Os produtos lácteos são ricos em vitaminas A, B12, riboflavina, potássio, fósforo, magnésio, iodo e proteínas , que são nutrientes essenciais para fortalecer os ossos e músculos, é recomendável consumir entre 2 e 3 porções por dia.
Para o seu corpo desfrutar de uma excelente saúde digestiva, manter um peso adequado e reduzir o risco de doenças como hipertensão e diabetes, é uma questão de incluir os seguintes produtos lácteos em sua dieta.
1. Iogurte com probióticos
O iogurte é o seu melhor aliado contra desconfortos digestivos, como gás, inflamação e ruídos intestinais.
Recomenda-se consumi-lo duas vezes por dia pelo conteúdo de Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e bifidus, tem a capacidade de equilibrar a microbiota intestinal que ajuda a manter seu sistema digestivo saudável.
2. Queijo
Tente consumir panela queijo, fresco e Oaxaca, pois estes contêm menos gordura. Os queijos são ricos em zinco, cálcio, fósforo e vitaminas A e B12. Eles também contêm proteínas de excelente qualidade que ajudam no fortalecimento dos músculos. Tente comer entre 80 e 125 gramas por dia.
3. Leite
Um copo de 250 ml contém entre 15 e 20% de proteína, 25% de riboflavina, 26% de vitamina B12, 28% de vitamina A, 58% de vitamina D e 51% de cálcio, a proteína é usada para o corpo para construir músculos, renovar a pele e os cabelos.
4. Kefir
É semelhante ao iogurte, mas mais líquido, é um leite fermentado cheio de probióticos que são úteis para o trânsito intestinal, reduzindo o colesterol e o risco de câncer de cólon.
Depois de saber que os produtos lácteos são benéficos para sua saúde, lembre-se de mantê-los refrigerados e consumi-los regularmente.
Óleo para fritar
Farinha branca (opcional)
