As 11 melhores dicas para perder peso e se ajustar.




Perder peso nem sempre envolve fazer coisas muito complicadas. Ao mudar alguns hábitos simplesmente e simplesmente você pode conseguir perda de peso .

Muito depende do quão ruim são nossos hábitos e qual a capacidade que temos para perseverar nas mudanças, de modo que os resultados sejam notórios.

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Quando falamos sobre truques de perda de peso , não estamos falando de uma dieta específica, mas sim as pequenas mudanças que acabam mudando tudo. Quanto maior nosso compromisso com nossa saúde e bem-estar, mais fácil será para nós aplicar esses truques.

1. Melhor distribuir as ingestões de calorias.

É importante ter um pequeno-almoço muito bom, um bom almoço, para cumprir bem com as colaciones (ingestão entre as refeições principais) sem exceder e jantar com mais modéstia, mas para jantar. O jejum não ajuda um pouco.

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2. Priorize alimentos ricos em fibras.

Eles dão uma maior saciedade e produzem menos mudanças drásticas nos níveis de insulina e glicose.

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3. Limite de carboidratos

Os carboidratos são importantes, mas não são a base da pirâmide alimentar. Eles devem ser consumidos com o menor processamento possível, integrais, para contribuir com fibras.

4. Concentre-se em proteínas de qualidade

As proteínas são importantes, devemos assegurar um consumo adequado, por isso devem ser de alto valor nutricional.

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5. Incluir gorduras de qualidade

Não tenha medo de gorduras , mas devem ser boas e sem exagerar em quantidade. O azeite é ideal, não tanto manteiga, para dar um exemplo.

6. Prepare sua comida em casa

Não mais frito, ou muito poucos. Alimentos crus , como saladas ou frutas, dão mais saciedade do que preparados e fornecem vitaminas em quantidade importante.

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7. Evite o açúcar processado

Mas também os edulcorantes, truques importantes para perder peso.

8. Um dia por semana é bom para provar, mas não exagerado.

Não é uma boa idéia consumir em um dia 7 mil calorias, mas para comer a porção de bolo que gostamos de tantos.

9. Infusões como o chá verde, ajudam a queimar gorduras.

Se você quiser saber como tirar chá verde para perder peso, clique aqui .

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10. O café também ajuda, mas devemos nos limitar a três xícaras por dia.

Claro que se o preencher com açúcar ou consumir uma variante de alta caloria não é o mesmo. Fora desses casos, e consumido com moderação, é seguro e ajuda a perder peso, como a prestigiosa Clínica Mayo.

Para ver 13 benefícios de beber café, clique aqui .

11. Aumentar a despesa calórica

Mas não se trata apenas de ir ao ginásio ou a correr (o que é elementar e funciona), mas falamos sobre esses pequenos hábitos. Por exemplo, vamos usar a escada muito mais, em vez do elevador. Trabalhando no jardim, caminhando em vez de ir de carro quando possível, etc. Desta forma, gastaremos cerca de 200 ou 300 calorias por dia, se o fizermos seriamente. Se adicionarmos as correções na dieta, perderemos peso.