Todos os dias ouvimos que, para ter uma boa saúde, devemos ter uma dieta saudável e equilibrada, mas quais alimentos devemos incluir e evitar?
De acordo com o Ministério da Saúde da Nação da Argentina, existem dez regras que nos ajudarão a moldar nosso cardápio, o qual lhe dizemos o próximo.
Faça pelo menos quatro refeições por dia (café da manhã, almoço, almoço e jantar) e inclua comida de todos os grupos. Evite os processados.
Beba oito copos de água por dia e não tome bebidas açucaradas. Não espere até estar com sede, beba pelo menos a cada hora.
Consome cinco porções de frutas e legumes de todos os tipos. Escolha os sazonais, porque eles são mais fáceis de obter e de melhor qualidade.
Reduzir o consumo de sal Substitua-o por pimenta, salsa, orégano ou outros condimentos que lhe agradam.
Evite comer alimentos ricos em gorduras e açúcares.
Coma três porções de lácteo por dia . Pode ser leite pela manhã, um iogurte ao meio dia ou um pedaço de queijo na comida.
Coma carne da seguinte forma: peixe mínimo duas vezes por semana, carne branca duas vezes e carne vermelha no máximo três dias. Lembre-se de remover a gordura visível antes de cozinhar. Se você não atender esta quantidade, consuma um máximo de um ovo por dia.
Adicione legumes e cereais. Lentilhas, grão de bico, soja, arroz, milho, trigo, cevada e centeio são algumas opções.
Pegue até duas colheres de azeitona cru como tempero. Também inclui nozes e sementes sem sal.
Diminua a ingestão de álcool.
Lembre-se de que a pessoa tem necessidades diferentes, então você pode precisar de porções maiores ou menores. Vá ao seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.
