7 exercícios simples para reduzir a celulite

Exercícios de realização são essenciais se você quer combater a celulite, os melhores são: agachamentos, passos, bicicleta, caminhadas, entre outros, sem dúvida, praticar com constância e disciplina ajudará a eliminar a casca de laranja.

Ter celulite é muito desagradável, no entanto, cuidando de alimentos e fazendo exercícios, você pode reduzi-lo. Você só precisa seguir esses exercícios adequados e eficazes. Atualmente, a celulite é um problema que aumentou devido a uma dieta rica em gorduras, problemas genéticos, falta de exercício, desequilíbrios hormonais, dentre outros fatores que a causam.

7 exercícios simples para reduzir a celulite:

Aqui sugerimos alguns exercícios feitos corretamente e de forma consistente verão resultados em pouco tempo.

Squats: squats, é um dos exercícios mais recomendados para tonificar os músculos e, assim, ajudar a combater a celulite, sem dúvida, podem ser os exercícios mais difíceis, no entanto, sua eficácia está comprovada. Pode ser iniciado de forma simples e simples, apenas começando com uma série de 10 e aumentando gradualmente, se você começar a fazer muitos, pode haver ferimentos.

Como fazê-los?

A maneira correta de fazê-los, está tendo uma boa postura, a parte de trás tem que ser completamente reta e estar em uma superfície uniforme. O benefício de realizar esse tipo de exercício não só irá beneficiar a redução da celulite, mas também reduzir a cintura.

Ciclismo: sem dúvida, é outro dos exercícios simples e eficazes para reduzir a celulite, além de ser ideal para tonificar as pernas, trabalhar os músculos das nádegas, bezerros, propiciar a queima de gordura, lembre-se que a celulite , é um acúmulo de líquidos, toxinas, tecido adiposo, por isso, apenas faça exercício de bicicleta por 30 minutos por dia, você pode escolher usar uma bicicleta fixa ou manual.

Dica: o exercício é essencial para combater a celulite desagradável, mas também é necessário que estes sejam suportados, com uma dieta com baixas calorias. O excesso de peso, a obesidade, são as principais causas desse problema.

Pratique a aeróbica: esse tipo de exercício funciona basicamente dois grandes grupos musculares, as pernas e as nádegas, no entanto, também envolvem outros tipos de músculos como o abdômen, os braços.

Como realizar esse tipo de exercício?

É necessário um passo passo. Praticar aeróbica, envolve muitos tipos de exercícios, os mais simples são:

Fique de trás do passo, começando a aquecer os músculos com os braços e pernas para frente e para os lados. Com 10 repetições é suficiente.
Em pé na frente do degrau com os braços nos lados e para trás, comece a rotina de cima a baixo, movendo os braços como se estivesse saindo, você não deveria parar de mover os braços. Faça três conjuntos de 15 repetições
Depois disso, levante uma perna para um dos cantos do degrau e levante a outra com o joelho flexionado. Faça três conjuntos de 20 repetições
Em seguida, coloque um pé no centro do degrau e estique a outra parte traseira, enquanto os braços também se estendem. Faça três conjuntos de 20 repetições
A última fase desta rotina de exercícios é começar a fazer pequenos saltos com os pés juntos para um lado e outro do passo, a velocidade variará de acordo com a condição que tem. Faça três séries de 20 repetições.

Você sabia que?…

O uso de roupas apertadas e materiais sintéticos incentiva o desenvolvimento da celulite, além de causar outros problemas como a circulação, dor nas costas, etc. é aconselhável usar roupas de algodão e isso não é tão apertado.

Flexed Legs: um dos exercícios mais simples para reduzir a celulite é isso, funciona glúteos, abduzores, é muito simples de realizar. Você só deve deitar-se sobre um tapete virado para cima, as pernas flexionadas e fechadas, relaxa os braços e o abdômen. Reúna as pernas e contraem as nádegas, levante seus quadris. Faça três séries de 20 repetições. Não requer muito esforço, e mesmo se você é iniciante, pode fazê-lo sem nenhum problema.

Andar : caminhar é um dos exercícios mais recomendados, não só para reduzir a celulite, mas também para evitar o excesso de peso, combatê-lo ou melhorar a circulação, apenas para mencionar muitos dos benefícios de tomar um tempo para caminhar. É aconselhável caminhar pelo menos 20 minutos e no máximo uma hora. Os resultados serão vistos em um curto espaço de tempo, não só ajudará a conservar e obter um peso saudável, mas também melhora a circulação e faz com que ele seja ativado, ajudando a começar a eliminação de gordura ou tecido adiposo, você notará uma melhora após para ser praticado por algumas semanas.

Exercitando a águia: é muito simples de realizar, ajudará a reduzir a celulite, uma vez que funciona os músculos das pernas, abdômen, além de braços, costas baixas e alta.

Como fazê-lo?

Fique de pé com as pernas em seu quadril e braços ao lado de seu corpo. Levante os braços acima de sua cabeça, em linha reta com os ombros, inspire e expire, pegue o tronco para a frente enquanto levanta uma perna para trás, com o pé apontado, você será como um “T”, olhe para o chão , não estude o pescoço, o esforço será feito no abdômen. Agora, traga seus braços para trás, ao auge de seus quadris, tome duas respirações, volte seus braços para a frente e repita esse movimento cinco vezes, mantendo a postura. Faça cinco repetições por perna.

Squats : dos exercícios mais populares para ganhar condição e também exercer o corpo inteiro, não só ajuda a reduzir a celulite, mas também tonifica os músculos. É simples, você tem que ficar de pé, com as pernas separadas flexiona os joelhos, mantendo uma postura direta até um ângulo de 90 °. Mantenha essa posição por alguns minutos. Execute três séries de 20 repetições.

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Lembre-se …

Para obter excelentes resultados, realize um dos exercícios sugeridos ou todos como uma rotina pelo menos três vezes por semana, em dias alternados. Completando um tempo de 20 a 30 minutos. Hidralize seu corpo e não se esqueça de realizar exercícios de aquecimento antes de começar a fazê-los.

Referência: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000855.htm