Provavelmente, pensar em eliminar o açúcar da sua dieta pode soar drástico, especialmente se você ama alimentos ricos em açúcares, como refrigerantes, doces, muffins, sorvetes, etc., mas sem dúvida, o vício do açúcar é real e mais comum do que se pensa.
Há muita evidência agora do grande adicto ao açúcar que sofremos, e essa dependência – assim como outros vícios podem crescer, por isso é muito difícil parar de comer alimentos com alto teor de açúcar.
Se você está prestes a seguir um plano ou regime que inclui deixar o açúcar por um tempo, isso é o que você deve saber sobre como se sente ao eliminar completamente o açúcar da dieta. (1)
Como se sente ao eliminar o açúcar da sua dieta
Existem muitos sintomas que você experimentará ao eliminar o açúcar da sua dieta habitual, os mais comuns são dor de cabeça e ansiedade entre outros, que, sem exagerar, podem ser comparados com a síndrome de abstinência que experimenta um viciado em drogas ou um alcoólatra. (2)
É por isso que é claro para nós que o vício em açúcar é muito preocupante. Em vários livros, as anedotas experimentadas pela abstinência do açúcar foram descritas. Ciclos de dores de cabeça e outros sintomas são revelados, o que explicaremos mais tarde.
Se você pretende começar a grande aventura de eliminar o açúcar da dieta diária, você precisa se preparar mental e fisicamente. Especialmente motive-se lembrando os grandes benefícios que isso terá para sua saúde.
Quais sintomas você experimentará quando você eliminar o açúcar da sua dieta?
Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas aqui vamos mencionar o mais comum; Além disso, existem vários fatores que podem influenciar tanto a duração quanto a gravidade.
O impacto positivo que terá de eliminar o açúcar em seu corpo será muito grande e sofrerá os sintomas por quantos dias vale a pena, porque eles vão reduzir os riscos de doenças degenerativas como diabetes e você poderá manter um peso saudável ou se este for o caso.
Ansiedade:
Este é um dos principais sintomas que, sem dúvida, você experimentará depois de remover o açúcar da dieta; Lembre-se de que ser feliz ou sentir-se bem está diretamente relacionado às quantidades de açúcar que estamos acostumados a consumir diariamente.
Você deve ter em mente que tudo dependerá da quantidade de açúcar que você consumiu ao longo de sua vida, uma vez que maior a quantidade, o sintoma pode ser agravado. No entanto, nem tudo está perdido, lembre-se de que seu corpo irá se adaptar devagar.
Essa ansiedade que você sentirá é temporária, e não importa quanto tempo dura, seja paciente e apenas lembre que é a reação natural do cérebro, então essa grande ansiedade que você experimenta no início desaparecerá.
A Universidade de Princeton revelou que em um estudo em ratos, eles experimentaram tremores na cabeça, tremores nas pernas e baleias dentárias, entre outros sintomas, produto da ansiedade desencadeada pela retirada de açúcar e como resultado da alta dependência que tinham. (3)
Portanto, é essencial que você reduza gradualmente seu consumo de açúcar e, assim, prepare o corpo pela falta dele.
Depressão:
Pode ser um dos piores sintomas que você experimentará e o mais assustador, pois certamente pode ser um sintoma inevitável que, como mencionado, depende de quão viciado em açúcar você é.
A depressão foi definida como um sentimento de tristeza intensa que inclui uma série de emoções negativas, como inquietação, desânimo, desespero, etc. Você provavelmente está se perguntando o que a depressão tem a ver com o consumo de açúcar. Como se verifica, eles estão intimamente relacionados, já que o açúcar é uma “droga” tão poderosa que, quando se retira do corpo, pode produzir uma decadência total, até o ponto de experimentar os sintomas da depressão.
Alguns estudos revelaram que você pode sentir sintomas de impotência ou relacionados a essa condição. (4)
Comportamento Impulsivo:
Independentemente do seu temperamento, outro sintoma que você possa experimentar é uma mudança de comportamento, você pode se tornar impulsivo e manifestar a falta de controle de suas emoções.
