As corridas de 10 km são a distância favorita para os corredores que estão apenas entrando no esporte, mas quanto é necessário para atingir o objetivo?
A razão pela qual você quer executar os 10 km é porque a resistência e a velocidade são testadas na medida certa, além de serem divertidas e não tão prejudiciais quanto uma maratona.
Para alcançar o objetivo com sucesso, veja como preparar-se:
Ter um plano de treinamento
Isso significa ter um planejamento ordenado de seus exercícios para que você atinja as melhores condições físicas e mentais.
Defina os exercícios que você executará com freqüência e que o estimularão o suficiente. Então seu corpo irá se adaptar.
Mínimo de três exercícios por semana
Muitos corredores experientes são executados todos os dias e até mesmo exercícios duplos, mas, se você começar, é aconselhável treinar três ou sete vezes por semana, tudo depende da sua resistência.
Comece com três vezes e trabalhe em progressões não exageradas.
Faça pausas
Ouça o seu corpo e descanse os dias que eu perguntei. Não abuse também das suas pausas.
O ideal é agendar o seu dia de folga ou reservá-lo para um dia de trabalho ocupado, um dia em que você se sente cansado ou quando tem muito estresse.
Também é aconselhável descansar depois de ter percorrido longas distâncias.
Se você é iniciante, tente executar em dias alternados, ou seja, um sim e o outro não.
