Existem exercícios simples para pernas finas, como saltar, agachar, etc. Além de executar rotinas já criadas para atingir esse objetivo e também esses exercícios podem ser feitos em casa, é importante escolhê-los de antemão e demorar o tempo para realizá-los pelo menos três vezes por semana.
Os resultados dos exercícios de perda de peso dependerão de uma série de fatores, como comer uma dieta equilibrada, beber água e fazer a rotina de exercícios de forma constante e disciplinada, esses fatores são fundamentais para ver em pouco tempo, uma boa perna virada e tonificada.
Para diluir as pernas, é necessário perder peso e, consequentemente, o volume das pernas diminui, lembre-se de que, especialmente nas mulheres, é uma das partes do corpo que consegue acumular gordura, embora você possa praticar muitos exercícios nas pernas finas , mas você não tem bons hábitos alimentares, porque você não verá os resultados esperados. Também corre o risco de celulite , mas exercício e mais nas coxas das pernas.
Estes exercícios de emagrecimento podem ser o complemento ideal para a rotina de exercícios que você está tomando, por exemplo, andar, correr, etc.
1) flexão de perna
É um dos exercícios de emagrecimento mais usados e é muito simples, fácil de fazer e especialmente prático, pois pode ser realizado em casa, sem ter que ter aparelhos.
Método de execução: coloque uma cadeira para a frente uma distância considerável para suportar o pé esquerdo, e estenda a perna do mesmo lado, então dobre, enquanto flexiona a perna esquerda, a direita deve permanecer totalmente estendida. Repita várias vezes, pode ser cinco ou mais e depois mudar a perna.
2) agachamentos
Fazer agachamentos , este tipo de exercício, é um dos mais conhecidos exercícios de emagrecimento dos pernas, e certamente não pode deixar de exercitar as coxas das pernas.
Método de execução: em pé, separando as pernas, aproximadamente a distância entre os ombros, estende os braços em frente, comece a baixar o corpo, flexibilizando as duas pernas ao mesmo tempo, depois suba o corpo, esticando as pernas.
Para ler o guia completo sobre como fazer um agachamento corretamente, clique aqui .
3) Salte como um coelho
Saltando como um coelho: além de exercitar as pernas, estimulará o fluxo sanguíneo nos músculos.
Método de execução: Fique de pé com os pés e os joelhos separados e alinhado com os quadris, flexione como se estivesse sentado em uma cadeira e, com os braços retos, coloque as mãos acima dos joelhos, contraa o abdômen, olhe para frente e comece a dar quatro saltos na frente e quatro de volta. Repita oito vezes.
4) Bicicleta
É muito simples de executar e só levará 10 minutos
Método de execução: deitar no chão em uma superfície confortável, apoiar os cotovelos no chão e as mãos nos quadris, levantar as pernas e glútear para cima, colocando as pernas verticalmente, começar a pedalar, primeiro a um minuto e depois mais minutos alternados, é aconselhável fazê-lo com música.
Importante: quando praticar esses exercícios para pernas magras ou outras, é essencial ter uma boa postura, isto para evitar lesões, além disso é necessário realizar algum tipo de aquecimento antes de iniciar os exercícios, se você tiver problemas de dor em costas, joelhos, etc. É aconselhável consultar um médico antes de começar a praticar exercícios para perder peso ou para perder peso.
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