Como abaixar sua barriga rapidamente e naturalmente em homens




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“Como sob a barriga? Eu tentei tudo, mas nada funciona”

Às vezes, a gordura abdominal é surpreendentemente resistida para desaparecer, para mais dieta, exercícios cardio, um milhão de abs por dia, queimadores lipídicos e todos os inúmeros sacrifícios que você faz. Não desespere, aqui vou lhe dar dez dicas para perder a gordura abdominal que o incomoda.

1. Pare de fazer muitos Abs:

Indubitavelmente, os músculos abdominais se beneficiarão desse exercício, melhorarão seu tom e serão mais firmes, mas perderão gordura nesta área, e não com duzentos ou mil abs alcançarão. A maneira real de queimar gordura é fortalecer os músculos maiores do seu corpo, e não os mais pequenos (como aqueles na barriga). Além disso, se você é fanático com a prática dos abdominais, você acabará com pescoço e dor nas costas, e ainda mais, se você não fizer isso corretamente.

2. Aumente a sua massa muscular:

O treinamento de força aumenta a massa muscular , aumenta e mantém a densidade óssea e ajuda a perder gordura. O squatting eo deadlift são mais eficazes para aumentar a força.

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Os agachamentos permitem que você realize um importante trabalho muscular global, da cabeça aos pés, e obviamente, na área central, que é o objetivo desta prática.

Ao abaixar e agachar, mantendo as costas eretas, seus músculos abdominais se fortalecerão.

Ao aumentar a massa muscular da área abdominal, pernas e costas; ocorre um aumento do metabolismo, com o conseqüente consumo de gordura, diminuição do abdômen e cintura.

Um exercício altamente recomendado para a sua eficácia, é o 5 × 5 StrogLifts, que é realizado 3 vezes por semana durante 45 minutos e trabalha os músculos do corpo inteiro ( 1 , 2 , 3 ).

3. Coma Saudável:

Não adianta ganhar musculação com treinamento, se você vier a sua casa e comer sucata, juntamente com alimentos engordados. Para que valha a pena o esforço, os alimentos industrializados, os carboidratos simples e os produtos de panificação em geral devem ser drasticamente reduzidos, o que só aumenta os níveis de insulina e glicose no sangue, resultando em maior acumulação de gordura.

  • Você deve optar por alimentos com proteínas de qualidade, como carnes magras, aves de capoeira, peixes, ovos e queijo cottage.
  • Os vegetais são ótimos aliados na redução de peso e gordura corporal. Alguns exemplos deliciosos, nutritivos e ricos em antioxidantes, são espinafre, brócolis e couve.
  • Frutos, com moderação, além de estar saciando e acalmando o desejo de comer guloseimas, colaborar com o importante papel dos vegetais antioxidantes e otimizar o metabolismo da queima de gordura. Alguns exemplos são maçãs, abacaxis e bananas.
  • Coma gorduras saudáveis, como azeite, nozes (nozes e amêndoas) e sementes (girassol, linho ou abóbora).
  • Consuma carboidratos complexos ou integrais, como arroz integral, quinoa, amaranto e macarrão de arroz integral.
  • Quanto à limitação da junk food, você pode restringi-la a um máximo de 10%.

4. Limitar o consumo de álcool:

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Tão importante quanto o que você come é o que você bebe. Não faz sentido restringir o consumo e a qualidade dos alimentos, se você tomar cocktails e cervejas como se fosse terminar o mundo.

Além disso, com o consumo de álcool, você perde a noção de lanches que você adiciona às reuniões entre amigos.

No caso dos bebedores de cerveja, existe o corpo de pera clássico, com aumento do volume do peito e barriga, especialmente quando envelhece.

Lembre-se de que o álcool envenena o fígado, que é submetido a um maior esforço para purificar o corpo de toxinas do álcool e seu metabolismo.

Se o seu fígado estiver saturado de álcool, outras funções indispensáveis, como a regulação do metabolismo dos nutrientes e gorduras do corpo, são diminuídas.