A aparência deste sintoma é documentada e é comparada com o sintoma experimentado por aqueles que param de fumar, usar drogas ou beber álcool; Deixar o açúcar pode ter o mesmo efeito em nossos níveis de controle sobre os impulsos. (5)
Embora nem todos tendam a experimentar comportamento impulsivo depois de eliminar o açúcar da dieta, a probabilidade é alta, por isso não importa se você é normalmente uma pessoa calma e calma, lembre-se de que todo o seu corpo está passando por mudanças e depois de remover uma substância tão viciante quanto o açúcar, é provável que mesmo seu comportamento seja comprometido.
Cravings e fome:
Certamente, você acha que esses sintomas são os piores, mas eles aparecem na nossa lista porque existe uma grande probabilidade de experimentá-los; Lembre-se de que o açúcar é viciante, então quando você come alimentos ricos em açúcar, algo faz você incapaz de parar de comer, seu corpo pede que você continue e continue.
Pode acontecer que, quando você deixar o açúcar, você experimenta o desejo de consumir alimentos ricos em carboidratos , mas tenha cuidado, este não é um bom hábito para adotar, pois isso traria sérias conseqüências não apenas no ganho de peso, mas também no bem-estar do corpo .
A melhor coisa para evitar estar com fome e / ou ter cravings ao ponto de não poder resistir à tentação é armar-se com coragem e limpar seu armário de todos os alimentos ricos em açúcares e farinhas refinadas e substituí-los por alimentos nutritivos e frescos. E, claro, procura fazer atividades recreativas e esportivas. Se você acha que não pode fazê-lo sozinho, procure apoio se necessário.
Dor de cabeça:
As dores de cabeça estão dentro dos principais efeitos colaterais ou sintomas que têm de remover o açúcar da dieta, infelizmente eles são inevitáveis. Isso também é uma conseqüência da abstinência do açúcar.
Se sentir dores intensas, pode ser que, para aliviá-las, você tem que consumir comida com açúcar, mas não se apresente comer doces, lanches ou sobremesas, escolher um pedaço de frutas ou nozes melhor e apenas como uma forma prática de combater Este sintoma é tão irritante.
Se, por algum motivo, essas dores não cessarem, será necessária uma revisão detalhada do seu plano de dieta ou dieta; A reorientação do seu plano será de grande ajuda para evitar que seu organismo tenha uma decadência que se traduza em uma má qualidade de vida.
Falta de energia:
Lembre-se de que todos os sintomas descritos são apenas um conjunto de efeitos colaterais que podem ser experimentados devido à abstinência do açúcar, você pode experimentar todos ou apenas alguns e, infelizmente, a falta de energia é muito comum.
Pode até ser o primeiro sintoma que você experimenta, uma vez que, se seu açúcar ou consumo de carboidratos simples tradicionalmente foi elevado, seu corpo está condicionado a usá-los como fonte de energia ou combustível, ou seja, ele os usa como fonte de combustível para você. dá energia para suas atividades diárias.
Portanto, quando você corta essa fonte, o corpo experimenta letargia, confusão, fraqueza e, em geral, falta de energia. Para evitar isso, é necessário que sua dieta seja rica em gorduras e proteínas boas, que funcionará como um equilíbrio e também treinará seu corpo para obter energia de outras fontes.
Agora, não se conclui que os carboidratos devem ser eliminados da dieta, pelo contrário, deve haver um equilíbrio e uma escolha inteligente para que sua dieta seja equilibrada e saudável e você possa obter todos os nutrientes essenciais para um ótimo funcionamento.
Fadiga:
A fadiga é outro efeito colateral indesejável devido à drástica redução de alimentos ricos em açúcar – especialmente o produto processado de falta de energia, hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).
A fadiga pode ser acompanhada por dores de cabeça e fadiga resultantes da eliminação do açúcar na dieta. E se a eliminação ocorre drasticamente, é possível que os sintomas sejam mais intensos, especialmente nos primeiros dias.
A solução é a mesma que ao experimentar dores de cabeça: consumir um alimento com açúcar naturalmente presente, como em frutas ou vegetais. Desta forma, você pode combater a fadiga ou a dor de cabeça sem afetar sua dieta.
