24 razões pelas quais você não pode perder peso

Existe uma razão muito clara pela qual você não pode perder peso . Pode ser que seu plano de alimentação, ou sua rotina de treinamento, não seja correto para seus objetivos, ou que você os tenha escrito por escrito, esperando que eles façam magia.

Para ver resultados:

• Você deve ter um plano adequado às suas habilidades físicas e objetivas.
• Você deve seguir a letra.

O maior problema é quando você sabota seus planos, deixando-os de lado ou fazendo-os incorretamente. Mas não se preocupe, você sempre pode aprender com seus erros, cometer erros é parte da aprendizagem. Depois de dominar o processo, você o fará sem esforço, quase sem pensar e obter os resultados esperados.

Neste artigo você encontrará as 24 razões pelas quais você não pode perder peso e como você pode resolvê-los.

1. Você não está tendo o suficiente para dormir

2. Você não é honesto com você mesmo ou seu treinador ou nutricionista

Um dos passos mais importantes para perder peso é ser sincero com você:

• Quanto dormir.
• Que alimentos você come?
• Quanta água você bebe.
• Como você faz o seu treinamento .

Se você não é honesto consigo mesmo, será muito mais difícil ser honesto com seu treinador ou nutricionista, dificultando seu progresso. Quanto mais rápido você aceitar o que você realmente está fazendo, mais cedo você perderá gordura corporal.

Na maioria das vezes, as mudanças reais estão fora da academia.

3. Não execute seu treinamento corretamente nem com toda a intenção

Antes de fazer os exercícios, você deve ter certeza da postura e da maneira correta de fazê-los corretamente. À medida que você domina a postura e a forma, você pode realizar todas as repetições necessárias, otimizando seu tempo e reduzindo o risco de lesões. Certifique-se de que não perca essa boa postura quando termina de treinar e quando sair da academia.

Seu corpo e músculos funcionam por repetições, se você tiver uma má postura em suas atividades diárias, isso lhe custará mais trabalho para mantê-lo em seus exercícios. A postura correta protege suas articulações de movimentos não naturais e reduz o risco de lesões. Em vez disso, a má postura pode prejudicá-lo, mesmo sem ir ao ginásio.

4. Você não é verdadeiro para seus objetivos

Para algumas pessoas, é difícil manter as mudanças de rotina por razões de saúde. As mudanças podem levar tempo, então você não deve ser tão difícil em si mesmo, já que você fará o processo de adaptação piorar:

• Coma corretamente.
• Mantenha-se hidratado.
• Execute atividade física regular.
• Dirija um estilo de vida saudável.
• Durma devidamente.

Se por algum motivo você não pode fazer tudo por carta, faça as mudanças necessárias dentro de suas próprias limitações. Seu corpo e sua tranquilidade agradecerão.

5. Não consumir calorias suficientes

Coma, coma e continue comendo, essa é a chave para obter o corpo que deseja. Muitas pessoas acreditam que, comendo menos, perderão mais peso e parecerão melhores, mas a realidade é diferente. Consumir menos calorias faz com que seu corpo armazene mais gordura, consome o músculo que você possui e desacelere seu metabolismo.

Mas para que isso funcione, sua comida deve ser:

• Integral – Alto em fibra.
• Alto em proteínas de alto valor biológico.
• Alto em gorduras saudáveis.
• Com carboidratos complexos.
• Preferencialmente orgânico.

Se você quiser saber quantas calorias você deve consumir por dia, clique aqui .

6. Você não faz isso para fazer as mudanças necessárias

Há momentos em que você terá que fazer mudanças na sua rotina para preparar comida e treinar. Você deve obter esse tempo extra como parte do seu compromisso de alcançar esse impacto positivo em sua saúde e sua aparência.

7. Consumir muito álcool

Não importa quantas horas você gaste no ginásio para perder gordura e ganhar massa muscular, se você beber bebidas alcoólicas regularmente.

Estudos científicos demonstraram que o consumo de álcool retarda o desenvolvimento da massa muscular e enfraquece suas articulações, aumentando o risco de lesões.

Além disso, o álcool contém as chamadas “calorias vazias” que não lhe dão vitaminas, minerais, fitonutrientes, proteínas de alto valor biológico, gorduras saudáveis, fibras ou carboidratos complexos. A única coisa que traz você é calorias que irão formar gordura rapidamente.

A quantidade máxima de álcool é de uma a duas bebidas por semana, mas é melhor deixá-lo completamente.

8. Não execute seu treinamento completo

Quando você salta uma repetição ou não executa sua rotina completa de exercícios, você só prejudica seus resultados. As pausas entre as repetições são tão necessárias quanto completar o treino completo.

