17 Benefícios dos Ácidos Graxos Omega 3 Baseados na Ciência

Para começar, devo dizer-lhe que o ômega 3 é constituída por ácidos gordurosos saudáveis ​​chamados ALA, EPA e DHA. E já que seu corpo não pode produzi-los nas quantidades necessárias, você precisa incorporá-los em sua dieta através de certos alimentos ou suplementos.

Está provado que eles trazem muitos benefícios para sua saúde, então aqui vou divulgar os 17 benefícios mais importantes dos ácidos graxos ômega 3:

1. Omega 3 pode combater depressão e ansiedade

A depressão é uma desordem mental caracterizada por tristeza, letargia e perda de interesse na vida. Por sua vez, a ansiedade é um distúrbio caracterizado por constante preocupação e nervosismo.

Estudos revelam que as pessoas que consomem omega 3 regularmente são menos propensas a sofrer de depressão e ansiedade, e se o fizerem, seus sintomas melhoram.

Estudos indicam que a EPA é tão eficaz quanto o Prozac (antidepressivo) (1) .

Se você quiser saber o nosso guia para eliminar a ansiedade, clique aqui .

2 Omega 3 pode melhorar a saúde de seus olhos

Omega 3 DHA é um componente do cérebro e retina do olho, então, quando você não obtém DHA suficiente, podem ocorrer problemas de visão.

A pesquisa revela que o ômega 3 é primordial para o desenvolvimento normal da visão infantil.

O fornecimento de omega 3 suficiente é associado a menor risco de degeneração macular.

Os ácidos DHA são encontrados no leite materno. Algumas análises da Harvard School of Public Health indicam que os recém nascidos prematuros alimentados com DHA apresentaram maior acuidade visual entre 2 e 4 meses de idade.

Os ácidos ômega-3 podem proteger a saúde ocular de adultos com degeneração macular e síndrome do olho seco, pois fornecem drenagem adequada do fluido intra-ocular, diminuição da pressão ocular e glaucoma (2) (3) (4) (5) .

3. Omega 3s pode promover a saúde cerebral durante a gravidez e início da vida

Omega-3s são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês. DHA representa 40% dos ácidos gordos poliinsaturados no cérebro e 60% na retina do olho.

Sabe-se que os bebês alimentados com uma fórmula fortificada com DHA têm melhor visão. O benefício do ômega 3 durante a gravidez reside na formação e desenvolvimento do tecido cerebral do bebê.

Ingerir omega-3 suficiente durante a gravidez foi associado com os seguintes benefícios para o bebê:

• Maior inteligência.
• Melhor comunicação e habilidades sociais.
• Menos problemas de comportamento.
• Melhor desenvolvimento físico.
• Diminuição do risco de TDAH – autismo e paralisia cerebral (6) .

4. Omega-3s podem melhorar os fatores de risco para doença cardíaca

Os pesquisadores apontam que populações que incluem ácidos graxos ômega-3 em suas dietas apresentam baixas taxas de doença cardíaca.

Estudos indicam que o consumo regular de ômega 3 pode baixar os triglicerídeos em 15 a 30%, além de aumentar o colesterol bom ou HDL.

Omega 3 ácidos ajudam a baixar a pressão arterial em pessoas com hipertensão.

Omega 3s pode evitar que as plaquetas sanguíneas se acumulem em coágulos, ajudando a manter as artérias lisas e livres de placas que possam endurecê-las e limitar o fluxo sanguíneo.

Os nutricionistas enfatizam que os ácidos ômega 3 atuam no sistema cardiovascular, desempenhando uma função protetora contra os riscos cardiovasculares.

Outra contribuição de Omega 3 (EPA e DHA) está associada à diminuição da mortalidade por ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Um estudo que buscou demonstrar os benefícios dos suplementos de ômega-3, realizado por um laboratório de prestígio que incluiu mais de 40 países e mais de 12.000 pessoas com mais de 50 anos com risco cardiovascular, concluiu após 6 anos que os resultados não foram favorável.

Alguns nutricionistas dizem que o consumo de ômega-3 é muito saudável, com base em fontes naturais, como nozes, amêndoas, ovos, azeite, peixe (cavala, salmão, atum, mirtilos, sardinhas, anchovas), abacate, cores vivas, vegetais de folhas verdes, vegetais e sementes de linhaça brilhantemente coloridas (7) .

5. Omega 3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças

TDAH ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade é uma doença comportamental caracterizada por falta de concentração, hiperatividade, impulsividade e indiferença ao estudo.

