O uso de calçados confortáveis , bem como exercícios de alongamento e fortalecimento muscular aliviam o desconforto enfrentado pelos corredores de longa distância , disse o médico em Fisioterapia, Medicina Física e Reabilitação, Jeffrey Strauss.
O especialista explicou em uma declaração da Mayo Clinic sobre a necessidade de tratar a dor e suas complicações, especialmente na área dos joelhos e do quadril, com hábitos simples acompanhados pelo conselho de um médico em medicina esportiva para avaliar a cadência da raça, ou seja, a frequência com que os pés tocam no chão.
As recomendações para evitar lesões e obter o melhor desempenho possível são:
1. Esticar. Fazer exercícios de alongamento é uma parte importante de qualquer programa de exercícios, aumenta a flexibilidade, melhora a amplitude de movimento das articulações e reduz o risco de lesões. Mantenha cada trecho 30 segundos.
2. Aquecer. Cinco ou dez minutos antes de correr, você deve gastar tempo para aquecer o músculo, combinando pelo menos isso ajuda a ativar o quadríceps, os isquiotibiais e a banda iliotibial, uma faixa de tecido que corre por fora do quadril, coxa e joelho.
3. Fortalecer seus músculos. Manter músculos fortes ajuda o corpo a ter uma outra medida de estabilidade e suporte durante a corrida, você também deve fortalecer as nádegas.
4. Calçado adequado. Strauss lembrou que, no tema do calçado, o mais importante é o conforto e a sensação de apoio, então, se você não tiver essas especificações, será necessário substituí-lo.
5. Guia de especialistas. Os corredores de longa distância devem acompanhar o seu treinamento com um especialista em medicina esportiva e o conselho de um especialista em fisioterapia para uma melhor saúde e prazer da raça.
