Decálogo para perder os quilos conquistados nas festas




Os feriados de Natal e Ano novo terminaram e, embora nos tenham deixado memórias felizes, muitos também deixaram quilos extras que não favorecem.

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Nessas celebrações, é comum perder a dieta , porque há uma grande variedade de pratos que geralmente comemos apenas uma vez por ano e de que não podemos resistir.

Enquanto eles são deliciosos, as consequências são apresentadas este mês porque descobrimos que temos mais quilos do que no início de dezembro.

No entanto, a boa notícia é que, não importa o que você tenha comido, o peso pode ser perdido de forma simples, como? Basta seguir as 10 dicas seguintes.

Coma cinco vezes por dia

Para acelerar o seu metabolismo e evitar o excesso, o ideal é fazer cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches.

Saltar refeições só irá aumentar o seu apetite.

Coma mais frutas

Adicione-os ao seu café da manhã, seus lanches e como sobremesas.

Suas propriedades, como água, vitaminas, antioxidantes e fibras, ajudam a controlar o peso e cuidam da saúde.

Não se esqueça dos vegetais

Do mesmo modo, aumente a ingestão de vegetais no almoço e no jantar.

Escolha produtos inteiros

Escolha pão, arroz ou grãos integrais que são ricos em fibras, que cuidarão do seu peso e melhorarão sua digestão.

Consumir produtos lácteos

Coma pelo menos três porções de produtos lácteos não gordurosos, como leite, iogurte e queijo.

Sim para proteínas

As proteínas podem ser encontradas em ovos, legumes, peixes, carnes vermelhas ou vermelhas com baixo teor de gordura.

Elimina gorduras

Pare de comer alimentos fritos e escolha óleos vegetais crus, margarinas com baixo teor de gordura, sem ácidos graxos trans, com baixo teor de sódio e adicionados com gorduras Omega 3.

Consumir frutos secos

Eles são excelentes alternativas para desfrutar pela manhã quando você sente fome.

Idealmente, coma um máximo de um punho.

Mantenha-se hidratado

Beba água durante o dia, mesmo que não tenha sede.

O mais comum é beber entre seis e oito óculos, mas isso dependerá de suas necessidades.

faz exercício

Comece a exercer pelo menos 30 minutos por dia.

Começar a andar ou escolher as escadas em vez do elevador são atividades que o ajudarão a começar.

Este é o ano perfeito para parar de fumar, beber em excesso ou consumir refrigerantes ou sucos embalados.