Se você quer um abdômen plano, virou pernas, bezerros de inveja ou uma cintura definida, é necessário que você trabalhe todos os músculos do seu corpo. É tudo sobre queimar gorduras e acelerar o metabolismo, e para isso você precisa de maior massa muscular em geral.

9. Não tome a responsabilidade por seus atos e responsabilize outros

Ser responsável por suas próprias ações (passado, presente e futuro) irá ajudá-lo a tomar melhores decisões.

Aceitando a causa para a qual você tem esse corpo, irá ajudá-lo a modificar seu comportamento e manter seu novo estilo de vida. A mudança sempre começa de dentro e os pensamentos desempenham um papel muito importante.

Se você quiser ver os resultados, pare de ser vítima da sua saúde. Tome as questões sobre o assunto de forma construtiva e fortaleça-se com seu corpo.

10. Não quer desenvolver massa muscular

O treinamento com pesos é a melhor maneira de acelerar seu metabolismo de forma eficiente, saudável e com resultados que o ajudarão a manter sua figura no longo prazo. Mas, além disso, para mantê-lo em forma, você deve executar mais de dez repetições. Se você pode realizar seus representantes com facilidade, talvez seja necessário aumentar o peso.

Não é o mesmo um quilo de gordura, um litro de água e um quilo de músculo. A massa muscular faz você parecer muito mais fino e firme. Preste atenção em quanto magro (sem gordura) você tem, se você quiser melhorar sua aparência e sua saúde.

11. Não consumir proteínas de alto valor biológico após o treinamento

As proteínas são vitais para desenvolver massa magra e perder peso, mas existem diferentes tipos e nem todos irão ajudar. Quando se trata de barras de proteína, sacudidas ou outros suplementos nutricionais, eles são regularmente carregados de açúcares, alérgenos, sais e produtos químicos que afetam seu sistema endócrino e prejudicam sua perda de peso.

Antes de consumir suplementos de proteína, é aconselhável ler atentamente as fontes de proteína e os aminoácidos que contêm. Outra opção mais simples é incluir proteínas de alto valor biológico, provenientes de:

• Pássaros.
• Peixe.
• Carnes vermelhas.
• Produtos lácteos.

Lembre-se de incluir fontes de proteínas vegetais, tais como:

• Nozes.
• Sementes.
• Legumes.

12. Não se concentre em seus objetivos de treinamento

O uso de um monitor de freqüência cardíaca para monitorar sua freqüência cardíaca ajuda você a otimizar seus exercícios. Embora, muitas pessoas se concentrem mais na freqüência cardíaca do que na realização de exercícios. Algumas razões são:

• A faixa de freqüência cardíaca é desconfortável.
• Preste mais atenção aos números do monitor.
• Verifique o tempo continuamente para ver o quanto eles não têm para terminar o treinamento.

No final, eles não se concentram na postura ou nas formas corretas dos exercícios, tornando o progresso muito mais lento.

Se você se distrair ou desesperar facilmente durante o treinamento, evite usar o monitor de freqüência cardíaca.

13. Você quer ter tudo sob controle

Muitas pessoas têm dificuldade em dar controle a seu treinador ou nutricionista ao tomar decisões para sua saúde, como no caso de:

• A dieta está na moda.
• Objetivos irrealistas.

Na maioria dos casos, eles tentarão todos os tipos de técnicas e recomendações que eles encontram em torno deles, exceto aqueles de seu treinamento personalizado e plano de alimentação.

Se você já está trabalhando com um personal trainer e você vai com uma nutricionista, confie neles, eles são especialistas. Lembre-se de que seus planos são feitos especificamente para você, de acordo com:

• Idade.
• Peso.
• Altura.
• Gênero.
• Estado físico.
• História clínica.

Ao confiar neles, você vai se livrar de uma carga de estresse significativa.

14. Breaks entre exercícios estão ferindo você

Evite exercícios que exijam estar sentado ou deitado. Há muitos que podem dar-lhe melhores resultados se você se levantar.

Ao sentar ou deitar, seu corpo precisa de mais trabalho para elevar sua freqüência cardíaca ao nível que você precisa para alterar sua composição corporal significativamente.

15. Não hidratar corretamente

O melhor que você pode consumir com seus suplementos nutricionais, antes, durante e após o treinamento, é a água.

Estudos científicos mostraram que, ao realizar exercícios de força, seu corpo desidrata facilmente. Isso aumenta a produção de hormônios do estresse e diminui até 16% o desenvolvimento da massa muscular.

Você precisa consumir pelo menos um copo de água comum durante seus exercícios e outro copo para o resto do dia.

Lembre-se, este é o mínimo, mas o ideal que você tira de 1 a 1,5 ml por kilocaloría que você consome.

Se você quer saber a quantidade de água que leva, faça um dia, clique aqui .

