portanto, se você não as possui, você é mais suscetível a infecções e resfriados.

Problemas estomacais

As proteínas são necessárias para ter uma boa digestão, então, se você não as tiver, pode sofrer de constipação e gás.

Onde encontrá-los?

A maneira mais simples de encontrar proteínas é em alimentos de origem animal, como carne, leite, queijo, ovos ou peixe.

Além disso, soja, lentilhas, grão de bico, amêndoas, amendoim ou ervilhas são alimentos que o contêm em grandes quantidades.

Lembre-se de que você deve consumir a quantidade certa, nem menos nem mais.