O músculo oblíquo externo, chamado externus obliquus, é um músculo largo e plano que fica nos lados dos músculos abdominais .
Seu nome vem da sua localização, uma vez que está localizado no exterior, em relação ao músculo oblíquo interno. E na direção em que as fibras musculares são, ou seja, oblíquas para a linha média do seu corpo.
Esses músculos participam dos seguintes movimentos:
- Flexão do tronco.
- Eles são os principais responsáveis pela rotação do seu tronco.
- Elevação do quadril posterior.
- Respirando, comprimindo a parede abdominal durante a expiração forçada.
Tanto o músculo oblíquo interno como o músculo oblíquo externo são abrangidos apenas como músculos oblíquos. Ambos trabalham juntos e realizam os mesmos movimentos, sendo a única diferença que os músculos oblíquos internos rodam na mesma direção que a contração, e o oblíquo externo gira na direção oposta da contração.
- Localização anatômica de músculos oblíquos externos
- Localização anatômica de músculos oblíquos externos
- Origem, Inserção, Ação e Sistema Nervoso de Músculos Oblicos Externos
- Exercícios que funcionam com músculos externos oblíquos
- Barras de peso
- Pesos de haltere
- Máquinas ou equipamentos de fitness com cabos @
- Máquinas ou equipamento de fitness @
- Com Dead Weight @
- Alongamento
- Exercícios terapêuticos
- Problemas freqüentes em músculos oblíquos externos
- Musculos Outer Oblique Curto e Muito Ativo
- Dicas gerais
- Disfunção unilateral em seus músculos oblíquos
- Considerações adicionais
Localização anatômica de músculos oblíquos externos
Os músculos oblíquos externos são quase completamente visíveis a partir da superfície do seu corpo em uma gama de gordura corporal normal. As únicas partes que não são visíveis são as porções internas que estão ligadas:
- Músculo serratus anterior.
- Músculo dorsal largo ou dorsal dorsal.
Localização anatômica de músculos oblíquos externos
Os músculos oblíquos externos começam nas 8 costelas inferiores, são inseridos na frente da pélvis e na aponeurose oblíqua externa.
Suas fibras musculares têm uma orientação paralela e passam da parte inferior para a parte anterior da origem para a inserção, formando uma estrutura muscular plana.
Quando os músculos oblíquos externos são desenvolvidos em um corpo com baixa porcentagem de gordura corporal, eles lhe dão uma aparência estética e uma definição física muito visível. A aparência física pode ser melhor quando o músculo dorsal largo e os músculos pélvicos também são desenvolvidos.
Outros nomes que o músculo oblíquo externo recebe são:
- Abs abs.
- Oblicuo externo.
Origem, Inserção, Ação e Sistema Nervoso de Músculos Oblicos Externos
Origem:
- Superfície externa das costelas 5 a 12.
Inserção:
- Parte anterior da crista ilíaca.
- Linea alba
- Ligamento inguinal.
- Crista do pubis (através da aponeurose oblíqua externa).
Ação:
- Contração unilateral Flexão lombar lateral Ipsalateral.
- Rotação lombar contralateral.
- Flexão torácica lateral ipsalateral.
- Saída torácica contralateral.
- Contração bilateral Flexão lombar.
- Elevação posterior pélvica.
- Contração da parede abdominal após a expiração forçada.
- Toracoabdominal intercostal (T7 a T11).
- Subcostal (T12).
Inervações (fibras nervosas ou nervos que exercem seu efeito no músculo):
- Iliohypogastric (L1).
- Ilioinguinal (L1).
- Curvas laterais De pé.
- Sentado.
Exercícios que funcionam com músculos externos oblíquos
Barras de peso
- Torça as voltas De pé.
- Sentado.
- Flexão lateral: De pé.
- Na cadeira romana.
- De pé com os braços estendidos sobre a cabeça.
Pesos de haltere
- Torções ou voltas Rupino russo.
- Rupino russo na bola de ioga ou pilates .
- Pendurado com os braços estendidos levantando as pernas, dobrando os joelhos e fazendo um movimento alternativo entre cada lado.
- Fique de pé com os cotovelos apoiados em um suporte, levantando as pernas, dobrando os joelhos e fazendo um movimento alternativo entre cada lado.
- De pé.
- De pé.
- Fique de pé com torção.
- Deitado.
- Ajoelhando-se com torção.
Máquinas ou equipamentos de fitness com cabos @
Inervações (fibras nervosas ou nervos que exercem seu efeito no músculo):
Abs lateral
- De pé.
- Sentado.
Torções ou voltas
- Ajoelhamento
- Com farsa.
- Rupino russo na bola de ioga ou pilates.
- De pé.
Swing
- De joelhos.
- Com farsa.
- De pernas
- De joelhos.
- Com farsa.
Pesquisas
- De pé.
- Sentado.
- Sentado.
Curvas laterais
- De joelhos.
- Deitado.
- Curvas laterais Na cadeira romana.
Máquinas ou equipamento de fitness @
Curvas laterais
Torções ou voltas
- De pé com os braços estendidos sobre a cabeça.
- Abs lateral Deitado.
Com peso adicionado
@
- Com torção.
- No banco com inclinação fazendo uma volta ao executar o abs.
- Torções ou voltas Assentado na posição “V” fazendo voltas.