Nós não dizemos que você suprime totalmente o álcool, mas você pode moderá-lo. Tente reservar as sextas e sábados em pequenas quantidades e sem ficar bêbado.

Melhor beber água pura, água com limão, chá verde, infusões de ervas ou sucos de frutas, que ajudam a desintoxicar o fígado e seu corpo em geral.

5. Coma menos carboidratos:

Sabemos que os carboidratos são um excelente combustível para nossas funções vitais. O problema é o excesso, porque se comermos mais do que precisamos, o excedente se acumula como gordura.

Evite alimentos ricos em amidos, tais como batatas, arroz branco, macarrão e pão, que, juntamente com um alto índice glicêmico, desencadeiam insulina, acumulam gordura corporal e, se não o suficiente, estimulam a fome.

15 maneiras de comer menos carboidratos

Exemplo de menu da dieta com baixo teor de carobidratos

33 idéias de receitas de baixo teor de carboidratos

6. Coma mais, mas alimentos de qualidade:

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Consumir alimentos verdadeiramente saudáveis ​​não aumentará a gordura corporal, especialmente se você exercer duas ou três vezes por semana.

Morrer de fome é um grande erro, porque não é apenas insustentável, também pode causar o efeito de rebote.

Nutrição saudável (em qualidade e quantidade) é importante por 3 razões:

  • Fornece energia : seu corpo usa alimentos e suas calorias para atividade física e intelectual. De pensar e executar processos digestivos, levantar pesos ou correr após o ônibus para não o perder.
  • Colabora na perda de gordura : existem alimentos que ajudam a queimar e evitar o acúmulo de gordura. Entre elas, as proteínas, que além de seu papel estrutural, favorecem a saciedade e atrasam o esvaziamento do estômago.
  • Mantém a massa muscular : se você morrer de fome, seu corpo começa a consumir. A primeira fonte de energia são os carboidratos, seguidos pelas gorduras e, finalmente, pelas proteínas musculares.

A fome é um sinal de que você não está comendo o que precisa ou que desativou os sinais de saciedade.

Se você comer corretamente e comer a cada três horas, você pode manter a fome sob controle sem aumentar a gordura em seu corpo.

7. Ingerir mais proteínas :

As proteínas são uma das substâncias com o poder mais termogênico, ou seja, colaboram na queima de gordura e otimizam o consumo de energia. Trata-se de ingerir proteínas em quantidade e qualidade suficientes, para produzir um funcionamento adequado na economia corporal.

8. Coma mais gorduras saudáveis:

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As gorduras saudáveis não engordam, o que faz com que a gordura se acumule, é uma nutrição fraca e falta de atividade física.

9. Diminuir sua porcentagem de gordura corporal :

Considere que sua barriga é um dos últimos lugares onde a gordura é queimada. As estratégias para perder gordura da barriga são:

  • Aumente sua força.
  • Coma mais saudável.
  • Adicione exercícios de cardio.

Veja este guia para diminuir a porcentagem de gordura corporal.

10. Mantenha a motivação para continuar seu plano :

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Não se desencoraje se os resultados não forem imediatos.

  • Meça sua gordura corporal a cada duas semanas usando um indicador de gordura. Não importa que não seja preciso, mas tende a diminuir.
  • Meça sua cintura a cada duas semanas.
  • Tire fotos a cada 2 semanas, com vista frontal, lateral e traseira ( 4 , 5, 6 ).

Ele considera o sucesso como cumulativo. Enquanto você perseverar, as mudanças serão refletidas em seu abdômen e sua saúde. Lembre-se de que os milagres não existem, há apenas resultados que são o resultado de um comportamento correto e mantido ao longo do tempo. Persevere e você alcançará.

Compartilhe esta valiosa informação com os outros, acredite, pode mudar a sua vida.

Suas dúvidas e comentários são bem-vindos.

Até a vista.