Estudos descobriram que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 do que crianças saudáveis.

Numerosos estudos científicos descobriram que os suplementos de ômega-3 podem melhorar a falta de atenção, hiperatividade, impulsividade e agressão.

Após 3 meses de tomar pílulas ômega-3, um grupo de crianças com dificuldades de aprendizagem revelou mudanças valiosas em sua atitude em relação ao estudo, pois melhoraram sua concentração e capacidade de memória.

Outros pesquisadores descobriram que os suplementos de óleo de peixe eram um dos tratamentos mais promissores (8) .

6. Omega 3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica inclui obesidade abdominal, hipertensão arterial, resistência à insulina, triglicerídeos altos e baixos níveis de HDL. Isso aumenta o desenvolvimento de doenças cardíacas e diabetes.

Os ácidos ômega-3 podem reduzir a resistência à insulina, inflamação e doenças cardíacas; bem como melhorar o metabolismo do fígado gordo e do colesterol.

Os ensaios em animais de laboratório mostraram que o tratamento com DHA e EPA melhorou os níveis de glicose, insulina, colesterol, lipoproteínas de baixa densidade e triglicerídeos; Além de diminuir os adipócitos, aumenta a degradação de ácidos graxos e sua conversão em energia (8) .

7. Omega 3 pode combater a inflamação

A inflamação é importante e necessária para combater infecções e reparar danos ao corpo. No entanto, pode persistir e se tornar inflamação crônica, desencadeando doenças cardíacas e câncer.

Omega 3 reduz a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação.

Estudos têm mostrado que quanto maior a ingestão de ômega 3, menor a inflamação. Ser de grande ajuda em casos de lúpus eritematoso, artrite, câncer, síndrome metabólica e diabetes mellitus.

A Sociedade Espanhola de Reumatologia afirma que os omega-3 presentes nos peixes (salmão, sardinha, bacalhau) reduzem a inflamação em pacientes com artrite reumatóide.

8. Omega 3 pode combater doenças autoimunes

O sistema imunológico nos protege de doenças e infecções, mas se sofremos de uma doença auto-imune, nosso sistema ataca células saudáveis ​​por engano.

Existem 80 tipos de doenças auto-imunes que afetam várias partes ou órgãos do corpo, cujos sintomas são:

• Fadiga.
• Dores musculares.
• Febre.
• Inflamação com vermelhidão.
• Inchaço.
• Dor.

Estudos indicam que o consumo de omega-3 suficientes durante o primeiro ano de vida pode diminuir as doenças auto-imunes, incluindo diabetes tipo 1 e diabetes autoimune em adultos, bem como esclerose múltipla.

Omega-3s demonstraram ajudar a tratar lúpus, artrite reumatóide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.

9. Omega 3s pode melhorar os distúrbios mentais

Distúrbios mentais são sintomas associados com desconforto ou deficiência que podem ser causados ​​por fatores biológicos (genéticos, neurológicos), ambientais ou psicológicos.

Os sintomas desses distúrbios são:

• Perturbação do sono.
• Tristeza.
• Ansiedade.
• Dificuldade em memorizar e pensar com clareza.
• Problemas para dormir.
• Agressividade.
• Dificuldade visual e auditiva.

Estudos encontraram níveis baixos de ômega 3 em pessoas com distúrbios psiquiátricos, provando que esses suplementos podem melhorar as mudanças de humor, crises de esquizofrenia e transtorno bipolar.

Os especialistas observam que é necessária mais informação para confirmar que o ômega-3 é bom para a saúde mental, mas os psiquiatras recomendam aos seus pacientes (9) (10) .

10. Omega 3 pode lutar contra declínio mental relacionado à idade e doença de Alzheimer

Os ácidos ômega 3 são parte da estrutura do cérebro, de modo que sua ingestão está associada a um menor risco de demência e Alzheimer.

Alzheimer é uma doença que causa problemas de memória, pensamento e comportamento das pessoas.

Estudos indicam que o aumento da ingestão de ômega-3 pode diminuir a degeneração cerebral associada à idade e prevenir ou atrasar a doença de Alzheimer.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia revelam que a vitamina D e DHA melhoram a capacidade imune de limpar placas amilóides depositadas no cérebro de pacientes com Alzheimer (10) .

11. Omega 3 ajuda a prevenir certos tipos de câncer

O câncer é uma doença grave, caracterizada por crescimento descontrolado de células anormais e uma das principais causas de morte no Ocidente.

Sabe-se que o ômega 3 pode reduzir o risco de sofrer de vários tipos de câncer.

