Te entendo. Todos queremos nos ver como Daniel Craig, The Rock, e nós queremos isso em um segundo sem esforço.
O bom para nós é que existem muitas revistas, suplementos, sites de internet que prometem que somente em algumas semanas podemos ser como The Rock tomando o novo suplemento. Lamentariamente, a realidade não é assim. Você só tem resultados depois de colocar esforço, tempo, dedicação e disciplina.
Como conseguimos o físico que queremos? Para a maioria das pessoas, eles precisam perder gordura e aumentar a massa muscular. Se você quer perder gordura, temos esse guia .
Leia nosso guia definitivo para aumentar a massa muscular
Se você está acima do peso eu recomendo que você primeiro perca peso e depois trabalhe em seu crescimento muscular. Se você é muito fino, sugiro que você se concentre em ganhar peso e aumentar sua massa muscular primeiro.
Quanto tempo você pode aumentar a massa muscular?
Se você não possui uma genética privilegiada e está em condições ideais, pode esperar ganhar de 0,5 a 1 quilo de músculo por mês. As pessoas que usam anabolizantes podem ganhar muito mais massa muscular em menos tempo.
Em condições ideais, significa:
- Uma boa dieta, comendo os alimentos para obter massa muscular adequada, nas doses e horas corretas.
- Treinamento oportuno e efetivo, de acordo com cada zona do seu corpo.
- Descanso diário (mínimo 8 horas por dia).
Se você é iniciante, use rotinas que aumentam gradualmente em peso e freqüência.
Em conclusão, você pode fazer MÚSICA MUSCULAR, mas não tão rápido quanto promete revistas ou suplementos, a menos que você use anabolizantes.
A menos que você seja novato, quando você começa a ir ao ginásio, é mais fácil ganhar massa muscular.
O que acontece com o lucro de um novato?
Os ganhos extraordinários dos recém-chegados são pura publicidade, revistas e folhetos para vender produtos que os grandes atletas promovem.
Os jovens que iniciam o treinamento físico devem saber que os músculos não são ganhos tão rápido quanto alguns defensores afirmam, por exemplo, há quem diga que ganhou até 40 quilos de músculo em dois meses. No entanto, se você é magro, jovem, treine com força, alimente e descanse bem, você pode ganhar entre 15 e 20 quilos de músculo por ano.
As pessoas que começam no treinamento de força não só ganharão músculo mais rápido, mas também melhorarão sua força de forma surpreendente.
É bom saber que esses treinamentos devem ser progressivos, do mais simples ao mais complexo. Por exemplo, você pode começar com uma sessão de 3 conjuntos de 15 repetições cada, o que aumentará em peso e freqüência.
Possivelmente, seu crescimento muscular pode ser mais lento do que o esperado, mas o importante é continuar com a disciplina e a constância em relação ao seu objetivo estabelecido.
Como construir músculo?
- Você deve comer mais calorias nos dias de treinamento ( proteína , carboidratos, gorduras saudáveis e uma boa quantidade de vegetais), de modo que você tenha combustível suficiente para trabalhar energicamente.
- O número de calorias que você deve consumir por dia depende da sua atividade, peso, estado de saúde e genética.
- As carnes devem ser magra e em porções adequadas.
- Glúten e carboidratos podem ser consumidos em quantidades mínimas.
- Prefere carboidratos complexos, como leite integral, arroz, aveia, legumes, lentilhas, batatas doces, nozes, abacate, manteiga de amêndoa, azeite e coco.
- Você pode obter calorias extras e saudáveis, preparando seus próprios batidos naturais antes do treinamento.
- É aconselhável seguir os princípios da dieta paleo.
- Você deve eliminar carboidratos refinados, gorduras e açúcares não saudáveis.
- Tenha em mente que quanto maior a força, maior o músculo. Se você aumentar continuamente o peso e as repetições, seus músculos se tornarão maiores e mais fortes.
- Os treinadores recomendarão rotinas de acordo com sua condição física e objetivos.
- Recomenda-se rotinas de corpo inteiro, com exercícios compostos e alternativos, que incluem: Squats.
- Peso morto.
- Pressiona-se.
- Prensas de banco.
- Lagartos.
- Trot.
- Armas (tríceps e bíceps ).
- Você deve descansar adequadamente à noite.
- É bom ressaltar que o fator genético desempenha um papel determinante na realização das condições musculares desejadas.
- É possível construir músculos bem definidos, desde que você tenha uma boa dieta, conselhos adequados, exercícios físicos alternados e intensos, constância, dedicação e disciplina.
Nessa veia, aqueles que não gostam do ginásio, vão se perguntar se eles podem ganhar músculo sozinho com exercícios de peso corporal. A resposta é afirmativa e é um desafio pessoal, pois, sem as ferramentas da academia, a engenhosidade desempenha um papel muito importante, especialmente para desenvolver os músculos inferiores.
Eu não quero ser tão volumoso
Muitos treinam para ganhar músculo e perder gordura corporal. No entanto, alguns pensam que podem desenvolver músculos volumosos e indesejados. Devemos dizer-lhe que esta ideia é outra história que muitos usam para evitar o exercício, depois de ver fotos de fisiculturistas em revistas. A verdade é que você não se tornará Hulk, o homem incrível.
O volume muscular excessivo pode ocorrer se você tomar esteróides, se você possui genética superior ou se você come exageradamente.
Fortalecer agora
Qualquer momento é apropriado para começar a exercitar seu corpo.
Fortalecer seu corpo, aumentar seus músculos e perder gordura, sempre será uma boa escolha.
Seus resultados podem variar se você praticar outros esportes, como artes marciais, natação, corrida , jogging, etc.
Se você está procurando uma rotina adequada para você, a melhor opção é a que se adapta às suas necessidades, requisitos físicos e expectativas. O importante é que você comece uma atividade física que faça você se sentir cheio e feliz. Começa com moderação e aumenta gradualmente o exercício.
Concentre-se em objetivos concretos, sabendo que as mudanças físicas são possíveis, pois há muitas histórias que o certificam.
Disciplina e dedicação são suas estratégias fundamentais.
Para concluir este tópico, gostaria de salientar o seguinte:
- Seus resultados podem ser muito diferentes dos de outras pessoas, porque cada organismo é único.
- Supermultiples não são alcançados com esteróides ou suplementos comerciais de má qualidade.
- Atualmente, o treinamento físico é mais exigente, a partir do qual emergiram várias disciplinas para trabalhar o corpo em sua totalidade, com ênfase na redução da gordura e aumento da massa muscular.
- Fortalecer o nosso corpo é uma tarefa constante que nos dará grandes benefícios.
- Pare de acreditar em fantasias e comentários falsos, e estabelecer um objetivo realista para construir seus músculos.
- O guia definitivo para aumentar sua massa muscular
Espero que este tópico seja de seu agrado e contribua para a melhoria da sua saúde.
Nos vemos.
