Dietas muito restritivas e rotinas de exercícios intensos são as coisas que são consideradas mais efetivas na perda de peso, mas isso realmente ajuda?
Não se pode dizer que existe um método geral para perder peso, porque cada pessoa é diferente e os resultados para alguns podem não ser eficazes para outros.
Enquanto você deve ter um plano personalizado, existem algumas coisas que ajudam todos e que não causam danos para a saúde, o que eles são? Então, nós lhe dizemos.
Aceite sua realidade
Se você ganhou peso devido a gravidez ou maus hábitos, aceite que você não pode mais remediar o passado, mas o que você pode fazer é consertar seu presente, embora isso demore um pouco.
Assim como leva tempo para ganhar todo esse peso, será muito mais para você perder, então você não deve se desesperar.
Mude seu plano de alimentação
Sua dieta deve incluir uma grande quantidade de frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis (e uma quantidade muito baixa de carboidratos).
Se você não sabe como montar seus menus, vá com um especialista para orientá-lo.
Mantenha um diário de comida
Registre todas as refeições que você come por dia e a quantidade de calorias ingeridas.
Desta forma, você pode analisar o que você deve eliminar ou reduzir, e quais você deve aumentar.
Exercício, mesmo que não seja suficiente
Toda a atividade física é boa para sua saúde, mesmo que você faça isso em uma pequena quantidade.
Comece a fazer alguns crunches, flexões, agachamentos ou jogging, e com o passar do tempo, aumentar as repetições, a resistência e a quantidade de exercícios.
Consente uma vez por semana
Certamente você está pensando que os bolos, biscoitos e doces são proibidos pela vida; no entanto, não é verdade.
Você pode continuar comendo o que quiser, contanto que você faça com moderação e esporadicamente.
Você pode escolher um dia da semana ou do mês para comer apenas um alimento e se comprometer com isso durante a semana, você vai comer saudável e exercitar-se.
Mantenha seu peso
Depois de atingir o objetivo, fique assim e não volte para os velhos hábitos.
Muitas vezes, quando o peso desejado foi alcançado, é comido novamente como foi feito antes do plano de perda de peso, o que faz com que o esforço se perca em momentos.
Lembre-se de que para perder peso e mantê-lo, você deve comprometer-se a mudar seu estilo de vida ou, caso contrário, você não conseguirá o que deseja e você pode ganhar mais peso.
