As proteínas são uma parte essencial da nossa dieta, porque graças a elas, músculos, cartilagens, ligamentos, pele, cabelo e unhas são formados.
Quando temos falta deles, nosso corpo não funciona adequadamente, o que pode ter sérias conseqüências, pois pode afetar o reparo de tecidos, a oxigenação e o sistema imunológico.
Portanto, quando há uma diminuição, o organismo nos permite saber através dos cinco sinais seguintes .
Fadiga
Quando não há proteínas suficientes, o corpo não tem energia suficiente para realizar as tarefas usuais.
“Existe uma quantidade mínima de proteína que devemos consumir todos os dias para que o corpo funcione adequadamente”, diz a dietista Elizabeth Gonzalez, porta-voz da Associação de Nutricionistas e Dietistas de Madri.
O ideal é consumir entre 0,7 e 0,8 gramas de proteína por quilo de peso, embora a quantidade possa ser maior dependendo do estágio de crescimento ou atividade física que está sendo feito.
Pele e pele fracos
O cabelo enfraquece e cai porque depende de proteínas para serem saudáveis.
No caso da pele, podem ocorrer rugas e secura.
Perda de massa muscular
A redução da massa muscular tem como conseqüência o impedimento para realizar atividades físicas que não representam grande esforço.
Quando a quantidade de proteína é muito baixa, ocorrem cólicas.
“O tipo de proteína que comemos também parece desempenhar um papel na prevenção da perda muscular”, diz a nutricionista Jennifer K. Nelson no site da Clínica Mayo.
Maiores doenças
O sistema imunológico requer necessariamente proteínas, portanto, se você não as possui, você é mais suscetível a infecções e resfriados.
Problemas estomacais
As proteínas são necessárias para ter uma boa digestão, então, se você não as tiver, pode sofrer de constipação e gás.
Onde encontrá-los?
A maneira mais simples de encontrar proteínas é em alimentos de origem animal, como carne, leite, queijo, ovos ou peixe.
Além disso, soja, lentilhas, grão de bico, amêndoas, amendoim ou ervilhas são alimentos que o contêm em grandes quantidades.
Lembre-se de que você deve consumir a quantidade certa, nem menos nem mais.
