Desafio de 10 dias para desintoxicar seu açúcar (para reprogramar seu corpo e mente)

Se doce é doce, então, o que é açúcar? O açúcar é diabetes, câncer, depressão, excesso de peso, obesidade, resistência à insulina, infertilidade e problemas cardíacos. Não soa muito doce.

A média mexicana ou latina consome 68 quilos de açúcar por ano. A média mexicana ou latina pesa 74,8 quilos e mede 1,64 metros, isso é sobre peso (seu IMC = 27). Em 1960, a média mexicana pesava 61 quilos. ( 1 )

Isto é incrível

68 quilos de açúcar por ano são 22 colheres de sopa de açúcar por dia. E as crianças ainda consomem mais açúcar, 34 colheres de sopa por dia, isso faz um quarto da puberdade infantil pré-diabética. O açúcar refinado e a farinha causam inflamação, aumentam os níveis de açúcar no sangue e não têm valor nutricional.

Em um estudo de Harvard, descobriu-se que um alto teor de malte de açúcar aumentou o nível de açúcar no sangue, produziu insulina e aumentou a necessidade do cérebro de mais açúcar. Na tomografia, o açúcar causou o centro de dependência do cérebro para se iluminar como se fossem foguetes do Dia de Ano Novo.

O Desafio de 10 dias

Com este desafio você pode perder 4 quilos em 2 semanas, quando foi a última vez que perdeu 4 quilos? Este desafio não lhe dará dietas chatas e você não vai perder a comida, você vai mudar a maneira como você pensa sobre comida.

Alimentos cheios de açúcar causam dependência, que é produzida principalmente pelo teor de açúcares, carboidratos refinados, gorduras de sódio e trans que contêm. Nesse sentido, eles geram respostas no cérebro semelhantes às produzidas por drogas como a heroína e a cocaína; liberando dopamina e opióides que produzem prazer.

Desafio de 10 dias da dieta de desintoxicação de açúcar!

Este método promove a aquisição de hábitos de vida saudáveis ​​e procura restaurar o metabolismo do seu corpo. Durante 10 dias você consumirá alimentos frescos e evitará todos os processados ​​(aqueles que vêm em caixas, pacotes, conservas, etc.). Você pode perder quase 2 quilos em 10 dias, sem ansiedade e com uma grande variedade de alimentos. Aprender uma nova maneira de alimentá-lo que durará toda a sua vida.

Conheça as 10 regras da dieta de desintoxicação de açúcar e carboidratos refinados

1. Decida e desintoxique

Se você respondeu sim a qualquer uma das seguintes questões, você precisa desta dieta de desintoxicação.

• Você tem diabetes pré, diabetes tipo 2, excesso de peso ou obesidade? Você tem dificuldade em perder peso em dietas com pouca gordura? Você tem altos níveis de triglicerídeos e baixos níveis de HDL (colesterol bom?) Colesterol
• Você se sente insatisfeito com seus hábitos alimentares atuais? Você come quando não está com fome?
• Você tem sintomas de gás, refluxo, intestino irritável, dor nas articulações, dor muscular, confusão mental, sintomas de alergia, memória ou problemas de humor?

2. Não há açúcar por 10 dias

Como pessoas viciadas em drogas, você tem que parar o que causa o vício uma vez. Estudos demonstraram que, quando consumir açúcar, ativa a mesma área do cérebro que ativa um medicamento como cocaína. Isso não ajuda a diminuir o valor que você consome, você deve deixá-lo já! Esqueça o açúcar e os produtos que o contêm, carboidratos refinados e edulcorantes artificiais. Os produtos mencionados acima retardam seu metabolismo e promovem a acumulação de gordura!

3. Não tome calorias

Sucos, refrigerantes, shakes, bebidas, chá e café contendo açúcar, estão no estado líquido, são absorvidos mais rapidamente, causando um aumento do açúcar no sangue em alguns minutos. Prefere frutas inteiras.

Uma lata de refrigerante por dia aumenta a probabilidade de uma criança ser obesa em 60% e a probabilidade de uma mulher sofrer de diabetes tipo 2 em 80%.

4. Consumir alimentos ricos em proteínas.

Consome alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, peru, peixe, ovos e leite fresco. Proteínas do esvaziamento gástrico lento, o corpo absorve lentamente, o que favorece que os níveis de insulina e açúcar no sangue estejam equilibrados.

5. Consuma carboidratos complexos ilimitados.

Por outro lado, existem dois tipos de carboidratos simples (que são absorvidos rapidamente) e complexos (que são absorvidos lentamente e têm maior quantidade de fibra). Prefira carboidratos complexos, vegetais e frutas na quantidade que deseja, contenham fibras que ajudem a melhorar sua digestão. Importante saber que batatas, beterraba e milho são carboidratos simples, então evite-os.

6. Combate açúcar com gordura

Alimentos ricos em gordura permanecem no seu estômago por mais tempo, portanto, você fica satisfeito por longos períodos. As gorduras são uma parte importante da sua estrutura celular (lipídios) e ajudam a regular seus níveis de açúcar no sangue. Mas olhe! Isso não significa que você comerá um hambúrguer frito ou ovos fritos, este tipo de gorduras danificará seu corpo causando aterosclerose e hipercolesterolemia para citar alguns. É por isso que você deve escolher essas gorduras saudáveis, como peixe, azeitonas, azeite, nozes, amêndoas e abacates, esse tipo de gordura ajuda a baixar o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom).

7. Prepare-se para uma emergência.

A fome pode atraí-lo em qualquer lugar, no trabalho, na rua ou no terminal, e nesse momento uma máquina de venda automática, um restaurante de fast food, um bolo aparece na frente de seus olhos. Não! Pare!

De agora em diante você estará preparado! Você terá seu pacote de emergência alimentar saudável que incluirá; uma gordura saudável (nozes ou amêndoas) ou carboidratos ilimitados (frutas ou vegetais) ou proteínas (um ovo cozido).

8. Combate o estresse!

Se você está estressado, seus níveis de cortisol aumentam, fazendo com que você fique com fome e se você estiver ansioso, isso também irá causar-lhe a sensação de comer. Você acabará por armazenar gordura em sua área abdominal e aumentará o risco de ter diabetes tipo 2 no futuro. Realizar respirações profundas irá ativar o nervo vago que altera o metabolismo de armazenamento de gorduras para queima de gorduras. Você só precisa tomar cinco respirações profundas e lentas, cinco vezes antes de cada refeição. Isso irá ajudá-lo com o estresse!

9. Reduz a inflamação.

A inflamação em nosso corpo provoca desequilíbrios no açúcar no sangue; resistência à insulina e diabetes tipo 2 a longo prazo. Alguns alimentos são inflamatórios para a maioria das pessoas, para citar alguns, temos gorduras trans, açúcar, farinha e produtos lácteos. Deixe esses alimentos por 10 dias e você verá como se sente melhor. Além disso, ele consome peixes, pois contém omega 3, o que o ajudará a diminuir a inflamação em seu corpo.

10.-Dormir 8 horas por dia

Estudos demonstraram que se você dormir duas horas menos do que as 8 horas recomendadas, isso levará a um aumento nos hormônios que geram apetite, diminuir os hormônios que suprimem o apetite e aumentar sua vontade de consumir produtos de açúcar. Seu corpo precisará de mais energia, por causa do pequeno descanso que você teve. Onde você vai procurá-lo? Em produtos de absorção rápida, como o açúcar! É por isso que você deve dormir pelo menos 8 horas todos os dias.