A fruta é uma excelente opção para incluir no café da manhã e se o iogurte é adicionado muito melhor, oferece muitos benefícios para a saúde, mas o que eles são?
Por um lado, o fruto fornece vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras, bem como hidrata rapidamente e não contém gorduras, enquanto o iogurte contém cálcio, minerais, vitaminas e, em alguns casos, probióticos, que melhoram a saúde digestiva.
Misturar alimentos o ajudará a ter uma microbiota mais saudável, para evitar a inflamação, o desconforto e melhorar o trânsito intestinal.
Apesar de todos esses benefícios, você não deve abusar do seu consumo, porque as frutas contêm açúcar. O ideal é consumir entre três e quatro peças por dia para cobrir com os requisitos de vitaminas e minerais.
Escolher o fruto depende dos gostos de cada pessoa, mas se você quiser guiá-lo com base em suas propriedades, então nós lhe dizemos quais são os mais vitaminas ou fibras.
- Vitamina C: aqui incluem kiwi, framboesa, laranjas e todas as frutas cítricas. Consumí-los ajudará a proteger seus tecidos e células.
- Com prebióticos: morangos, bananas e mirtilos são algumas recomendações para cuidar da saúde digestiva, pois estimulam o crescimento e a atividade de bactérias saudáveis no organismo. O efeito é maior quando combinado com iogurte.
- Fibra: se você quer ter uma boa digestão, as maçãs e as peras são a melhor opção.
Por outro lado, um estudo da Harvard School of Public Health indica que a combinação de iogurte com nozes de casca dura ajudará você a perder peso ao contrário do consumo exclusivo de legumes de frutas.
“Nós temos que incluir pão na nossa dieta, não há dúvidas sobre isso, mas 250 gramas parece excessivo, pois corresponderia a uma fatia de pão por dia”. Acho que um serviço de 50-60 gramas no café da manhã e 20- 30 gramas em cada refeição, em pão é acompanhamento, não o ingrediente principal das refeições “, diz Moya.
