Já aconteceu com você que quando você sai correndo, você faz isso muito devagar ou você se cansa rapidamente? Você pode não estar saudável.
Para aumentar o desempenho, muitos corretores recorrem a suplementos, mas se você não possui nutrição adequada, não será bom consumi-los.
Mesmo se você exercer diariamente ou tomar proteínas e vitaminas, você pode ter uma condição ruim devido a alimentos que você inclui na sua dieta e que podem não ser considerados graves.
Portanto, abaixo, nós dizemos quais são os quatro mais prejudiciais e você deve evitar para que você tenha um treinamento melhor.
Junk food
Batatas e hambúrgueres especialmente fritas, fornecem muitas calorias, gorduras de baixa qualidade e poucos nutrientes.
Se você é um fã deles e não quer deixá-los, consuma-os de vez em quando, por exemplo, uma vez por mês e em quantidades moderadas. Dessa forma, você não vai arruinar sua saúde ou desempenho.
Bebidas alcoólicas
Um estudo de Lang et al, afirma que o consumo de álcool tem um efeito depressivo significativo no coração e afeta o uso de substratos energéticos durante a atividade física.
Portanto, ele diminui a glicose e o uso de aminoácidos, de modo que a hipoglicemia pode ocorrer .
Também reduz a densidade capilar dos músculos, o que aumenta o risco de lesões.
Frutas secas embaladas
Enquanto as nozes são indicadas para melhorar o desempenho dos corredores, muitos cometem o erro de consumi-los embalados em vez de seu estado natural.
Os nativos fornecem uma grande quantidade de nutrientes, mas os processados podem ser cobertos com chocolate, açúcar, sal em excesso ou fritos.
Embora seus agregados sejam ricos, são prejudiciais para a saúde e o desempenho.
Barras de proteína
Eles são muito populares nos atletas e, embora sejam ricos em proteínas, também podem conter ingredientes inadequados, tais como:
- Xarope de glicose
- Xarope de milho de alta frutose
- Ingredientes industriais de cozinha
- Níveis elevados de carboidratos e gorduras
- Entre 300 e 450 calorias
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