Todos os dias é um bom momento para adotar hábitos alimentares saudáveis. Mais do que perder peso sem dieta para te ver melhor, é sentir-se melhor contigo e melhorar a tua relação com os alimentos.
Estudos realizados em todo o mundo mostram que, por meio de estratégias simples e acessíveis, você pode atingir seu peso ideal. Em VitaminaseAlimentos.com apresentamos alguns.
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Perder peso sem dieta
1. Água Sempre prefere água natural (2 a 2 ½ litros), beba água antes de cada refeição, isso irá ajudá-lo a distinguir a sede de fome e evitar que você exceda a ingestão de alimentos.
Frio ou quente? Um estudo realizado pela Universidade de Humboldt garante que a água fria beba o corpo usa calorias de reserva (excesso) para gerar calor e assim regular a temperatura corporal.
2. Café da manhã. De acordo com a Universidade de Tel Aviv , comer doces como o chocolate ajuda a evitar cravings ao longo do dia e, assim, moderar a ingestão.
Inclui sobremesas apenas no café da manhã.
3. Iogurte e frutas. Um estudo publicado no “New England Journal of Medicine” revelou que esse par de alimentos geram maior saciedade do que até frutas e vegetais. Escolha esta opção como lanche ao meio dia.
Não é apenas alimentação!
4. Durma. Quando o sono é restrito, os níveis de grelina, o hormônio que estimula a fome, aumenta, e é por isso que o estudo da Universidade de Chicago recomenda dormir durante 5,5 a 8,5 horas. Atribua um horário e local exclusivo para dormir.
5. Rir Pesquisas da Universidade Vanderbilt , mostraram que rir até 15 minutos por dia torna os músculos mais difíceis, aumentando o gasto energético. Inclua alguma atividade recreativa.
6. Exercício . Pelo menos 15 minutos de exercícios aeróbicos a cada dia melhoram sua resistência, além de alcançar o equilíbrio entre o consumo calórico e as despesas.
Lembre-se sempre de buscar o apoio de especialistas em saúde para saber mais sobre seu corpo e dieta.
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Nós o convidamos a refletir sobre o seguinte: se o aumento de peso ou “quilos extras” demorasse algum tempo, por que pensamos que a perda de peso será quase instantânea?
Não arrisque sua saúde com dietas de moda ou produtos milagrosos, é sempre melhor começar com pequenos hábitos que farão a diferença para perder peso sem dieta.
