Running é um dos melhores exercícios para poder perder peso de forma saudável e, seguindo determinadas diretrizes, você pode maximizar os benefícios dessa atividade física, sem dúvida, o exercício é fundamental para perder peso e feito corretamente, você pode ver resultados em pouco tempo.
Correndo , pode ser complicado se nunca foi praticado antes, então é necessário preparar antes do início, porque se for praticado sem cuidados adequados, isso poderia trazer alterações e conseqüências para a saúde do corpo.
5 Benefícios da Corrida
Geralmente, quando você quer perder peso , uma das tarefas mais difíceis é escolher o melhor exercício, ser solidário para atingir esse objetivo, pois, sem dúvida, existem muitas opções de atividades que podem ser realizadas e às vezes escolhem o melhor que você pode seja difícil.
A corrida é um exercício aeróbico, isso significa que esse tipo de exercício precisa respirar e realizá-los traz muitos benefícios, tais como:
Para mencionar apenas alguns dos muitos benefícios que o exercício aeróbio dará ao corpo, que não só será refletido em um corpo tonificado e moldado, mas também proporcionará bem-estar geral e saúde, evitando o desenvolvimento de doenças.
Deve ter em conta que, se você nunca exerceu e quer começar a correr, será uma mudança repentina para o corpo, que pode causar lesões ou outros problemas, por isso é aconselhável começar pequeno, outras atividades podem ajudar, por exemplo, a caminhada, é uma ótima opção para adquirir condições, servindo como preparação para começar a correr com segurança.
As mudanças que o exercício aeróbio faz no corpo, não são apenas o nível muscular, mas também o metabolismo, porque não só funciona durante o tempo em que o exercício é feito, mas também, horas após o exercício. O que, no caso de correr em uma base constante, não só ajudará a reduzir a gordura corporal, mas também depois de um tempo o corpo continuará a fazê-lo, o que beneficiará muito na perda de quilos, mas não na gordura . Se é importante ser consistente.
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Como correr?
Correr, sem dúvida, irá ajudá-lo a perder peso, no entanto, não é tudo. Para obtê-lo de forma saudável e eficaz, é necessário comer bem, dormir bem, beber água e evitar alimentos fritos, processados, ricos em gorduras saturadas e trans, farinhas refinadas em excesso (pastelarias, bolos, biscoitos, etc.)
- Use calçado adequado, como sapatos de corrida, para evitar lesões nos joelhos, quadril, costas.
- Vestir a roupa certa também será de grande ajuda
- A hidratação é fundamental, é aconselhável ingerir um litro e meio antes, durante e no final da corrida. Mas essa ingestão de líquido é pouco a pouco para evitar o desconforto no estômago. Idealmente, é beber pelo menos dois litros de água por dia, mas se você correr pode beber mais.
- Para que os resultados sejam vistos, ele deve ser executado pelo menos meia hora, pode ser três a quatro vezes por semana mínimo.
- Não pular o aquecimento, isso é muito importante, pois evita lesões nos músculos
- A postura deve estar erguida e ligeiramente para a frente
- Não é aconselhável usar cintas ou outras coisas para causar transpiração, uma vez que pode haver desidratação
- Quando você terminar de correr, recomenda-se fazer exercícios de alongamento
- Cuide do tempo e da distância, embora você queira perder peso em pouco tempo, não é necessário que o corpo seja forçado a correr muitos quilômetros, ou por um tempo prolongado, uma rotina básica para começar por meia hora será suficiente
- Descanse, não é aconselhável correr todos os dias, uma vez que o corpo pode sofrer danos musculares, forçando que não sirva para perder peso mais rapidamente. Você pode ir alternando, correndo junto com outros tipos de exercícios como ciclismo, caminhadas, natação, etc.
- Correr na grama é a melhor coisa a fazer, uma vez que se for feito no asfalto, pode causar lesões
- Beba água depois de correr, evite as bebidas açucaradas ou isotônicas que são sugeridas para aqueles que realizam exercícios de alta intensidade. Ao fazer isso, você evitará muitas calorias.
- Durante o dia em que suas refeições são saudáveis e leves, é aconselhável comer menos e fazer pelo menos cinco refeições por dia, contando lanches
- Não corra sem tomar café da manhã, ou pelo menos tenha tomado água antes
- Planejar uma rotina de exercícios , não apenas correr uma semana refletirá sobre a perda de peso, há muitos fatores que ajudarão a alcançar isso, um deles é cuidar dos alimentos.
Lembre-se …
É importante ser específico com seus objetivos e qual é o resultado desejado, para que você possa estabelecer um plano com os passos necessários para atingir seus objetivos. Se você é uma daquelas pessoas que nunca atingem seus objetivos, então você poderia considerar, por exemplo, adotar um hábito saudável a cada 30 dias para se concentrar em novos hábitos e não em objetivos.
- Se você escolheu correr como um esporte principal para alcançar o objetivo de perder peso, é necessário comer corretamente, ou seja, é essencial levar uma dieta equilibrada, para que o corpo possa receber os nutrientes adequados e necessários para funcionar bem, Se houver um déficit de nutrientes, pode haver desmaie, tonturas, dores musculares, etc.
- O consumo de frutas e vegetais será muito favorável, pode ser consumido: melancia, melão, abacaxi, maçã, mamão, uvas, frutos vermelhos, aipo, espinafre, brócolis, alface, etc.
- Escolha carboidratos naturais de frutas, vegetais, grãos inteiros, evite padaria, alimentos fritos, alimentos processados
- Se uma dieta é desejada, ao mesmo tempo em que começou a correr, é aconselhável solicitar orientação a um especialista em nutrição, que pode projetar o melhor plano de dieta
- Cuidado com dietas rápidas ou dietas “milagres” que prometem a perda de libras, e se você forçou o corpo a correr e comendo pouco, pode ser perigoso.
- Uma boa opção para começar é andar, correr e, em seguida, há mais condições, você pode executar algumas vezes por semana até que você consiga fazê-lo diariamente.
