Quando se trata de adotar hábitos alimentares saudáveis, existem várias opções, algumas, por exemplo, escolhem comer alimentos com baixo teor de gordura, outros decidem produtos sem glúten, mas, às vezes, quando tentamos comer saudável, a primeira coisa que devemos fazer é guiar-nos com a ajuda de uma nutricionista.
Enquanto isso, verifique se você adotou os seguintes hábitos, o que significaria que você cometeu um erro.
Estas são as coisas que você pode estar fazendo de errado:
1. Consumir sementes de grãos integrais
Sementes inteiras de linho , fibras e grãos são antioxidantes e são uma boa fonte de ômega-3 . Mas muitas pessoas os consomem em saladas ou com frutas , despejando as sementes inteiras e passam pelos nossos intestinos sem serem digeridas.
Alguns nutricionistas, como Cara Rosenbloom , recomendam esmagá-lo em nossos smoothies ou triturá- lo para nossos frutos, isso poderia facilitar a absorção de seus nutrientes.
2. Misture alimentos e suplementos vitamínicos com o seu café ou chá
Ao dizer que a intolerância acrescenta, você não está falando sobre uma alergia, eles são coisas totalmente diferentes. Em uma alergia, o corpo tem outras reações, como problemas de inchaço ou respiração que podem levar ao choque anafilático. Com intolerância, você só tem um desconforto no estômago que varia de inflamação a diarréia de curto ou longo prazo.
Por manhã é muito comum levantar-se para um chá ou café e se você está tomando vitaminas ou suplementos você os leva com estas bebidas. A cafeína pode dificultar a absorção de algumas vitaminas e minerais que possuem suplementos alimentares e nutrição como: ferro, vitaminas B e D.
É aconselhável tomar suplementos com água e, de preferência, antes e depois de beber bebidas com cafeína, como café, chá ou cola.
3. Você confunde comer vegetais com saladas de comer
Muitas pessoas comem uma ou duas saladas por dia e, em casos mais extremos, uma por semana, mas essa não é a pior, essas pessoas acham que, com este dote vegetal, comiram o suficiente e cobriram a cota.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) , devemos comer em média pelo menos 5 porções de vegetais e frutas por dia , de pelo menos 300 gramas de porção, torná-lo alto para incluir em nossas dietas mais vegetais.
No México, apenas 220 gramas de vegetais são consumidos , ou seja, apenas 58,75% em relação ao recomendado pela Organização Mundial da Saúde.
4. Hidrate com bebidas energéticas no momento do exercício ou depois
Depois de alguns anos atrás, eles ficaram na moda, seu consumo não parou de aumentar. Contrariamente à crença popular, esta bebida não fornece uma dose de energia extra, mas uma grande porção de cafeína, açúcar e minerais. Esses ingredientes substituem os eletrólitos que perdemos quando suamos .
De acordo com os especialistas , não é necessário consumir este tipo de bebidas após ou durante o exercício , a menos que seja feito um esforço maior, como correr uma maratona ou um esporte de impacto muito alto.
Lembre-se de seguir estas dicas para maximizar os nutrientes de todos os alimentos, complementar sua dieta saudável e tomar qualquer decisão com a ajuda de um nutricionista.
