Perder 5 quilos em um mês




Conseguir o objetivo de perder 5 quilos em um mês é possível, seguindo uma dieta variada, rica e equilibrada, é necessário conhecer algumas regras básicas e chaves para conseguir isso e, acima de tudo, não sofrer no caminho ou colocar a saúde em risco. Os especialistas recomendam baixar 1 a 1 quilo por semana.

Principais chaves para perder peso 5 quilos em um mês:

  • ALIMENTAÇÃO: respeitar os horários das refeições é muito importante, se não estiverem bem definidos, é hora de começar a aplicar bons hábitos, e nestes inclui organizar e aproveitar os momentos em que você come. Também é importante comer de forma equilibrada.
  • SLEEP BEM: para poder perder peso, é necessário descansar, dormir bem pelo menos oito horas.
  • MOTIVAÇÃO : a manutenção de uma boa atitude neste processo é indispensável, pois ao estabelecer um objetivo, é necessário lembrar que, com entusiasmo, constância e disponibilidade, o objetivo pode ser alcançado. Manter baixos níveis de estresse no corpo será a chave para reduzir o peso. Uma vez que o nível de ansiedade será controlado.
  • ATIVIDADE FÍSICA: realize exercícios moderados uma hora por dia, pelo menos quatro vezes por semana. Recomenda-se informar-se sobre as melhores rotinas com um especialista na área.
  • HIDRATANDO O CORPO: é necessário hidratar o corpo, levando pelo menos dois litros de água por dia, além disso, você pode optar por bebidas saudáveis ​​como chá verde, chá de camomila, etc.
  • É possível perder 5 quilos em um mês, mantendo uma dieta equilibrada, incluindo todos os nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais) e escolhendo alimentos de todos os grupos.

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    Como ganhar enquanto você perde …

    Para perder 5 quilos em um mês, você precisa:

    • Bons hábitos: incluem cinco refeições por dia, escolhendo alimentos naturais e sazonais frescos. Sente-se à mesa por pelo menos 30 minutos em cada refeição.
    • Mau hábitos: assista TV ao comer, porque você pode comer demais. Evite escolher alimentos ricos em gordura, em restaurantes escolher pratos saudáveis.

    Não esqueça de incluir …

    Frutas como melancia, melão, limão, abacaxi, pera, maçã, vegetais como o aipo, nopal, acelga, alface, pimentão, tomate, entre outros. Escolha grãos inteiros, pão, aveia, etc. (se você seguir a dieta cetogênica, você não pode incluir nenhum desses alimentos)

    Carnes magras, como peru, frango, carne, peixe, soja ou leite desnatado, ovo. Legumes como lentilhas, soja, feijão.

    Veja também:

    Características de um menu saudável para perder 5 quilos em um mês:

    É necessário incluir pelo menos cinco tipos de frutas por dia e incluir alimentos de todos os grupos: frutas, vegetais, cereais, legumes, alimentos de origem animal (carnes magras) e seus derivados.

    PEQUENO ALMOÇO: você nunca deve ignorar esta refeição, é muito importante, você pode escolher um café da manhã leve, mas nutritivo, opções como preparar cocktails de frutas, batidos, cereais com leite desnatado, torradas com queijo etc.

    ALIMENTAÇÃO: deve ser abundante, mas não exagerado. Incluir pelo menos uma porção de carne magra.

    COLECÇÕES: escolha frutas, vegetais, nozes.

    JANTAR: certifique se de que é leve, mas variado, inclui frutas, vegetais, proteínas e realize pelo menos duas horas antes da cama.

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    RECOMENDAÇÕES:

    • Se você quiser escolher um tipo específico de dieta para perder 5 quilos em um mês, é aconselhável a orientação de um nutricionista ou médico, dependendo do estado de saúde da pessoa.
    • Existem alguns alimentos recomendados para evitar ou diminuir notavelmente, tais como açúcar refinado, farinha refinada, alimentos processados, doces, refrigerantes, alimentos fritos, maionese, manteiga, leite integral, etc.