Um abdômen plano é o sonho e objetivo de homens e mulheres. Para dizer de muitos, o abdômen é uma das partes do nosso corpo mais difícil de tonificar e mais complicado de manter.
No entanto, embora exija constância, não precisa representar um sacrifício.
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“Os abdominais são feitos na cozinha” Esta afirmação comum, não é errado, está certo.
Uma dieta pobre, não suporta a melhor rotina de exercícios e com uma boa dieta, você pode suportar uma boa rotina para seu abdômen.
Em VitaminaseAlimentos.com apresentamos os 5 mandamentos para obter um abdômen achatado e tonificado.
O final 5 para abdômen plano e saudável
1. Não há refrescos. O açúcar e o gás contidos em refrigerantes podem causar inchaço abdominal, sais contidos, retenção de líquidos.
Sua melhor opção: se você é mulher, beba 1,5 a 2 litros de água, se você é um homem, até 2 litros e meio por dia.
2. Lanches. Escolha aqueles que são naturais; sugerimos que você os combine da seguinte maneira para uma maior saciedade e reduza as cravings: proteína + vegetais + fruta + sementes.
De acordo com publicações na revista Cell , alimentos com proteínas estão envolvidos no conjunto de sinais que ligam o cérebro e o intestino para gerar a sensação de saciedade.
Sugerimos alimentos como iogurte com baixo teor de gordura, atum, panela ou frango desfiado.
3. Frutas e vegetais. De acordo com pesquisas da Universidade de Sydney , incluindo mais vegetais e frutas em nossa dieta habitual podem reduzir o risco de estresse.
Os pesquisadores descobriram que as mulheres que consumiam 5 a 7 partes desses alimentos apresentavam menor risco de estresse (23%).
Eles também tiveram benefícios sobre o sofrimento psicológico, de acordo com o pesquisador principal Binh Nguyen .
4. Stress Escolha uma rotina ou um momento para você em que você possa fazer as atividades que mais gosta: ioga, arte, dança, natação, etc.
Sim, exercita também …
5. Exercícios Todo o tempo acredita-se que os abdominais são a melhor maneira de tonificar o abdômen.
No entanto, os exercícios conhecidos como “prancha” são na verdade uma opção que é semelhante à postura do lagarto.
Nesta posição, todos os músculos são exercidos, além de melhorar a postura e estilizar os ombros.
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A chave? Mantenha a posição por um minuto e realize 20 repetições por dia.
Lembre-se de não encolher os ombros, manter os braços estendidos e relaxar o pescoço para evitar lesões.
Preste atenção para que seu quadril não toque o chão.
Você ousa?
O que devemos entender é que “há gorduras em gorduras” e também “há açúcares para açúcares”.
