Durante anos, especialistas em saúde indicaram que, para prevenir doenças, a melhor arma é uma dieta equilibrada com os alimentos que o corpo precisa mais, bem como a adoção de bons hábitos, como o exercício.
Nosso corpo precisa de cerca de 40 nutrientes diferentes e um único alimento não os fornece na sua totalidade, então devemos escolher os apropriados.
Existe uma infinidade de alimentos saudáveis, mas alguns têm mais propriedades do que outros. Para que você comece a incluí-los em sua dieta, então nós lhe dizemos o melhor 15.
Quinoa: contém proteínas, hidratos complexos, Omega-3, fibras, minerais e vitaminas E e B.
Salmão: fornece Omega-3, vitaminas A, B e D, cálcio, ferro, fósforo e selênio. Devido aos seus ácidos graxos, promove o desenvolvimento do cérebro, fortalece o coração e o tônus muscular e também reduz o colesterol.
Beterraba: acelera a recuperação de doenças e combate a deficiência de ferro graças ao seu teor de potássio, açúcares e vitaminas C e B.
Repolho chinês: contém poucas calorias, gorduras e açúcares. Ele fornece grandes quantidades de minerais, o que reforça a saúde óssea e o sistema cardiovascular.
Mostarda oriental: reduz o colesterol graças ao seu conteúdo de vitaminas A e C, fibra e fosfolípidos.
Tomate: previne câncer de mama, próstata e cólon porque contém licopeno
Pistaches: é rico em vitaminas A, E, C e B, gorduras monoinsaturadas, selênio e zinco. É ideal para reduzir o colesterol ruim e proteger a pele.
Azeite: previne ataques cerebrais e doenças cardiovasculares.
Rúcula: por sua contribuição de glucosinato e flavonóides, é considerado eficaz para combater os cânceres de mama, cólon e pancreas.
Chocolate: um estudo da Universidade de Cambridge indica que o chocolate escuro fornece antioxidantes, flavonóides e antiinflamatórios que reduzem as doenças cardiovasculares em 37%, a diabetes em 31% e os acidentes cerebrais em 29%.
Chia: contém Omega-3 e fibra que previne doenças cardiovasculares, regulam o metabolismo de açúcares e fornece triptofano, o que favorece a sensação de saciedade e perda de peso.
Algas de espirulina: contém proteínas, vitaminas, minerais, ácidos graxos e enzimas.
Cereais inteiros: são ricos em vitaminas B e E, gorduras saudáveis, proteínas e minerais. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, quatro copos de feijão por dia devem ser consumidos.
Kiwi: combate a hipertensão, tem duas vezes mais vitamina C que as laranjas e é rico em minerais de fibra e luteína, um pigmento que atua como protetor solar.
Berza: este tipo de repolho, conhecido pela quantidade de antioxidantes, que é superior ao brócolis ou repolho.
Os pesquisadores analisaram 1.868 pessoas entre 55 e 80 anos com alto risco cardiovascular que avaliaram a quantidade de açúcar e bebidas leves.
