A goiaba é uma fruta altamente nutritiva e, por estar tão presente nas mesas brasileiras, muitas vezes surgem dúvidas sobre suas propriedades, especialmente quando consumida na forma de suco. Desvendar se o suco de goiaba engorda, explorar o conteúdo calórico e destacar seus múltiplos benefícios nutricionais são aspectos fundamentais para compreender como incluir esta bebida na sua dieta de maneira saudável e equilibrada.
- Valor Calórico do Suco de Goiaba
- Comparação com Outras Bebidas
- Benefícios Nutricionais do Suco de Goiaba
- Alto Teor de Vitamina C
- Fonte de Fibras
- Potencializa a Saúde Cardiovascular
- Inclusão do Suco de Goiaba na Dieta
- Como Consumir de Forma Equilibrada
- Receitas Saudáveis com Suco de Goiaba
- Conclusão: Mito ou Verdade – O Suco de Goiaba Engorda?
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Suco de goiaba”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Suco de goiaba”:
Valor Calórico do Suco de Goiaba
Primeiramente, é crucial estabelecer o conteúdo calórico do suco de goiaba. Em média, um copo de 200 ml de suco de goiaba natural contém aproximadamente 120 calorias. Este valor pode variar ligeiramente dependendo da concentração da fruta e da adição ou não de açúcares ou outros ingredientes.
Comparação com Outras Bebidas
Quando comparado a outros sucos naturais, o suco de goiaba apresenta uma quantidade moderada de calorias, sendo superior a sucos como o de melão, que contém cerca de 60 calorias por copo, mas inferior ao suco de manga, com cerca de 150 calorias por copo. Este dado é essencial para entender que, embora não seja uma bebida de baixíssimo teor calórico, o suco de goiaba não é extremamente calórico comparado a outras opções frutíferas.
Benefícios Nutricionais do Suco de Goiaba
A goiaba é uma fonte rica de nutrientes que promovem a saúde de várias maneiras. Os principais benefícios nutricionais do suco de goiaba incluem:
Alto Teor de Vitamina C
O suco de goiaba é excepcionalmente rico em vitamina C, contendo até quatro vezes mais do que uma laranja. Essa vitamina é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, além de ser um poderoso antioxidante que combate os radicais livres. A vitamina C também é vital para a saúde da pele, auxiliando na produção de colágeno.
Fonte de Fibras
Mesmo na forma líquida, o suco de goiaba retém uma boa parte de suas fibras, especialmente se a fruta não for coada. As fibras são essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo, ajudando na regulação intestinal e na sensação de saciedade, o que pode ser um aliado na perda de peso.
Potencializa a Saúde Cardiovascular
Graças à presença de antioxidantes como licopeno e potássio, o suco de goiaba pode contribuir para a saúde cardiovascular. O potássio ajuda a regular a pressão arterial, enquanto o licopeno reduz o risco de doenças cardíacas.
Inclusão do Suco de Goiaba na Dieta
Como Consumir de Forma Equilibrada
Para aproveitar ao máximo os benefícios do suco de goiaba sem preocupações com o ganho de peso, é recomendável consumi-lo sem a adição de açúcares. Além disso, integrar o suco em uma dieta balanceada e diversificada é essencial. A moderação é a chave, assim como a substituição inteligente de bebidas altamente calóricas ou industrializadas pelo suco de goiaba pode ser uma estratégia eficaz.
Receitas Saudáveis com Suco de Goiaba
Experimentar receitas que misturem o suco de goiaba com outras frutas de baixo teor calórico ou com vegetais pode ser uma excelente maneira de diversificar o consumo e potencializar os benefícios nutricionais. Uma opção é o smoothie de goiaba com morango e água de coco, uma bebida refrescante e nutritiva.
Conclusão: Mito ou Verdade – O Suco de Goiaba Engorda?
Concluindo, o mito de que o suco de goiaba engorda pode ser desconsiderado se seu consumo for feito de forma consciente e integrado a uma dieta equilibrada. Com seu alto teor de nutrientes e benefícios associados, o suco de goiaba é uma escolha saudável para incluir no seu regime alimentar. Considerando todos estes fatores, é possível desfrutar não só dos sabores tropicais da goiaba, mas também de seus diversos benefícios para a saúde.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
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|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 62,28 kcal | 3% |
| Carboidratos | 15,62 g | 5% |
| Açúcar | 14,81 g | ** |
| Açúcar de adição | 13,54 g | ** |
| Proteínas | 0,37 g | 0% |
| Gorduras | 0,14 g | 0% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,06 g | ** |
| Linoleico | 0,04 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,79 g | 3% |
| Sódio | 0,29 mg | 0% |
| Cálcio | 2,75 mg | 0% |
| Ferro | 0,04 mg | 0% |
| Magnésio | 3,2 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 5,82 mg | ** |
| Postássio | 60,91 mg | ** |
| Cobre | 0,03 mg | ** |
| Zinco | 0,03 mg | ** |
| Selênio | 0,17 mcg | ** |
| Vitamina A | 4,53 mcg | ** |
| Vitamina C | 33,2 mg | ** |
| Vitamina E | 0,11 mg | ** |
| Tiamina | 0,01 mg | ** |
| Riboflavina | 0,01 mg | ** |
| Niacina | 0,16 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,21 mg | ** |
| Piridoxina | 0,02 mg | ** |
| Folato(DFE) | 7,13 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 3%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Suco de goiaba”:
O suco de goiaba pode ser uma opção saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras.
Sim, o suco de goiaba é uma boa fonte de vitamina C, potássio e fibras, que são importantes para a saúde e para uma dieta equilibrada.
Sim, o suco de goiaba pode ser uma boa opção para repor vitaminas e minerais perdidos durante a prática de exercícios físicos.
Sim, o suco de goiaba pode ser uma alternativa mais saudável e natural para substituir refrigerantes, que são ricos em açúcar e aditivos químicos.
O suco de goiaba pode ser consumido com moderação por pessoas com diabetes, devido ao seu baixo índice glicêmico e teor de fibras.
Sim, o suco de goiaba é rico em fibras, o que pode auxiliar na digestão e no bom funcionamento do intestino.
Sim, o suco de goiaba pode ser uma opção saudável para incluir na dieta de crianças, por ser rico em vitaminas e minerais essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
Sim, o suco de goiaba pode ser consumido por gestantes, pois é uma fonte de vitaminas e minerais importantes para a saúde da mãe e do bebê.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Suco de goiaba”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Suco de goiaba Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0151B>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Suco de goiaba. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Suco+de+goiaba>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Suco de goiaba. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Suco+de+goiaba>.
