Se você tem 25 quilos com excesso de peso e uma barriga gigante, você não terá abdômen plano em 15 dias, quem diz que isso está mentindo ou é um cirurgião plástico e quer vender uma lipoaspiração perigosa (se houver pessoas que morrem por lipoaspiração ). Se você tem 25 kg com excesso de peso se você pode ter um abdômen achatado, mas você vai durar pelo menos 6 meses (tornando-o saudável) Eu recomendo fazer a dieta cetogênica primeiro se for seu caso.
Se você tiver uma grande barriga e um excesso de peso de 15 quilos você não poderá ficar com um estômago plano em um mês. Comece com treinamento de resistência e dieta cetogênica por 2 ou 3 meses, se você fizer isso em 4 meses ou menos você pode alcançar seu peso ideal e facilmente ter um abdômen achatado.
É importante entender que os objetivos são dois: perder o excesso de peso e tonificar o abs. É fácil entender que se você fizer milhares de abs e não perder peso, teremos os melhores músculos, mas não poderemos ver, porque a gordura abdominal os cobre. Caso contrário, perdemos sobrepeso, quase não temos gordura abdominal, mas os músculos estão com um tom muito baixo, o abdômen ficará igualmente proeminente.
Uma vez esclarecido, nós vamos com pessoas que, se puderem ter um abdômen achatado, ou seja, pessoas sem excesso de peso ou obesidade.
O primeiro segredo para obter um estômago plano é controlar sua mente. Se você tem disciplina mental você pode fazer o que quiser.
@ Passos para obter uma barriga achatada
O primeiro segredo para obter um estômago plano é controlar sua mente. Se você tem disciplina mental você pode fazer o que quiser.
Isso significa que você deve comer equilibrado, com ênfase especial em fibra, proteína magra e gorduras saudáveis. Os carboidratos não devem ocupar a base da pirâmide nutricional e os alimentos altamente processados devem ser evitados.
Evite alimentos fritos, macarrão, pão, arroz, doces, alimentos processados, refrigerantes, todos os tipos de bebidas, além da água.
Você deve tomar 2 litros de água por dia.
Eles devem ser consumidos da maneira mais integrada possível, de modo que o conteúdo da fibra seja alto. Se você está acima do peso, cuidado com as calorias, mas a dieta que estamos propondo é, por si só, não há muitas calorias. Se consumimos a quantidade adequada de fibras, evitamos a distensão abdominal devido ao trânsito digestivo lento. Também é muito importante beber bastante líquido, mas não refrigerantes ou bebidas alcoólicas, que só nos dão calorias vazias (se você pode beber tequila ou rum sozinho).
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Esses tipos de exercícios servem para aumentar a despesa calórica. Pode ser uma atividade não tão intensa, mas o importante é a constância. Se formos passear pelo menos 4 vezes por semana durante 40 minutos, estamos cobrindo uma parte importante do exercício saudável que devemos fazer. Isso, por sua vez, traz benefícios adicionais ao nosso sistema cardiovascular e estaremos mais perto de ter nossa barriga plana.
Faça exercícios de resistência como agachamentos com pesos, lagartos, crossfit, etc. Estes tipos de exercícios ajudam você a aumentar sua massa muscular, quanto mais músculo você tiver mais gordura que você queima. Se você pode ir a uma academia e ter um treinador em uma rotina de halteres, é muito melhor.
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Esta é a parte fundamental, mas, como vimos no início, se não perdermos peso, não perceberemos nosso excelente tônus muscular. Pelo menos quatro vezes por semana, devemos fazer nossa rotina. É essencial manter suas costas planas no chão, não para alavancar, ao executar qualquer uma dessas rotinas. Para começar três conjuntos com três repetições sem peso são uma boa ideia. Com o treinamento, aumentaremos as repetições e podemos adicionar peso para fazer um trabalho mais completo.
Se você fizer os exercícios de vídeo todos os dias durante 15 dias, mais a dieta que mencionei acima em 15 dias terá um abdômen plano :).
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Este é um problema muito mais frequente do que parece e é que não sabemos tomar uma posição correta. Na verdade, é muito comum ver como os abdominais estão relaxados e como as costas estão arredondadas. É essencial prestar atenção ao fato de ter o abdômen contraído e o traseiro direito.
Seja para começar uma dieta ou um regime de treinamento, para ter um estômago plano, é essencial visitar o médico confiável de antemão.
Imagem: cruisecontroldiet
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