Quanta água você deve pegar por dia?




Seu corpo é 60% de água, um pouco mais um pouco menos.

Nós constantemente perdemos água do nosso corpo, através do trato urinário e suor.

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Existem muitas opiniões sobre a quantidade de água que você deve consumir por dia, a maioria das autoridades de saúde recomendam 8 copos de 8 onças de água, que são cerca de 2 litros de água por dia.

Eles chamam de 8 x 8 de regra e é muito fácil de lembrar.

No entanto, são supostos gurus da saúde que pensam que estamos constantemente desidratados e nos ocupamos bebendo água o dia todo, mesmo que não tenhamos sede.

Como a maioria das coisas, a saúde depende de cada indivíduo, não requer o mesmo um jovem de 15 anos que está em uma equipe de futebol e faz muito exercícios muito exigentes em comparação com uma mulher de 60 anos que não faz nenhuma atividade física.

Aqui vamos ver os estudos que tem da água e como isso afeta nosso corpo e como saber quanto água você ocupa de acordo com sua situação particular.

O corpo precisa ser hidratado, nosso corpo possui água como componente principal, cerca de 75% quando nasce e na vida adulta cerca de 60%.

20% e 30% da água provêm dos alimentos sólidos que são consumidos. E o resto é adquirido através da ingestão direta. Isso também adiciona o tipo de hábitos que você tem, estilo de vida, idade, sexo, etc.

Mas, em geral, a OMS (Organização Mundial de Saúde) recomendou como ingestão diária de água entre dois e três litros por dia.

Tomar muita água pode ajudá-lo a melhorar seus níveis de energia e sua função cerebral?

Muitas pessoas, supostamente, especialistas em saúde dizem que, se não estivermos hidratados durante o dia, nossos níveis de energia são reduzidos e a função do cérebro se deteriora.

Na verdade, existem muitos estudos que apoiam isso.

Em um estudo em mulheres, uma ingestão de fluido de 1,3% durante o exercício reduziu a concentração e o humor. ( 1 )

Em outros estudos, a desidratação moderada (perda de até 3% de líquidos) afetou a função cerebral. ( 2 ) ( 3 )

Lembre-se de que perder 1% do seu peso corporal na água é muita água, isso acontece apenas quando é muito quente e você suata demais, ou quando faz muito exercício e suando muito.

Será que beber muita água ajuda você a perder peso?

Há muitos gurus da saúde que dizem que se você beber muita água, você perde peso, aumenta o metabolismo e reduz o apetite.

Um estudo descobriu que tomar 500 ml de água aumenta o metabolismo em até 30%. ( 3 )

Tomar 2 litros de água por dia aumenta seu gasto de energia em até 96 calorias por dia.

Se você beber água fria você gasta mais calorias porque o corpo usa para aquecer a água até a temperatura corporal para usá-la.

Se você bebe muita água 30 minutos antes da refeição, você consegue comer menos calorias, isso é especialmente verdadeiro em pessoas da terceira idade.

Um estudo descobriu que as pessoas que dietas e bebem 500 ml de água antes de comer perdem 44 por cento mais peso do que as pessoas que não. ( 4 )

Beba água se isso ajuda a perder peso se você beber 500 ml de água antes de comer.

O que você deve levar em consideração:

A água, como é bem conhecido, é um líquido vital que nos mantém saudáveis, e o corpo em uma base diária geralmente perde fluidos através da urina, suor, então o corpo precisa reabastecer essa perda.




Portanto, é muito importante beber água diariamente. E, acima de tudo, isso é sujeito de acordo com o estilo de vida e atividade que você percebe.

