Você sabia que é melhor exercitar com frio ? Vários estudos mostraram que há mais benefícios em comparação com os dias quentes, no entanto, também pode haver alguns riscos se você não tiver os cuidados adequados.
Para que você não tenha que parar de se exercitar no inverno , mostramos quais são as vantagens e como prevenir as complicações que também envolvem exercícios em climas frios.
Pode interessar-lhe: os danos de saúde que a corrida podem causar
É bom exercitar com frio?
A resposta é sim, embora os benefícios só sejam obtidos levando em consideração algumas medidas.
Você queima mais calorias
De acordo com o Dr. Mikel Aramberri , traumatologista na Alai Clinic , quando perdemos a temperatura do corpo, nosso corpo aumenta sua atividade metabólica para que as células consomem mais energia e as transformem em calor, o que faz com que mais calorias sejam gastas.
Fortalecer suas defesas
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology , explica que a exposição ao frio sob os efeitos do exercício aumenta a quantidade de leucócitos e granulócitos, que são responsáveis pelo funcionamento do sistema imunológico.
Mas tenha cuidado, se você não for cuidadoso, pode ter o efeito oposto.
José Miguel del Castillo , treinador pessoal e pós-graduado em Ciências do Esporte e Físico, explica que, quando adicionamos uma atividade muito exigente a uma temperatura externa muito fria, nosso sistema imunológico pode ser enfraquecido.
“Quando você se exercita com frio, você não tem tempo para o ar que entra nos pulmões para aquecer e humidificar tanto como quando está em repouso, então se torna irritante para o sistema respiratório”.
O efeito é muito mais desastroso em pessoas idosas ou com problemas respiratórios, como a asma .
Melhore seu desempenho físico
Para tolerar falta de calor e exercício, nosso corpo precisa se “adaptar”. Essas adaptações tornam-no mais forte e melhoram sua condição em muitos aspectos.
“Aumenta a capacidade cardíaca, aumenta o total de litros de sangue e litros de ar por minuto que somos capazes de respirar com alta intensidade de exercício, também cultivamos células musculares”, afirma Alfredo Santalla , especialista em fisiologia do exercício da Universidade Pablo Olavide de Sevilha.
Fazer um aquecimento é essencial, caso contrário o frio pode causar um desconforto muscular muito doloroso e seu desempenho não será o melhor.
Você não estará desidratado
Uma das desvantagens do exercício no clima quente é a desidratação , no entanto, no inverno você não tem esse problema, pois você perde menos água através do suor.
“Com o exercício, aumentamos a quantidade de plasma sanguíneo, que é 90% de água, o que favorece a hidratação nestes meses quando bebemos menos”, diz Alfredo Santalla.
Dicas para o exercício quando está frio
Você não deveria sair para exercitar com frio como faria quando estiver quente, mesmo se você estiver completamente saudável. Especialistas dizem que é essencial proteger a cabeça e o pescoço, onde é que perdemos mais calor.
Além disso, você deve cobrir muito bem as partes mais distantes do centro do seu corpo, como pés e mãos, pois eles têm uma maior tendência a congelar.
Idealmente, você treina usando três camadas de roupas.
O primeiro deve ser um tecido que absorva o suor, o segundo deve ser térmico e o terceiro deve ser um quebra-vento, impermeável e respirável.
Quando você terminar de se exercitar, cubra-se bem mesmo se você estiver quente, então você evitará ficar frio e você não ficará doente.
Pode interessar-lhe: como você deve se recuperar durante o exercício?
