O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, pois nos dá a energia que exigiremos e nos impedirá de entrar em cravings, mas você sabia que também é um dos segredos para perder peso ?
A nutricionista nutricionista Victoria Lozada, detalha que enquanto o café da manhã é apenas mais uma refeição e não o mais importante do dia, se for importante reduzir e manter o peso.
Ele detalha que, devido à pressão industrial, o café da manhã pode ser considerado um dos alimentos menos saudáveis devido aos alimentos ultra-processados incluídos, então você tem que saber o que comer.
“Se incluímos grãos integrais, fruta integral e eliminamos alimentos ultraprocessados, notaremos mudanças em nosso apetite, desempenho e saúde a longo prazo, e no caso de querer perder peso, ainda mais”, diz ele.
Escolher o café da manhã ideal dependerá da nossa personalidade, uma vez que alguns escolhem algo mais simples, enquanto outros preferem pratos mais elaborados.
Para os tipos de personalidade mais comuns, o especialista recomenda três pequenos-almoços que o ajudarão a perder esses quilos extra irritantes. Qual é o ideal para você?
Para os criativos
Esqueça os cereais tradicionais porque eles geralmente contêm açúcares adicionados e ingredientes processados.
É melhor consumir aveia que fornece uma grande quantidade de fibras, vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e carboidratos de assimilação lenta.
“Podemos adicionar frutas frescas, cacau, canela ou outros ingredientes que gostamos de evitar cair em monotonia”, diz ele.
Para os curiosos
O pão de trigo integral é uma boa escolha se acompanhado de ingredientes nutritivos, como manteiga de amendoim ou tahini (macarrão feito com sementes de gergelim).
“Desta forma, eliminamos o açúcar da geléia e adicionamos proteínas e gorduras saudáveis ao café da manhã, o que também aumenta a sensação de saciedade. Por outro lado, se adicionarmos frutas frescas e em vez de suco, esse efeito será mantido ao longo do dia”.
Para o tradicional
Prepare pão torrado com nozes, ovos, queijo ou outros alimentos que fornecem as proteínas necessárias.
O ideal é substituir o pão branco pela sua versão integral.
Embora o café da manhã seja dividido pelo tipo de personalidade, não é ruim tentar os três. Desta forma, você terá mais variedade e melhores resultados. Experimente todos!