Muitos estudos concordam que aqueles que consomem grandes quantidades de ômega 3 podem reduzir as chances de câncer de cólon em 55%. Além disso, ajuda a diminuir o risco de câncer de próstata e mama. No entanto, outros estudos não são muito encorajadores (11) (12) (13) (14) .

12. Omega-3 pode reduzir asma em crianças

A asma é uma doença pulmonar muito perigosa que apresenta tosse, distúrbios respiratórios e sons altos ao expirar. É causada por inflamação e inchaço das vias aéreas dos pulmões.

Durante um episódio de asma, as paredes do brônquido incham, causando um estreitamento das vias aéreas e diminuindo o fluxo de ar que entra e sai dos pulmões.

Os especialistas apontam que comer peixe gordo ou ingerir suplementos de ômega 3 previne ataques de asma em crianças e adultos (15) .

13. Omega 3 pode reduzir a gordura no fígado

O fígado gordo ou a esteatose são muito comuns em crianças e adultos. Aumentou com a obesidade e é caracterizada pelo acúmulo de gordura e triglicerídeos nas células do fígado.

O fígado gordo é causado por uma desordem na resistência à insulina, onde o fígado produz excesso de glicose e triglicerídeos.

Evidências científicas indicam que a incorporação de ácidos gordos ricos em omega-3 reduz a gordura e inflamação do fígado em pessoas com fígado gordo (16) .

14. Omega-3s pode melhorar a saúde dos seus ossos e juntas

A osteoporose é conhecida pela deterioração do tecido ósseo, sendo mais comum em mulheres idosas (17) .

A artrite reumatóide é outra condição do sistema imunológico, que apresenta inflamação e destruição progressiva dos tecidos das articulações. Ambas as doenças afetam o sistema esquelético.

Estudos descobriram que o consumo regular de omega-3 aumenta os níveis de cálcio, o que diminui a chance de osteoporose e reduz a inflamação causada pela artrite.

15. Omega 3 pode aliviar a dor menstrual

A dor menstrual, ou a dismenorréia, ocorre em algumas mulheres durante a menstruação , refletida na parte inferior do abdômen e na pelve; Ele também pode irradiar para a parte inferior das costas e as coxas.

A dor menstrual afeta a qualidade de vida das mulheres e pode desabilitá-la por alguns dias, dependendo da intensidade.

Estudos demonstraram que o consumo de ômega-3 reduz significativamente a dor menstrual, o que é ainda mais eficaz do que os medicamentos anti-inflamatórios.

16. Ácidos graxos ômega 3 podem melhorar o sono

Descansar adequadamente durante a noite é um sinal de boa saúde.

A privação do sono está associada à obesidade, diabetes, depressão, fadiga, fadiga, aumento do apetite e desmotivação.

Estudos indicam que baixos níveis de ômega 3 no corpo, afetam a qualidade do sono em crianças e adultos, e quanto menor o DHA de ácidos graxos, menor o nível de melatonina.

Alguns estudos demonstraram que uma dieta rica em omega-3s aumenta a duração e a qualidade do sono.

17. Ómega 3 gorduras são boas para sua pele

O DHA é um componente da pele, responsável pela saúde das membranas celulares, que compõem uma grande parte da pele. Uma membrana celular saudável produz uma pele lisa, úmida, flexível e sem rugas.

O ácido EPA beneficia a pele por hidratação e protegendo-a dos raios UV no sol. Além disso, evita espessamento da pele, envelhecimento prematuro e doenças como acne, psoríase, alergias e dermatite.

Em geral, o ômega 3 ajuda a revitalizar e rejuvenescer a pele, melhorando a síntese de melanina para manter seu tom, suavidade e frescura.

Para concluir, quero dizer-lhe que o omega 3 parece um produto milagroso, uma vez que seus componentes gordurosos oferecem benefícios para todo o organismo.

O seu consumo durante a gravidez e os diferentes estágios do desenvolvimento humano são fundamentais.

Os suplementos são recomendados por especialistas para melhorar várias doenças e até prevenir câncer.

Espero que este artigo o ajude a melhorar sua dieta e qualidade de vida.

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Espero que este artigo o ajude a melhorar sua dieta e qualidade de vida.

Sobre Omega 3

Os 12 alimentos mais ricos em omega 3

Omega 3 suplementos

Quanto omega 3 você tem por dia?

Se você não tem acesso a carnes orgânicas, sugerimos que você compre carnes com o mínimo de gordura possível. Você sabe, a carne de animais tratados com hormônios, pesticidas e antibióticos é muito prejudicial.