16. Sempre faça o mesmo treinamento

A chave para perder peso e melhorar sua figura é o exercício inteligente, otimizando o tempo disponível. Para fazer isso, é necessário que seu treinamento seja um desafio contínuo. Se você sempre faz o mesmo treinamento, você alcançará um ponto em que você não verá nenhum progresso, já que você se acostumará.

17. Deixe suas emoções decidir por você

As pessoas têm uma conexão emocional com os alimentos que comem, então uma dieta deve ser mais do que uma contagem de calorias e comer muitos vegetais.

Comer alimentos que fazem você se sentir bem, física e mentalmente, é uma das coisas que o ajudarão a seguir um plano de refeições.

Se você tiver problemas, recomendo que você mantenha um diário onde você escreva:

• O cronograma da sua comida.
• O que você consumiu?
• Como isso fez você se sentir.

Com isso, será fácil encontrar conexões entre suas emoções e sua dieta para que você possa fazer os ajustes necessários.

Lembre-se, uma dieta adequada não deve fazer você se sentir mal, deve motivá-lo e mostrar-lhe que comer saudável também é delicioso.

18. Você exerce sem companheiros

Ter uma rede de suporte provou ser uma das melhores maneiras de:

• Melhore o estilo de vida e perca peso.
• Mude os hábitos alimentares.
• Manter uma rotina regular de atividade física.
• Durma devidamente.

Ter o apoio de sua família ou seu parceiro é muito útil. No entanto, se você não possui esse suporte, pode encontrar novos amigos que o motivem em suas atividades.

Escolha amigos que possam acompanhá-lo em seus exercícios, de modo que juntos eles estejam motivados para continuar com um estilo de vida saudável.

19. Você é muito estrito com você mesmo

Se você tem cravings ou não gosta de fazer qualquer atividade agendada, não seja tão rigoroso. Melhor compensar com outras atividades, por exemplo:

• Se você vai comer um doce, acompanhe-o com dois copos de água.
• Se você não vai para o ginásio, então, tome 10 minutos por hora para executar passeios e saltos laterais.

20. Você pensa que é gordo, quando não é assim

Rotulá-lo é uma má idéia, porque nossas emoções estão ligadas ao que pensamos de nós mesmos. Quanto mais você acha que é gordo, mais difícil será começar com mudanças significativas para perder gordura corporal.

Ao classificar-se como obeso, você pode sabotar seus esforços no nível subconsciente, acreditando que não vale o esforço e que você não alcançará o que você propõe.

Melhor foco em pequenos objetivos e realizações diárias.

21. Falando e falando em vez de treinamento

Muitas pessoas vão à academia, caminham ou vão para os parques para conversar. Não perca tempo falando ao telefone ou com pessoas ao seu redor. Essa é a hora de cuidar de você, porque você tem um objetivo e um sonho para melhorar sua figura.

Para ver os resultados, você deve esforçar-se de início a fim, sem distrações.

22. Nenhuma conta com um plano de treinamento ou de alimentação

Muitos querem mudar seus corpos, mas eles não têm planos de alimentação ou treinamento. Eles pensam que obterão resultados imitando outras pessoas, sem perceber que os objetivos, o tempo, a condição física, a idade e a alimentação não são os mesmos.

A melhor maneira de alcançar os resultados é consultar os especialistas e pesquisar fontes confiáveis.

23. O seu treinamento enfoca apenas uma parte do seu corpo

Os exercícios que ajudam a queimar mais calorias são aqueles que fazem com que todas as partes do seu corpo funcionem juntas, como:

• Lagartos.
• Squats.
• Strides.
• Burpees.
• Natação.

A dura realidade é que a realização de bíceps, tríceps e crunches durante todo o dia, não o ajudará a perder peso, eliminar a gordura ou desaparecer as putas.

24. Seus objetivos não são realistas

Quando falamos sobre melhorar sua figura, muitos querem se parecer com esse ou esse modelo. A primeira coisa que eles pensam é “Eu quero me ver exatamente assim”, mas a realidade é como um balde de água fria, pois eles não têm tempo para alcançar esses níveis.

Celebridades, artistas e modelos de papel passam todo o tempo treinando e comendo de forma saudável, porque esse é seu trabalho.

Seus objetivos devem ser realistas, de preferência com objetivos de curto, médio e longo prazos, o que o ajudará a permanecer motivado e seguir em frente.

Você pode fazer a mudança

Alterar sua aparência física, perder peso e gordura corporal, leva muito mais tempo, esforço e informações do que parece. Mas, consultando um profissional, você pode começar com o estilo de vida que deseja.

Compartilhe conosco as ações que o ajudaram a perder peso ou as razões pelas quais você não alcançou seus objetivos.

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Congratule-se!