Comer menos calorias para perder peso enquanto faz todas as suas atividades diurnas normais é muito difícil.
A dieta lipofílica irá ajudá-lo a perder entre 20 a 30 quilos em 2 a 3 meses, com uma média de 6 quilos por mês.
A dieta lipofílica ganhou muita popularidade em todo o mundo, é baseada em uma dieta natural que exclui todos os alimentos processados e fabricados de nossa ingestão diária. Os principais ingredientes que compõem esta dieta são frutas e vegetais acompanhados por uma ou mais porções de proteínas. Esqueça os produtos embalados e preparados, é hora de começar a preparar sua própria comida.
Como funciona a dieta lipofílica
A dieta lipofílica inibe o contato de alimentos processados e refinados com os intestinos. Para mencionar alguns desses alimentos, temos açúcares, manteiga, farinha e álcool, que por causa de seu personagem fabricado perderam sua essência natural. Esta dieta, ao invés de procurar perder peso, tem como objetivo principal eliminar de nossa dieta os produtos industrializados dos nossos tempos e com eles, seus efeitos negativos sobre nossa saúde. É claro assumir que você vai perder peso, eliminando esses produtos, já que muitos deles contêm muitas gorduras e calorias.
A dieta lipofílica, passo a passo
A dieta lipofílica é dividida em 2 estágios:
- Primeiro estágio de “desbaste” que dura 3 a 4 meses.
Durante esta fase você deve evitar rigorosamente todos os alimentos proibidos. É proibido comer fora das horas indicadas e fazer pequenas bagunças, uma vez que a fundação é evitar em 100% o contato do estômago e os intestinos com os alimentos processados. Não importa quão pequena seja a quantidade de alimentos proibidos que você consome, o contato com seu corpo ativará os receptores cerebrais e a mucosa intestinal será alterada e pode não sintetizar bem os alimentos recomendados.
Durante este estágio você deve comer de 90 a 120 minutos para acelerar seu metabolismo e queimar mais gordura durante o dia.
- Segunda etapa de “manutenção” que pode durar mais 4 meses. Este estágio pode ser estendido até atingir o peso desejado. Durante este período, você pode incorporar diferentes tipos de alimentos, desde que estes sejam naturais.
Com a dieta lipofílica você perde peso muito rapidamente, você verá resultados favoráveis nos primeiros dois meses.
Alimentos proibidos da dieta lipofílica
Dentro da dieta lipofílica você deve evitar rigorosamente alimentos processados, frutas muito doces e produtos lácteos inteiros por sua grande contribuição de gorduras.
- Frutas muito doces: banana, abacaxi, uva, pêssegos muito doces, melancia, figos, melão, abacate, etc.
- Farinha.
- Açúcar.
- Feijão.
- Nozes e amêndoas.
- Pistácios.
- Mel
- Álcool.
- Cordeiro.
- Carne de porco.
- Queijo de manteiga.
- Papas.
- Salsichas.
- Vinagre
- Pulsos.
- Alguns vegetais: cenoura, couve-flor, pepino, berinjela.
- Pão, biscoitos, macarrão e cereais.
Alimentos proibidos transitorios durante o estágio “desbaste”:
- Batatas, milho, feijão, feijão verde, cenouras, rabanetes, berinjelas, ervilhas, beterraba, pepino, couve-flor, feijão de romã, abóbora e abóbora italiana.
Alimentos Permitidos na Dieta Lipofílica
Como cozinhar seus pratos para a dieta lipofílica
Os alimentos que você pode consumir são variados e incluem proteínas livres de gordura, produtos lácteos, frutas e vegetais.
- Presunto cozido.
- Frango grelhado sem pele ou grelhado.
- Peru assado sem pele, grelhado ou cozido no vapor.
- Carne sem gordura assada, cozida no vapor ou grelhada.
- Peixe cozido a vapor ou grelhado.
- Skim iogurte.
- Queijo em pó.
- Leite desnatado.
- Ovos sem gema.
- Frutos (para não ser enlatados ou banidos).
- Legumes (não enlatados), de preferência folhas e hastes verdes, como alface, aipo, repolho, espinafre, salsa, cebola, alcachofra, brócolis, paprika, etc.
- Todos os tipos de frutos do mar, exceto os ouriços-do-mar
- Você obtém o valor que deseja.
- Café: não mais do que duas xícaras por dia.
- Vestir suas saladas apenas com limão, sem vinagre ou com óleo
- Para se manter hidratado beba 2 litros de água por dia ou sumos de frutas naturais que não são proibidos.
- Você pode usar edulcorantes.
