A pera é uma fruta popular conhecida por seu sabor doce e textura suculenta. Além de ser deliciosa, a pera é uma fonte rica em nutrientes essenciais, fibra dietética e antioxidantes. Neste artigo, exploraremos a quantidade de calorias das peras, os diferentes tipos disponíveis, as porções recomendadas, assim como dicas e receitas saudáveis para incorporar esta fruta na sua dieta.
- Valor Nutricional da Pera
- Fibra Alimentar
- Antioxidantes
- Principais Tipos de Pera
- Pera Williams
- Pera Packham
- Pera D’Anjou
- Porções Recomendadas
- Dicas para Incluir Peras na Dieta
- Receitas com Pera
- Salada de Pera com Nozes e Queijo Gorgonzola
- Pera Assada com Mel e Canela
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Pera”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Pera”:
Valor Nutricional da Pera
A pera é uma excelente escolha para quem busca uma alimentação equilibrada. Uma pera média (cerca de 178 gramas) contém aproximadamente 101 calorias. Ela é rica em fibras, com cerca de 6 gramas por fruta, o que representa 24% da ingestão diária recomendada. As peras também são uma boa fonte de vitamina C, vitamina K, e potássio.
Fibra Alimentar
A fibra presente na pera ajuda no processo digestivo, melhorando o trânsito intestinal e contribuindo para a saúde do sistema digestório. Além disso, a fibra ajuda na sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso.
Antioxidantes
As peras são ricas em compostos antioxidantes, como a vitamina C e o cobre, que combatem os radicais livres, substâncias que podem causar danos celulares e contribuir para o envelhecimento precoce e diversas doenças.
Principais Tipos de Pera
Existem diversos tipos de pera disponíveis no mercado, cada um com suas peculiaridades de sabor, textura e valor nutricional. Entre os tipos mais populares, destacam-se:
Pera Williams
Também conhecida como Bartlett nos Estados Unidos, esta pera é extremamente suculenta e ideal para ser consumida fresca ou utilizada em receitas. Uma pera Williams contém em média 96 calorias.
Pera Packham
Esta variedade é grossa e tem uma textura crocante quando não está totalmente madura, tornando-se gradualmente mais suave. Uma pera Packham possui cerca de 98 calorias.
Pera D’Anjou
Disponível nas variedades verde e vermelha, a pera D’Anjou é doce e levemente picante. Uma pera desta variedade contém aproximadamente 105 calorias.
Porções Recomendadas
Quando se trata de consumir peras, é importante estar atento às porções para usufruir dos seus benefícios sem exceder as necessidades calóricas diárias. Uma porção recomendada de pera é de uma fruta média, que oferece as fibras, vitaminas e minerais necessários para complementar uma dieta saudável.
Dicas para Incluir Peras na Dieta
Incluir peras na dieta é uma forma deliciosa de enriquecer a alimentação com nutrientes importantes. Aqui vão algumas dicas:
1. Snacks Saudáveis: Consuma peras cortadas durante o lanche da tarde para uma opção rica em fibras e baixa em calorias.
2. Saladas: Adicione pedaços de pera em saladas para um toque doce.
3. Assar: As peras podem ser assadas com um pouco de canela para uma sobremesa saudável e pouco calórica.
Receitas com Pera
Salada de Pera com Nozes e Queijo Gorgonzola
Ingredientes:
– 1 pera Williams cortada em fatias
– 50g de nozes picadas
– 50g de queijo gorgonzola esfarelado
– Folhas de rúcula a gosto
– Molho balsâmico
Preparo:
1. Em um prato, arrume as folhas de rúcula.
2. Distribua as fatias de pera, as nozes e o queijo gorgonzola por cima.
3. Regue com molho balsâmico e sirva.
Pera Assada com Mel e Canela
Ingredientes:
– 2 peras cortadas ao meio e sem sementes
– 2 colheres de sopa de mel
– 1 colher de chá de canela em pó
Preparo:
1. Preaqueça o forno a 180°C.
2. Coloque as peras em uma assadeira.
3. Drizzle mel e polvilhe canela sobre as peras.
4. Asse por cerca de 20 minutos ou até que estejam macias.
Conclusão
As peras não só são deliciosas, mas também oferecem diversos benefícios à saúde devido ao seu alto teor de fibras, antioxidantes e vitaminas. Ao escolher entre os diversos tipos disponíveis e seguir as dicas de consumo e receitas sugeridas, você poderá disfrutar dos benefícios dessa fruta incrível de maneiras variadas e saborosas. Incluir peras na dieta é um passo simples e eficaz para promover uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 58,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 15,46 g | 5% |
| Açúcar | 9,79 g | ** |
| Proteínas | 0,38 g | 1% |
| Gorduras | 0,12 g | 0% |
| Saturadas | 0,01 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,03 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 3,16 g | 13% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 9,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,17 mg | 1% |
| Magnésio | 7,0 mg | ** |
| Manganês | 0,05 mg | ** |
| Fósforo | 11,0 mg | ** |
| Postássio | 119,0 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,1 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 1,17 mcg | ** |
| Vitamina C | 4,2 mg | ** |
| Vitamina E | 0,21 mg | ** |
| Tiamina | 0,01 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,16 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,19 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 7,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 3%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Pera”:
A pera é uma fruta com baixo teor de calorias e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumida como parte de uma dieta equilibrada.
Sim, a pera é uma excelente opção para adicionar à sua alimentação saudável, pois é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que são benéficos para a saúde.
Não há uma quantidade exata recomendada, mas é importante consumir as peras com moderação, pois, apesar de saudáveis, elas também contêm açúcar natural.
Sim, a pera é uma excelente fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva, controle do peso e redução do risco de doenças crônicas.
Sim, você pode incluir a pera na sua dieta diária de emagrecimento, desde que seja consumida com moderação e como parte de um plano alimentar equilibrado.
Sim, a pera é uma fruta altamente recomendada para quem está em dieta, pois é uma opção saudável, saborosa e de baixo teor calórico.
Embora a pera contenha nutrientes benéficos para o metabolismo, ela não é considerada um alimento que promove diretamente a queima de gordura. No entanto, seu consumo pode contribuir para uma dieta saudável e equilibrada.
A melhor forma de consumir a pera em uma dieta de emagrecimento é fresca e com casca, para garantir a ingestão de todos os seus nutrientes e fibras.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Pera”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Pera Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_estatistica.php?cod_produto=BRC0138H>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Pera. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Pera>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Pera. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Pera>.
