Seguir uma dieta para controlar a saúde e o peso corporal não significa “passar fome” ou sentir como comer o tempo todo. Quando o apetite é aberto, há inúmeras opções nutritivas e saudáveis para acalmá-lo.
Ou seja, existem alimentos que satisfazem e não engordam. Na verdade, os alimentos que mais preenchem não são aqueles que contêm mais gorduras, como bolos, bolos ou bolachas, mas aqueles ricos em proteínas, fibras e água, como vegetais, legumes, carne magra ou alimentos integrais. .
Mas não se preocupe, imediatamente mostramos quais são os alimentos que melhor acalmar o apetite sem aumentar nosso peso.
Alimentos que satisfazem o apetite e são saudáveis
Os alimentos ricos em fibra enxergam a lista dos alimentos mais satisfatórios:
Batatas cozidas
As batatas cozidas ou cozidas são uma ótima fonte de vitamina C, potássio e carboidratos .
Também Eles nos fornecem fibras e proteínas e não possuem muita gordura. Portanto, eles são mais do que saciantes.
Aveia
Comer farinha de aveia no café da manhã é sinônimo de não ter fome até a metade ou meio dia.
Este cereal tem muitas proteínas de fibra e vegetais com a capacidade de deixar o estômago saciado por várias horas.
Maçã
Você pode escolher uma maçã para o café da manhã, meio da manhã, sobremesa ou lanche.
Isso estabilizará os níveis de açúcar no sangue e trará muita água para o seu corpo. Desta forma, seu estômago ficará completo por mais tempo e você evitará, por exemplo, a retenção de líquidos .
Ovos
Os ovos são ricos em nutrientes, principalmente as gemas.
Os antioxidantes que contribuem ( luteína e zeaxantina , entre outros) saciam nosso apetite por várias horas.
Laranja
Este rico citrino nos dá uma boa quantidade de fibra, o que reduz os níveis de apetite.
Recomenda-se o consumo de laranjas para obter vitamina C, o que fortalece nosso sistema imunológico. Além disso, é uma fruta que pode ser usada em vários preparações, sucos, sobremesas.
Nozes
Se os consumiremos em quantidades adequadas, não devemos ter medo das calorias que eles fornecem. Um punhado de um dia, no máximo, e você irá desfrutar de todos os seus benefícios.
As nozes possuem gorduras saudáveis e carboidratos que permanecem no estômago mais tempo do que outros alimentos.
Sopa de Legumes
A sopa tem muita água que permanece no estômago por mais tempo e nos impede de querer comida por algumas horas.
Além disso, podemos preparar deliciosas sopas cremosas, processando aboborinhas, cenouras, ervilhas.
Lentilhas
Os pulsos em geral e as lentilhas em particular são perfeitas satisfação do apetite . Eles fornecem uma boa dose de proteínas e fibras vegetais.
É por isso que um prato de lentilhas combinado com ovo e tomate cozidos pode ser um excelente almoço para sentir-se saciado várias horas e não abusar da “pica pica pela tarde”.
Chá de mint
O aroma desta erva é relaxante e “corta” a fome em questão de minutos.
Além de usar a menta como aromática, você pode apreciá-la em uma infusão rica, por exemplo, no meio da manhã quando você é atacado por fome ou cravings por comida.
Carne magra
Por ser rico em proteínas, podemos adicioná-lo à lista de alimentos mais satisfatórios.
Comer uma costeleta no almoço (juntamente com uma salada de legumes ou batatas cozidas) permitirá que você deixe de lado a fome, pelo menos até a tarde.
Massa integral
No caso do macarrão, você comerá menos e você se sentirá mais satisfeito. Fornece muitos minerais, vitaminas e antioxidantes.
No entanto, devemos ter cuidado porque também tem mais gordura do que a massa branca. Portanto, balance sua ingestão.
Especiarias
Uma opção saudável para os pensos que usamos hoje e também a capacidade de satisfazer o apetite.
Um prato aromatizado com pimenta, curry, cominho ou gengibre nos mantém completos e aumenta a temperatura metabólica.
