Como Beber Muita Água Perde De Acordo Com A Ciência

Durante muito tempo, pensou-se que beber muita água é uma forma de perder peso. De fato, de 30% a 60% das pessoas que iniciam um plano para perder peso, considere, além da dieta e do exercício, aumentar seu consumo de água simples.

Isso tem base científica, uma vez que vários estudos apóiam o fato de que o aumento da quantidade de água simples está ligado à maior perda de peso e à manutenção de um peso saudável.

Neste artigo, explicaremos exatamente por que beber mais água ajuda você a atingir suas metas de saúde.

1. Beber mais água pode fazer você queimar mais calorias

Diferentes estudos analisaram o efeito metabólico na queima de calorias logo após ter bebido meio litro de água.

O que eles descobriram é que dez minutos depois, a quantidade de calorias que os adultos queimam em repouso até 30% é aumentada e esse efeito pode durar até uma hora.

Outro estudo, em crianças obesas e com sobrepeso, confirmou esses resultados ao constatar que o gasto energético em repouso aumentou em até 25% após beber água gelada.

Outro estudo de mulheres com excesso de peso examinou os efeitos do aumento do consumo de água em um litro por dia, durante doze meses. Os resultados mostraram que eles perderam em média dois quilos, em comparação com aqueles que não consumiram.

O impressionante é que a única mudança no estilo de vida que eles fizeram foi beber mais água, já que eles não faziam dieta ou exercícios.

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1. Por que beber meio litro de água fria extra por dia?

Considerando que podemos queimar até 23 calorias para cada meio litro de água extra que bebemos, temos que essa simples mudança pode nos ajudar a queimar até 17.000 calorias extras por ano, o que equivale a dois quilos de gordura corporal.

Muitos estudos que monitoraram os efeitos de diferentes aumentos no consumo de água em indivíduos com sobrepeso chegaram às mesmas conclusões.

Reduções significativas foram encontradas não apenas no peso, mas também no índice de massa corporal, na quantidade de tecido adiposo e na circunferência da cintura.

Antes, pensava-se que beber água quente ou quente era melhor para perder peso, mas hoje sabemos que é melhor beber frio para aproveitar o gasto calórico extra que o corpo precisa para equalizar a temperatura corporal.

2. Beber água antes de cada refeição ajuda a reduzir o apetite

Algumas pessoas indicam que beber um copo de água antes de cada refeição ajuda a ter menos apetite e a comer menos. Isso faz sentido, se considerarmos que nosso cérebro não discrimina adequadamente entre a sede e a fome.

Sabemos que esse efeito da diminuição da fome é real, principalmente em adultos e idosos, já que estudos mostram que a ingestão de água antes de cada refeição pode levar adultos mais idosos a perder até 2 quilos de gordura em doze semanas.

Um estudo realizado em adultos de meia-idade com sobrepeso e obesidade mediu os resultados da ingestão de água antes de cada refeição e constatou que eles perderam até 44% mais peso em comparação com o grupo que não bebeu água.

Outro estudo mostrou que beber água antes do café da manhã reduziu em até 13% a quantidade de calorias consumidas no restante dos alimentos.

É importante que você considere que o efeito redutor da água potável antes de cada refeição parece ser exclusivo do metabolismo dos adultos, e que os jovens e crianças não parecem ter resultados tão significativos.

3. Beber mais água ligada à menor ingestão de calorias e menor risco de ganhar peso

Como a água natural não tem calorias, está associada a uma diminuição na ingestão calórica, especialmente quando as pessoas substituem refrigerantes, sucos e todos os tipos de bebidas adoçadas com água simples.

As bebidas adoçadas com açúcar são responsáveis ​​por grande parte do consumo de açúcares refinados na população, especialmente entre crianças e jovens.

Vários estudos mostraram que as pessoas que escolhem água pura ou não calórica, em vez de refrigerantes e sucos, consomem em média 200 calorias a menos por dia.

Beber mais água pode impedir o ganho de peso a longo prazo. As pessoas ganham uma média de um quilograma e meio a cada quatro anos, e adicionando apenas uma xícara de água extra ao seu consumo diário pode reduzir esse índice em até 0,13 quilos.

