A melhor dieta para perder peso




A melhor dieta para perder peso é aquela que é nutritiva e com a contribuição certa de calorias para o seu metabolismo, para que você atinja seus objetivos e permita que você perca peso de forma saudável sem pôr em perigo a sua saúde.

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Escolher a melhor dieta para atingir seus objetivos é o passo mais importante para alcançar seu corpo ideal. Há muitas dietas conhecidas como de ação rápida ou “milagrosas”, muitas delas prometem perder muitos quilos em apenas alguns dias. E isso pode funcionar ou não, aqui você saberá a verdade sobre as melhores dietas que existem atualmente para você perder peso rapidamente. @ A melhor dieta para perder peso efetivamente é aquela nutritiva e com a correta contribuição correta de calorias para que ele possa lhe dar a energia necessária para continuar suas atividades diárias, o que lhe permite exercitar, enquanto você está conseguindo o peso certo para sua aparência.

Abaixo estão a melhor dieta para perda de peso atualmente disponível:

Dieta cetogênica

É uma dieta rica em carboidratos, com alto teor de gordura e proteínas normais. É uma dieta excelente para perder mais de 40 kg de peso a longo prazo e tornar-se magro.

Se você quiser saber mais sobre a dieta cetogênica, clique aqui .

Se você quiser ver um exemplo de menu da dieta cetogênica, clique aqui .

Se você deseja saber a lista de alimentos que você pode comer na dieta cetogênica, clique aqui .

Dietas acidentais

Estes tipos de dietas são excelentes para perder peso rapidamente, não são recomendados se você quiser perder muito peso, por exemplo: se você quer perder 30 quilos, você tomaria esse tipo de dieta por pelo menos 6 meses, este tipo de dietas não pode ser feito por 6 meses por causa da falta de nutrientes que possui.

Se você quiser saber mais sobre dietas de choque, clique aqui .

Dieta de Paleo

É uma das melhores dietas para perder muito peso. Consiste em alimentá-lo apenas com alimentos que nossos antepassados ​​caçadores-coletores comeram há milhares de anos. Esta dieta é excelente para a maioria das pessoas, melhorando muito seus marcadores de saúde.

Se você quiser saber mais sobre a dieta paleo, clique aqui .

Dieta para perder 5 quilos em 3 dias

A dieta militar é excelente se você quiser perder peso rapidamente em alguns dias, com esta dieta você pode perder até 5 quilos em 3 dias.

Se você quiser saber mais sobre a dieta militar, clique aqui .

Dieta de limão para desintoxicar seu corpo

Esta dieta ajuda você a desintoxicar seu corpo fazendo você perder peso rapidamente. Esta dieta torna-se máxima por 5 a 7 dias.

Se você quiser saber mais sobre a dieta de limão, clique aqui .

Dieta para perda de peso rápida em 2 semanas

Esta dieta é ideal se você quiser perder peso para um evento (casamento, graduação, etc.) que você tem em semanas.

Se você quiser saber mais sobre a dieta por 2 semanas, clique aqui .

Dieta para perder peso em 1 mês sem fazer nenhum exercício

Esta dieta é projetada para perder peso sem se exercitar.

Para saber mais sobre o plano para perder peso em 1 mês, clique aqui .

Dieta depurativa

Esta dieta ajuda você a perder peso rapidamente, se você ajudar algo para limpar seu corpo de toxinas está em dúvida.

Se você quiser saber mais sobre a dieta de purificação, clique aqui .

Dieta de 1200 a 1600 calorias

Como mencionado, é importante seguir certas diretrizes para alcançar o objetivo de perder peso efetivamente e, acima de tudo, sem pôr em perigo a saúde. Portanto, como melhor dieta para perder peso são sugeridos planos de 1200 calorias por dia , 1400 calorias e 1600 calorias. Esta ingestão calórica pode variar de pessoa para pessoa, a melhor dieta para perder peso é a que é personalizada, que é projetada de acordo com o estilo de vida pessoal. No entanto, você pode escolher seguir esses planos para atingir seu objetivo.

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Exemplo de um menu de dieta de 1600 calorias

Para alcançar o objetivo de perder peso é importante fazer modificações e, para isso, os hábitos alimentares são a primeira coisa que devemos mudar. Escolher uma dieta para perder peso será fácil se você estiver disposto a atingir o objetivo. Aqui é sugerido como melhor dieta para perder uma dieta de 1600 calorias por dia, esta dieta é equilibrada, é projetada para perder 3 a 6 quilos nas duas primeiras semanas e, em seguida, obter uma redução de 500 g a 1,5 quilos durante semanas seguintes.

