Alimentos de baixas calorias - Receitas e exemplos de menu

Consumir uma refeição diária com baixas calorias ajudará a manter um peso saudável, ou se você quiser perder peso também ajudará nesse objetivo. Um dos principais determinantes da saúde geral e do bem-estar é uma dieta equilibrada, uma vez que não só permitirá uma saúde e um peso óptimos, mas ajudará a prevenir o desenvolvimento de doenças como obesidade, anemia, diabetes, doença cardíaca coronária etc.

Sem dúvida, alimentos ricos em gordura, como alimentos para animais, produtos lácteos, com gorduras saturadas, como leite integral, manteiga, creme, queijos, etc. são aqueles que fornecem a maioria das calorias, assim como bebidas com álcool. É por isso que é necessário implementar alimentos com baixas calorias diariamente.

As refeições preparadas para o café da manhã, almoço, jantar e lanches ou lanches devem ser equilibradas, isto é, incluir alimentos com todos os nutrientes, proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais. E também baixas em calorias, para evitar excesso de peso e / ou manter um peso normal.
Para se certificar de que é uma refeição com baixas calorias, há um fator muito importante, a maneira como ele é cozido, pois determinará quantas calorias o prato terá, a melhor maneira é preparar vapor, assado, grelhado, cozido ou cozido, em ensopado, para evitar o excesso de gordura.
É essencial reduzir o consumo de alimentos de origem animal, por causa do alto teor de colesterol e gordura, optar por carne magra.
Não é porque é baixo em calorias, é necessário dispensar alimentos ricos em gorduras, esse nutriente é necessário, mas é aconselhável escolher alimentos que contribuam com gorduras insaturadas, presentes em azeite, cártamo, girassol, avelãs, amêndoas, amendoim, pode incluir alimentos ricos em gorduras vegetais, como abacate, nozes, etc.
Escolha porções médias, e no prato principal apenas sirva uma vez, é aconselhável tomar dois copos de água antes de comer para dar saciedade e evitar comer em excesso.
Que os pratos são compostos principalmente de vegetais, carnes magras de peixe, frango, peru e carnes vermelhas, como carne bovina (consumo moderado) e porções de 100 a 150 g

Entrada: sopa de vegetais, se você quiser usar frango sem pele, você pode incluir vegetais com baixas calorias, como brócolis, abóbora, cenoura, pimenta. Comece com uma tigela pequena.

Outra opção é arroz integral com vegetais, consumir sobre uma xícara pequena

Chapa forte: peito de frango ou peixe branco, assado com especiarias, tomate assado com ervas, alface e cebola, com uma fatia de pão de trigo integral.

Ou uma salada completa com vegetais, como pepino, aipo, abacate, pimenta, agrião, tomate, etc. com pedaços de frango, peixe ou atum e macarrão inteiro, temperado com vinagrete a gosto.

Sobremesa: um pedaço de sazonal ou cítrico

Bebida: fruta fruta abacaxi, melancia, uva, morango, etc. sem açúcar

Existem muitas opções de menu de farinha de baixa caloria para cada dia, este é apenas um exemplo, mas você pode usar as chaves e formar novos menus

Dica: aproveite ao máximo os alimentos gratuitos, como água, água mineral, chá, caldos vegetais não gordurosos, temperos, gergelim, canela, cominho, cátsup, molho inglês, especiarias como laurel, gengibre, pimenta, vinagre.