Tangerina: Descubra os Benefícios e Impactos no Peso Corporal

A tangerina, frequentemente confundida com a mexerica ou mandarina, é uma fruta cítrica rica em nutrientes e minerais, que traz inúmeras vantagens para a saúde. Conhecida por seu sabor adocicado e ácido ao mesmo tempo, a tangerina é uma forte aliada não só na manutenção da saúde como no controle do peso. Vamos explorar como essa fruta pode ser incorporada em uma dieta balanceada e seu real impacto no aumento ou redução do peso corporal.

Conteúdo

Composição Nutricional da Tangerina
Tangerina e a Perda de Peso
Metabolismo e Digestão
Impacto Glicêmico
Incorporando Tangerina na Dieta
Receitas Saudáveis
Momentos Ideais para Consumo
Conclusão
Tabela Nutricional
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Tangerina”:
Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Tangerina”:

Composição Nutricional da Tangerina

A tangerina é extremamente nutritiva. Em 100 gramas da fruta, encontramos:

– Calorias: Aproximadamente 53 kcal

– Carboidratos: 13,34 g

– Proteínas: 0,81 g

– Gorduras Totais: 0,31 g

– Fibras: 1,8 g

– Vitaminas: Rico em Vitamina C, Vitaminas do complexo B

– Minerais: Fonte de ferro, cálcio e fósforo

Essa composição torna a tangerina um excelente componente para uma dieta equilibrada, contribuindo para o bem-estar geral e fortalecimento do sistema imunológico.

Tangerina e a Perda de Peso

Muito se especula sobre o papel das frutas no emagrecimento. A tangerina, especificamente, pode ser bastante útil nesse processo devido a sua baixa densidade calórica e alta quantidade de fibras. As fibras contribuem para a sensação de saciedade, reduzindo o consumo de outros alimentos e auxiliando no controle da ingestão calórica diária. Além disso, a presença de antioxidantes e a vitamina C ajuda na oxidação das gorduras durante exercícios físicos, potencializando a perda de peso.

Metabolismo e Digestão

As fibras presentes na tangerina também desempenham um papel crucial no processo digestivo, melhorando o trânsito intestinal e ajudando na prevenção de constipações. Um intestino saudável e funcional é essencial para quem busca a perda de peso de maneira saudável.

Impacto Glicêmico

Embora seja doce, a tangerina tem um índice glicêmico (IG) baixo a médio. Isso significa que ela não provoca picos de glicose sanguínea tão abruptos, sendo uma escolha adequada para diabéticos – sempre com moderação e dentro de um plano alimentar orientado por um profissional.

Incorporando Tangerina na Dieta

Receitas Saudáveis

1. Salada de Folhas com Tangerina: Combine folhas verdes, como espinafre e rúcula, com gomos de tangerina, nozes e um molho leve. É uma excelente entrada que combina diferentes texturas e sabores, além de ser rica em nutrientes.

2. Água Aromatizada com Tangerina: Adicione gomos de tangerina e hortelã em uma jarra de água gelada. Essa é uma maneira refrescante de se hidratar e evitar bebidas açucaradas.

3. Smoothie de Tangerina: Misture tangerina, iogurte natural e um toque de mel para um lanche saudável e revigorante.

Momentos Ideais para Consumo

Ingerir tangerina como um lanche entre as principais refeições pode contribuir para uma distribuição adequada de calorias ao longo do dia, além de fornecer energia devido ao seu conteúdo de frutose natural.

Conclusão

A tangerina é, sem dúvida, uma excelente adição a qualquer dieta, contribuindo não apenas com a perda de peso, mas também fornecendo importantes nutrientes que promovem a saúde de forma geral. Seu sabor agradável e versatilidade culinária garantem que ela possa ser incorporada de diversas formas na alimentação, sempre contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada. Reconhecendo e utilizando os benefícios dessa incrível fruta cítrica, é possível não apenas emagrecer, mas também melhorar significativamente a qualidade de vida.

Tabela Nutricional Porção de 100g
	Porção	%VD*
Valor energético	53,0 kcal	3%
Carboidratos	13,34 g	4%
Açúcar	10,58 g	**
Proteínas	0,81 g	1%
Gorduras	0,31 g	1%
Saturadas	0,04 g	0%
Monoinsaturadas	0,06 g	**
Poli-insaturadas	0,07 g	**
Linoleico	0,05 g	**
Linolênico	0,02 g	**
Fibra Alimentar	1,8 g	7%
Sódio	2,0 mg	0%
Cálcio	37,0 mg	4%
Ferro	0,15 mg	1%
Magnésio	12,0 mg	**
Manganês	0,04 mg	**
Fósforo	20,0 mg	**
Postássio	166,0 mg	**
Cobre	0,04 mg	**
Zinco	0,07 mg	**
Selênio	0,1 mcg	**
Vitamina A	34,08 mcg	**
Vitamina C	26,7 mg	**
Vitamina E	0,2 mg	**
Tiamina	0,06 mg	**
Riboflavina	0,04 mg	**
Niacina	0,38 mg	**
Niacina (NE)	0,41 mg	**
Piridoxina	0,08 mg	**
Folato(DFE)	16,0 mcg	**

(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.

Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 3%

Vitoria Rodrigues

Nutricionista (Nutrição estética, Nutrição clínica funcional, Emagrecimento, Nutrição esportiva)

Calcular Calorias Diárias

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Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.

Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Tangerina”:

Quem está de dieta pode comer tangerina?

A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Essa fruta é rica em vitamina C, o que ajuda na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia.

Quanto engorda uma tangerina?

Tangerina: também conhecida por outros nomes regionais, como mexerica ou mimosa, a tangerina tem apenas 50 calorias na porção de 100g e seu consumo auxilia na melhora de processos inflamatórios.

Quantas tangerina eu posso comer por dia?

Apesar de não existir uma quantidade específica indicada para o consumo de tangerina, a recomendação da ingestão de frutas por dia é entre 2 a 3 porções, o que corresponde entre 160g a 240 g por dia. A tangerina pode ser consumida ao natural ou usada em receitas como saladas, sucos, molhos e bolos.

O que é mais calórico tangerina ou laranja?

De um ponto de vista calórico são muito equivalentes, afirma o nutricionista João Rodrigues no seu blogue Mundo da Nutrição. Apesar disso, a laranja tem um pouco mais de proteína em comparação com a tangerina.

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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Tangerina”:

**Tangerine Nutrition Facts and Health Benefits**

Tangerine Benefits. 20 Amazing Health Benefits of... — **Tangerine Nutrition Facts and Health Benefits**

Bibliografia

TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Tangerina Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0045B>.
CEAGESP. Valor Nutricional Tangerina. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Tangerina>.
WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Tangerina. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Tangerina>.