Menu 1:

Pequeno-almoço:

  • Um sanduíche com duas fatias de pão integral com uma fatia de peito de peru
  • Adicione uma fatia de queijo fresco, um tomate e um pouco de alface, você pode temperar com uma mostarda pequena
  • Suco verde ou de toranja
  • Um copo de morangos e mirtilos
  • Café ou chá sem açúcar

Colação da manhã:

  • Uma maçã
  • Água

Alimentos:

  • Sopa ou creme de vegetais
  • Fajitas ou tiras de frango (150 g a 200 g) com pimentão, cebola, brócolis
  • Você pode acompanhar com uma parcela de arroz ou macarrão ½ xícara
  • Pão integral
  • Um pedaço de fruta sazonada

Colação noturna:

  • Duas xícaras de pipoca natural
  • Água ou chá

Jantar:

  • Salada de atum (em água) com alface, tomate, aipo, milho, pepino, guarnição com uma colher de chá de maionese
  • Acompanhe a salada com quatro pedaços de bolachas de grãos inteiros ou um biscoito de salada grande
  • Um pedaço de toranja

Menu 2:

Pequeno-almoço:

  • Um copo de aveia cozida com uma xícara de leite desnatado
  • Um pedaço de maçã verde
  • 7 amêndoas inteiras

Colação da manhã:

  • Um copo de uvas ou amoras
  • Água ou chá sem açúcar

Alimentos:

  • Uma xícara de massa com 3 bolotas de carne de vitela médias em molho de tomate
  • Uma guarnição de vegetais cozidos no vapor: couve-flor, brócolis, cenoura. Etc.
  • Água de frutas ou chá sem açúcar
  • Um pedaço de fruta sazonal ou uma porção de leite ou água de gelatina

Colação noturna:

  • Um iogurte com baixo teor de gordura com frutos vermelhos
  • Água ou chá

Jantar:

  • Uma xícara de cereal não adoçado com um copo de leite desnatado
  • Uma fatia de centeio ou pão integral com um pouco de queijo cremoso e uma fatia de presunto ou peito de peru
  • Um copo de morangos
  • Chá sem açúcar

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Veja também:

Características que devem ter a melhor dieta para perder peso:

Como sugerido, a melhor dieta para perder peso é aquela que é nutritiva e equilibrada, essa dieta e os menus incluem todos os grupos de alimentos e se assemelham bastante às sugestões da pirâmide nutricional. O consumo de frutas e vegetais, como indicado, é indispensável para obter nutrientes, fibras, antioxidantes, escolher carne magra, o consumo de proteína é necessário, bem como carboidratos.

Para beber, você pode escolher água de frutas sem adicionar açúcar, água simples pelo menos dois litros, café ou chá. Se você quiser beber sucos, certifique-se de que são naturais. Você também pode consumir smoothies ou licores, apenas com leite desnatado ou você pode optar por leite de soja.

Dicas para perder peso com a melhor dieta

  • Para ajudá-lo a escolher a melhor dieta para perder peso, sugiro que você se concentre na quantidade de calorias que você consome, cada corpo precisa de uma ingestão de calorias diferente porque isso dependerá do estilo de vida que ele precisa. Então, embora possa ser difícil contar quantas calorias são consumidas por dia, se você consegue uma idéia de quais alimentos são consumidos com mais freqüência e a dieta que é tomada diariamente. Praticamente todas as pessoas podem seguir esta dieta, não proíbe qualquer alimento ou excede o consumo de qualquer produto específico
  • Lembre-se de que a melhor dieta para perder peso é aquela que cuida da sua saúde e não o coloca em risco, você apenas segue este plano e não se esqueça de complementá-lo com uma boa hidratação
  • O melhor aliado de uma dieta para perder peso é o exercício, escolher uma rotina ou esporte que o ajude a alcançar seu objetivo, existem muitas alternativas que você pode escolher para realizar a atividade física
  • Apenas como precaução, se você sofre de uma doença metabólica, como hipo ou hipertireoidismo, diabetes, doenças renais, doenças cardíacas, etc. É importante que você consulte seu médico antes de fazer mudanças ou seguir planos para perder peso
  • Finalmente, nesta dieta para perder peso que foi sugerido, você pode escolher seus menus com base em aqueles que foram amostrados. O plano é muito aberto, você só precisa se preocupar em incluir alimentos de todos os grupos, não consuma mais do que as porções sugeridas.