Exemplo do menu da dieta lipofílica:
Pequenas mudanças na forma como você prepara sua comida podem fazer uma grande diferença na saúde do seu corpo. Com um pouco de criatividade, qualquer refeição pode ser alterada para uma mais leve, com menos calorias e muito mais saudáveis. Por exemplo:
- Prefere seus alimentos cozidos, grelhados, grelhados ou grelhados.
- Prepare seus legumes e peixes cozidos no vapor, além de ser saudável é mais saboroso.
- Use o microondas ou o forno elétrico, porque não requer a adição de gordura.
- Quando dor ou aces sua carne, coloque-os em uma grade, então a gordura derretida pode ser eliminada.
- Lembre-se de que você não deve temperar suas saladas com óleo ou vinagre.
Dieta lipofílica ajuda você a perder peso
- Opção 1: 1 xícara de 200 ml de leite desnatado e 2 rolos de presunto cozido.
- Opção 2: 1 xícara de 200 ml de café com omelete com 2 claras com presunto cozido.
- Opção 3: 1 xícara de leite desnatado com 200 ml de chá e mais queijo.
- Opção 1: 2 iogurte com baixo teor de gordura.
- Opção 2: 1 maçã mais 1 xícara de chá 200 ml
- Opção 3: 1 xícara de 200 ml de café mais 1 iogurte com baixo teor de gordura
- Opção 1: 2 pedaços de frango (100 gramas) ao limão grelhado.
- Opção 2: 1 prato de saladas frescas mais 1 pedaço de frango com limão assado.
- Opção 3: 1 prato de saladas frescas apenas temperado com limão mais 1 peça de carne (50 a 70 gramas) sem gorduras cozidas no vapor.
- Opção 1: 1 prato de espinafre temperado com limão mais 2 pedaços de pescada (100 gramas)
- Opção 2: 2 alcachofras temperadas com limão mais 2 pedaços de frango (100 gramas) às ervas bem cozidas.
- Opção 3: 1 prato de mistura de saladas temperado com limão mais 2 pedaços de carne (100 gramas) para vapor.
- Opção 1: 1 copo de limonada com adoçante mais 2 rolos de presunto cozido.
- Opção 2: 1 copo de suco de fruta com adoçante mais um pedaço de quesillo.
- Opção 3: 1 xícara de chá com hortelã mais uma fruta.
- Opção 1: 1 prato de tomate com orégano mais uma tortilla de vegetais com clara de ovo.
- Opção 2: 1 laranja mais 2 rolos de presunto cozido.
- Opção 3: 1 smoothie com leite desnatado, 1 fruta e adoçante.
- Opção 1: 1 prato de açougueiro suiçoado com limão mais 2 pedaços de peixe (100 gramas) cozidos com tomate e orégano.
- Opção 2: 1 prato de saladas de folhas verdes temperadas com omelete de limão e peixe com claras de ovos.
- Opção 3: 1 prato de mistura de salada temperado com limão mais 2 pedaços de peru (100 gramas) cozidos no vapor com vegetais salteados.
- Opção 1: 1 xícara de leite desnatado de 200 ml.
- Opção 2: 1 copo de suco de fruta com adoçante.
- Opção 2: 1 iogurte sem gordura com 1 fruta picada.
A dieta lipofílica irá claramente fazer você perder peso, pois é basicamente uma dieta com baixas calorias que exclui muitos alimentos que geralmente nos dão energia para o bom funcionamento do seu corpo. Neste caso, as calorias são entregues principalmente por frutas, vegetais e proteínas que têm muito pouco contribuição, portanto, é necessário que você consome tantas vezes no dia, não só acelerar seu metabolismo, mas mitigar a fome.
A dieta lipofílica é caracterizada por recomendá-lo para consumir alimentos de origem natural, no entanto, alguns dos produtos que incluem são processados, assim como os produtos lácteos, edulcorantes e presunto. Neste sentido, isso contradiz um pouco.
A dieta lipofílica é uma dieta muito longa, pois, no total, há 8 meses, esta dieta propõe uma mudança nos hábitos alimentares, excluindo todos os tipos de alimentos processados. Como é possível tomar essa dieta para o resto de nossas vidas? Eu acho que é muito difícil. Hoje tudo é fabricado, em vez de eliminar esses produtos e proponho que você aprenda a reduzir seu consumo e escolher aqueles menos prejudiciais com baixas quantidades de sódio e gorduras saturadas. Melhore seus hábitos alimentares e incorpore a atividade física.
Outro ponto em relação a esta dieta é que não inclui carboidratos, que é a principal fonte de energia do nosso corpo para o correto funcionamento das atividades diárias. Provavelmente, com a realização desta dieta você experimentará mudanças em seu humor, fraqueza e fadiga. Se você é diabético, não pode fazer essa dieta porque pode causar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).
Antes de fazer esta dieta, recomendo que você consulte um especialista e que você mantenha o controle durante sua realização.
