A dieta hipocalórica é um regime que se tornou popular, usado para perda de peso, geralmente é recomendado para perder quilos e, como em todos os tipos de dieta, é necessário saber tudo sobre o que isso implica, suas vantagens e desvantagens e considerar se é uma boa alternativa como método para perder peso.
O que é uma dieta hipocalórica?
Este regime limita as calorias consumidas por dia. O principal objetivo de uma dieta hipocalórica é que a energia obtida através da dieta é baixa, a fim de perder quilos, ou seja, que a ingestão calórica seja menor que a consumada durante o dia e o corpo começa a usar a gordura acumulada, para compensar a falta de energia que será durante este regime.
Há muitos prós e contras em torno da dieta de baixa caloria, muitos especialistas recomendaram que seja eficaz para a perda de peso, outros não, uma vez que certamente traz menos calorias para o corpo diariamente, pode desencadear algumas complicações ou efeitos colaterais, o que poderia colocar a saúde em risco. Portanto, aqui vamos analisar suas vantagens e desvantagens, e se isso funcionar, para que seja mais fácil considerar se é uma boa opção como suporte para perder peso .
Os mais populares são:
Vantagens de uma dieta com baixas calorias:
- Uma dieta hipocalórica bem projetada não irá limitar nenhum nutriente, mas só reduzirá a quantidade consumida, você poderá comer alimentos de todos os grupos, mas em poucas quantidades.
- Concentra-se apenas na diminuição da ingestão calórica, ou seja, se você consumisse uma dieta de 2000 calorias ou mais, isso será apenas 800, 1000 a 1200 calorias, dependendo do tipo de dieta hipocalórica escolhida ou recomendada , de preferência, foi aconselhado por um especialista em saúde.
- Dar prioridade ao consumo de alimentos orgânicos ou 100% naturais
- Eles podem ser de grande ajuda no combate à obesidade.
Desvantagens de uma dieta com baixas calorias:
- É um regime de curta duração, e com um possível efeito de rebote quase garantido
- Muitos especialistas consideram isso impróprio como parte de bons hábitos alimentares, já que a ingestão de calorias pode ser muito baixa
- Pode descompensar o organismo
- É desequilibrado em termos de suprimento de nutrientes, que apesar de não negligenciar nenhum deles, sua contribuição está abaixo do recomendado para o organismo.
- Embora possa ser de grande ajuda para perder peso, e seu efeito é rápido, a longo prazo pode desencadear desequilíbrios, afetando a saúde do corpo
- Manter uma dieta de baixa caloria pode levar à perda de quantidades significativas de músculo
- Geralmente, as dietas que restringem drasticamente as calorias são prejudiciais à saúde, levando a desequilíbrios hormonais, etc.
- É um regime muito rigoroso, requer muita disciplina e paciência, já que você tem que pesar a comida de cada hora da refeição, ter tempo para preparar a louça, escolher os ingredientes muito bem, etc.
- Os menus são repetitivos, transformando-o em uma dieta monótona
Contra-indicações e efeitos colaterais da dieta hipocalórica:
Lembre-se de que cada corpo é diferente, há pessoas que podem ter algumas complicações, então, em cada dieta ou dieta que segue, alguns efeitos podem surgir e nesta dieta não é exceção, devemos cuidar demais, alguns são:
- Pessoas que sofrem de problemas cardíacos, é melhor consultar o seu médico antes de iniciar este regime.
- Se você tem alguma doença de qualquer tipo, consulte o seu médico.
- Não é aconselhável ser transportado por uma criança, mulheres grávidas e lactantes e idosos.
- Alguns efeitos podem ser: distúrbios menstruais, anemias, tonturas, depressão, descompensação, desmaie, fadiga, irritabilidade, ansiedade, etc.
A dieta hipocalórica funciona?
Geralmente, quando você escolheu ou está procurando uma alternativa para perder peso, você quer saber se o plano, programa ou dieta que está sendo considerado está funcionando. E é muito importante, toda a informação que está por trás, no caso da dieta hipocalórica, há muitas opiniões, tanto contra ou a favor, e, embora, o importante a mencionar é que, se puder ser efetivo, mas esses resultados dependerão Grande parte do caso de cada pessoa, se uma dieta que fornece baixas calorias, é bem projetada e realizada pelo tempo certo, e há também uma orientação e orientação de um especialista em saúde, seja médico, nutricionista, acho que pode ser um ótima alternativa, se você tem um bom estado de saúde e só quer perder peso, portanto, alguns quilos devem ser considerados se for adequado para acompanhá-lo sem qualquer efeito nocivo.
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Mas por que uma dieta hipocalórica geralmente funciona?
Isso dependerá principalmente do tipo de dieta que você escolheu se é de 800 a 1000 calorias ou 1200 calorias que são as mais populares, muitas vezes acredita-se que, porque deve ser baixo em calorias, você não comerá nada e irá reduzir ou eliminar certos alimentos que são necessários e que fornecem vitaminas, minerais, como frutas, cereais e vegetais, se você optar por menus mal projetados e eliminar macronutrientes, como gorduras ou lipídios, carboidratos e / proteínas, esta será uma dieta que não funcionará.
Além disso, mesmo se você fizer a dieta hipocalórica bem e perder o peso desejado, isso não é mágico, porque se você não seguir hábitos saudáveis, você terá um efeito de repercussão. Portanto, a orientação de um médico ou especialista é necessária. Isso é muito importante.
Como nutricionista, recomendo que você siga um plano equilibrado para perder peso, idealmente você deve perder um quilo ou quilo e meio por semana, é o mais saudável, é recomendado, esse plano, abrange uma dieta balanceada, exercício, como praticar um esporte, beber água, dormir bem, geralmente ter um estilo ativo e ser saudável, bem, não só pode perder peso, mas também ajudar a mantê-lo, evitando rebote.