  • Para as pessoas que desenvolvem um grande esforço físico, a quantidade de água que deve ser consumida diariamente variará, podendo ingerir de meio litro por hora para mais, é para aqueles que trabalham em lugares muito quentes ou que têm um físico maior
  • Se você tem uma dieta hiperproteica, seu corpo precisa beber mais água, para facilitar a digestão de proteínas, então não se esqueça de hidratar adequadamente
  • Em casos de doença, é aconselhável beber mais água, especialmente quando teve diarréia ou febre
  • Em lugares e espaços quentes, a quantidade de água também aumentará, as pessoas que vivem no deserto podem beber até 7 litros por dia e mais se fizerem um trabalho pesado
  • A eliminação de líquidos é muito importante, especialmente quando você toma programas e regimes para perder peso, então você não deve parar de beber água, aumentar a ingestão ou beber através de infusões, etc.

Confie no seu corpo quando estiver com sede, há um motivo …

Como mencionado, manter uma hidratação adequada é vital não só para ser saudável, mas também para manter uma boa saúde e prevenir uma grande quantidade de doenças.

Não espere até ter sede, mantenha um bom hábito bebendo água durante o dia, escolha a melhor maneira de facilitar isso, pois o organismo é uma necessidade fisiológica e deve ser cuidado, para evitar a desidratação.

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Quantidade de água recomendada por idade:

Conforme mencionado, a quantidade de água que você deve ingerir por dia dependerá da idade e estilo de vida que você conduz. Por exemplo:

  • A necessidade desse fluido vital de bebês pode ser atendida pela ingestão de leite, se a mãe está amamentando provavelmente não precisa começar ainda, mas após seis meses pode haver uma ingestão de aproximadamente 50ml por dia
  • E este montante será aumentado sucessivamente, de modo que a criança com 10 anos e possa ingerir uma quantidade maior de um litro a um litro e meio por dia
  • As pessoas mais velhas também devem ter uma maior ingestão de líquidos

Como saber a quantidade de água que seu corpo ocupa

Você provavelmente está se perguntando o quão fácil ou difícil é identificar se você está ingerindo a quantidade certa de água para o seu corpo. Aqui estão algumas dicas:

  • Uma das maneiras mais fáceis de identificar isso é através da cor da urina, se tiver um amarelo macio e transparente, significa que você está tendo hidratação adequada.
  • Por outro lado, como a aparência da pele pode ser outro sinal de que o corpo precisa hidratar
  • A água é apenas uma parte dos fluidos que podem ajudar a ter hidratação adequada, engolir caldos, bebidas isotônicas, infusões, sucos, etc. Pode contribuir para torná-lo mais completo
  • Se você aumentar o consumo de frutas e vegetais, estes têm como componente principal para a água. Então eles são básicos para também ter uma boa hidratação. Não hesite em consumi-los como parte de sua dieta diária
  • A menos que você tenha problemas nos rins ou no fígado, você pode ter uma ingestão limitada de água, mas você deve consultar seu médico

Quanta água os atletas devem beber?

Por outro lado, se você é um esportista profissional ou pratica uma atividade física intensa, você deve levar em conta que as necessidades deste líquido se elevarão, chegando a beber 5 a 6 litros ou mais diariamente, especialmente após o treinamento.

Lembre-se:

O melhor é sempre optar pelo natural, no momento, existem muitas alternativas de bebidas que foram comercializadas e projetadas para poder dar uma boa hidratação ao organismo. Mas nunca será o mesmo.

Beba água natural purificada, seu corpo, além de você precisar de este líquido, também precisa de boa comida, que contém os nutrientes essenciais para poder ser saudável e ajudar o corpo a realizar atividades diárias.

Quanta água por dia é melhor?

Como já vimos, seu corpo geralmente precisa de dois a três litros de água diariamente. Recomenda-se não abusar desse valor, porque em excesso você poderia ter um efeito não tão bom quanto a retenção de líquidos.

Você pode aumentar os efeitos desse líquido em seu corpo, adicionando um pouco de limão ou espremendo meio laranja, não adicione açúcar. A água está livre de calorias. Proponha cada dia beber água, pelo menos oito óculos.

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