Exercitar é uma das melhores maneiras de ser saudável e sentir-se cheio de energia, mas para que isso seja possível, devemos ter cuidado no momento da recuperação.
Embora o esforço feito durante a prática seja essencial para atingir os objetivos que queremos (permanecer saudável, perder peso ou aumentar a resistência), o que acontece no final do exercício é o que definirá nosso objetivo, e isso dependerá de se sofremos ou não é uma lesão.
“Se você não se recupera, no dia seguinte, o corpo não responderá quando você exigir força ou trabalho cardiovascular”, diz Juan Francisco Marco , professor do centro de ginástica, treinamento e fitness Alto Rendimiento, na Espanha.
Coma bem!
O especialista indica que, depois de se exercitar, o mais importante é hidratar o corpo, com água ou uma bebida isotônica que ajuda a recuperar sais minerais e açúcares.
Da mesma forma, a reserva de glicogênio deve ser recuperada, ou seja, o que o corpo usa para ativar os músculos e realizar a atividade física.
“O aconselhável é consumir carboidratos de absorção lenta, pois o que é procurado é que o organismo os assimila pouco a pouco”, diz.
Os alimentos mais recomendados são:
- O arroz
- Os legumes
- O pao
- A pasta
Além dos carboidratos, ele acrescentou, a proteína deve ser incorporada, pois é vital para o crescimento e reparo de tecidos musculares que se desgastam durante o exercício.
“Tenha em mente que, em um exercício muscular intenso, especialmente de pesos, as proteínas estruturais são removidas, que são os tijolos que compõem o músculo e é necessário recuperá-los depois de terminar o treinamento”, diz ele.
Ovos, batidos ou produtos lácteos são alguns dos alimentos com proteínas mais recomendados.
Da mesma forma, você deve ter a conta do exercício que é feito para saber o que comer imediatamente após terminar o treinamento. Se você fizer exercício cardiovascular, é melhor comer primeiro carboidratos e, se a atividade for forte, você deve consumir mais proteína .
Estique bem!
Uma vez que você termina seu treinamento, você deve fazer alongamento em baixa intensidade e em posições confortáveis.
“Isso ajuda os músculos a relaxar, o sistema respiratório a normalizar, diminuir as pulsações e retornar todas as funções corporais ao normal “, explica.
O especialista detalha que pode ser um exercício aeróbico muito gentil, de cerca de 5 ou 10 minutos, porque isso não ajudará a eliminar substâncias tóxicas como o excesso de ácido lático que se acumula no organismo e que evita a drenagem do sangue.
Quando o corpo se recupera, conclui, poderemos começar de novo e assim conseguir o que desejamos.