Substituir uma única porção de bebidas açucaradas por água todos os dias faz com que esse ganho de peso diminua em até 30%.

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4. Beber mais água ajuda a ter melhor desempenho durante o exercício

Quando você está adequadamente hidratado, você experimenta menos cãibras musculares e dores, e suas articulações ficam melhor lubrificadas, permitindo que você se exercite de forma mais eficiente.

Além disso, quando o volume de sangue é adequado, o que depende muito da quantidade de água que você bebe, o coração pode bombear melhor para os músculos, o que ajuda você a se sentir menos cansado e queimar mais calorias.

Beber água suficiente dá-lhe mais energia e motiva-o a ter mais atividade física ao longo do dia.

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5. A água ajuda a remover as toxinas do corpo

Seus rins precisam de muita água para se livrar das toxinas que filtraram o sangue. Se o corpo não os expulsar, eles permanecem no corpo e podem causar centenas de problemas, incluindo inflamação metabólica, que tem sido associada à obesidade.

A água pode mobilizar o lixo preso no sistema digestivo, combatendo a constipação e a colite.

Ele considera que as bebidas açucaradas não ajudam a eliminar as toxinas, pelo contrário, dificultam essa tarefa.

Começar o dia com um copo de água morna com o suco de meio limão é uma excelente maneira de eliminar calorias extras.

A importância das crianças bebendo mais água

É muito importante motivar as crianças a beber bastante água, pois é um fator que diminui o risco de se tornarem adultos obesos.

Um experimento colocou bebedouros, disponíveis o tempo todo, em escolas para crianças de segunda e terceira séries. Após um ano, o risco de sofrer de obesidade infantil diminuiu em impressionantes 31%.

Quanta água você deve beber para perder peso?

Muitas autoridades de saúde recomendam beber pelo menos dois litros de água por dia. No entanto, essa recomendação é bastante arbitrária, pois as reais necessidades do organismo dependem de fatores individuais que variam muito.

Aqueles que suam muito, fazem muito exercício ou vivem em climas mais quentes ou secos, perdem mais líquidos e, portanto, precisam beber mais água para ficarem bem hidratados.

Os adultos mais velhos e as mulheres que estão amamentando também podem ficar desidratados mais rapidamente.

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Podemos apenas pegar água de líquidos?

Leve em consideração que você também obtém água de outras fontes de alimento, como frutas e vegetais. E, evidentemente, em outras bebidas, como café, sucos e leite. Mas a melhor fonte de hidratação é a água simples.

Você pode consumir bebidas açucaradas de vez em quando, mas nunca deve usá-las como substituto da água.

Se você estiver com sede, beba água simples e não refrigerantes ou sucos, que, embora possam aliviá-la, geram um aumento perigoso de açúcar na corrente sanguínea e não é fácil para as células aproveitarem essas bebidas para restaurar seu equilíbrio de líquidos.

Alguns dos primeiros sintomas da desidratação são dor de cabeça, mau humor, aumento do apetite e dificuldade para manter a concentração, e esses efeitos podem ser revertidos com a ingestão de um ou dois copos de água.

O que acontece se eu bebo muita água?

Beber muita água não é uma boa ideia, porque em determinado momento pode causar intoxicação. Aqueles que participaram de competições ou desafios para beber água até perderam a vida.

Você dificilmente beberá água suficiente em uma sessão para ficar embriagado, mas, como precaução geral, tente não beber mais do que um litro de cada vez, porque pode ser muito líquido para o volume do seu estômago.

Leia o nosso guia para saber mais sobre os 10 perigos de beber muita água

Em resumo

Aumentar o consumo de água simples por um ou dois copos por dia é uma excelente maneira de promover a perda de peso, manter-nos hidratados e energizados.

Uma das melhores estratégias que você pode usar para beber mais água é substituir a maioria das bebidas açucaradas por água pura, e sempre beber água natural quando estiver com sede.

Se você sentir que não bebe água suficiente e tiver problemas para gerar o hábito, poderá programar pequenos lembretes em seu celular a cada duas ou três horas.

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