Como foi sugerido, é essencial reduzir o consumo de açúcar de forma gradual para evitar que esses efeitos colaterais sejam muito severos.
Náuseas:
Eliminar o açúcar da dieta em alguns casos causará náuseas juntamente com os outros sintomas, novamente devido à abstinência do açúcar. A náusea às vezes é acompanhada de tonturas. Não tenha medo, isso é normal, mas preste atenção à gravidade dos sintomas, você pode precisar diminuir a eliminação do açúcar da sua dieta.
Portanto, enfatizamos fortemente que essa redução não é drástica e de um dia para o outro, mas através da limitação gradual dos alimentos processados e, assim, reduz a gravidade dos efeitos colaterais.
Outros sintomas:
- Dores musculares
- Sudorese
- Calafrios
- Insônia
- Flatulência
- Falta de concentração
Como facilitar a eliminação de açúcar da sua dieta?
Nem tudo está perdido e, neste momento, você não deve ser desencorajado se seu propósito foi ou é eliminar o açúcar da dieta, você só precisa levar em conta que esses efeitos colaterais são reais e têm uma explicação de por que eles ocorrem.
Aqui estão algumas das dicas mais práticas que você pode considerar ao evitar e / ou lutar para evitar esses sintomas. Sem dúvida, isso facilitará a desintoxicação do açúcar do seu corpo.
Você pode tentar:
- Começa pouco a pouco, não há pressa se para eliminar o açúcar da dieta é tratada, por isso insistimos em aconselhá-lo a começar de forma gradual. Lembre-se que, dependendo da quantidade de açúcar que você tenha consumido, você deve eliminar gradualmente os alimentos processados. Tome seu tempo.
- Faça um plano, se você tiver uma agenda apertada, procure o melhor momento para seguir um plano ou uma dieta baixa em açúcar. A idéia é que no início, quando você experimenta os sintomas de abstinência, seu estilo de vida será alterado o mínimo possível.
- Se você já começou, lembre-se de que é essencial cuidar dos tempos de cada refeição, não pular refeições; Recomenda-se que siga a rotina de três refeições principais e adicione lanches ou lanches, tente comer a cada três ou quatro horas.
- Que cada hora da refeição é equilibrada, isto é, sua comida é rica em proteínas e gorduras, para que você possa equilibrar seu açúcar no sangue. Prepare os menus com antecedência e certifique-se de que você tenha os alimentos em sua casa.
- Para adoçar naturalmente alimentos, use especiarias e ervas como o coentro, hortelã, gengibre , cardamomo, canela e noz-moscada.
Não caia na armadilha do uso de edulcorantes naturais ou edulcorantes artificiais, pois isso aumentará seu desejo de consumir coisas doces, só podemos sugerir Stevia como uma boa alternativa. (6)
- Mantenha seu corpo hidratado, consumindo água e / ou chás ou infusões suficientes
- Durma bem
- Procure apoio e / ou ajuda, uma vez que requer aconselhamento profissional para sugerir a melhor dieta ou dieta projetada de acordo com as necessidades, condição médica, idade, peso atual.
Conclusão:
Eliminar açúcar da dieta não é impossível, mas ao fazê-lo, você pode experimentar efeitos colaterais e / ou sintomas, que, se não conhecemos antes, podem nos surpreender e alterar nosso bem-estar.
É por isso que é muito importante que você os leve em conta e compreenda-os antes de iniciar esta aventura que terá muitos benefícios em sua saúde. A diminuição do risco de contrair doenças será significativa ao desintoxicar seu corpo.
Dores de cabeça, tonturas, depressão, mau humor, entre outros são apenas alguns dos sintomas que você pode experimentar ao remover o açúcar da sua dieta. Você pode evitá-los se você preparar com antecedência com bons conselhos e diminuir gradualmente os níveis de açúcar que você costuma consumir.
O impacto positivo que a sua saúde terá na eliminação de açúcar da sua dieta habitual será muito grande. O vício em açúcar cresceu muito nos últimos tempos, por isso é imperativo combatê-lo.
Lista de alimentos de dieta cetogênica