Fique de pé com os braços e todo o corpo se estendendo para cima e depois flexionando ligeiramente para os lados.
- Sentado na posição “V” no banco com inclinação fazendo voltas.
- Rupino russo.
- Rupino russo na bola de ioga ou pilates.
- Abs Lados.
- Com torção.
- Com giratório em bancada com inclinação.
- Deitado de lado com elevação no braço.
- Torções ou voltas Assentado na posição “V” fazendo voltas.
- Sentado na posição “V” no banco com inclinação fazendo voltas.
- Rupino russo.
Com Dead Weight @
Fique de pé com os braços e todo o corpo se estendendo para cima e depois flexionando ligeiramente para os lados.
- Rupino russo na bola de ioga ou pilates.
- Deitado de costas, virando as pernas do quadril para o quadril.
- Fique de pé com os cotovelos apoiados em um suporte, levantando as pernas, dobrando os joelhos e fazendo um movimento alternativo entre cada lado.
- Isométrico Placa lateral.
- Placa lateral com pés levantados.
- Bola de ioga.
- Bola de Pilates.
- Desvio de sua coluna.
- Movimento limitado na coluna vertebral.
- Problemas de rotação do torso.
- Os acessos musculares na pelve se movem para baixo e se separam dos músculos superiores nas costelas.
- Esticão muscular e inibição do movimento.
- Que os músculos flexores do quadril e os músculos da coluna vertebral se movem facilmente, o que por sua vez causa inibição do movimento hiperativo dos músculos oblíquos externos.
- Pelve
- Coluna vertebral.
- Problemas de estabilidade no seu tronco.
- Aumento do risco de lesões na coluna vertebral.
Alongamento
Os exercícios terapêuticos se concentram em pontos específicos para melhorar a função muscular em seu corpo.
Alguns instrumentos utilizados para realizar exercícios terapêuticos são:
Problemas nos músculos oblíquos internos e externos, seja de comprimento ou movimento, podem aumentar o risco de:
Exercícios terapêuticos
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Os músculos oblíquos externos apresentam problemas de movimento limitados quando seu comprimento é excessivamente longo.
- Postura inadequada.
- Dor nas costas .
- Os músculos oblíquos externos são curtos e muito ativos, especialmente nas fibras musculares anteriores.
- Que os ossos da coluna apresentam uma curvatura superior excessiva (cifose torácica).
Problemas freqüentes em músculos oblíquos externos
Isso ocorre em pessoas que sofrem de síndrome de crises mais baixas (LCS), que é caracterizada por uma elevação pélvica anterior que causa:
- Que a caixa torácica está em uma posição inferior ao normal e mais próxima da pelve.
- Devido à posição anormal da caixa torácica, aumenta o risco indireto de lesões no ombro. A razão para isso é que a cifose torácica limita a amplitude de movimento e a estabilidade do ombro.
- As partes superior e inferior dos músculos oblíquos externos estão mais próximas do normal, o que provoca movimentos musculares anormais.
É por isso que quando os músculos oblíquos externos longos com problemas de movimento limitados podem desencadear:
Se você também tem fraqueza nos músculos abdominais e músculos do quadril, aumenta o risco de ter hérnia ao praticar esportes.
- Aumenta o volume e a frequência do treinamento dos músculos oblíquos e dos músculos abdominais.
- Execute exercícios de aquecimento, arrefecimento e alongamento durante o treinamento, o que o ajudará a facilitar o movimento dos músculos oblíquos.
- Execute o alongamento dos músculos no quadril e nas costas diariamente, o que o ajudará a facilitar o movimento dos músculos oblíquos.
A Síndrome da Cruzada Superior (UCS) causa:
- Evite ficar sentado ou parado com a parte inferior das costas também arqueada.
- Evite focar seus exercícios em exercícios abdominais, pois também é importante fortalecer os músculos do quadril e os músculos das espinhas eretas.
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- Mantenha seu peso em uma faixa saudável para evitar a sobrecarga ao fazer movimentos.
- Consulte o seu médico.
- Diminui o volume e a frequência dos treinamentos de: Músculos oblíquos.
- Exercícios que exigem que sua caixa torácica e pelve se separem de sua posição original.
Considere as seguintes recomendações:
Musculos Outer Oblique Curto e Muito Ativo
Considere as seguintes recomendações:
- Aumenta o volume e a frequência da formação por: Músculos abdominais inferiores.
- Exercícios que exigem que sua caixa torácica e pelve se aproximem.
- Exercícios isométricos abdominais.
- Execute exercícios de aquecimento, arrefecimento e alongamento durante o treinamento, o que o ajudará a facilitar o movimento dos músculos oblíquos.
- Execute diariamente os trechos dos músculos oblíquos e abdominais superiores, o que o ajudará a facilitar o movimento dos músculos oblíquos.
Dicas gerais
- Evite o máximo possível as atividades que exigem que você esteja em uma posição curvada.
- Mantenha seu peso em uma faixa saudável para evitar a sobrecarga ao fazer movimentos.
- Consulte o seu médico.
- Apenas um lado do seu corpo tem problemas com os músculos oblíquos internos.
- Um lado do seu corpo possui síndrome cruzada superior e a síndrome cruzada inferior do outro lado.
- Escoliose.
- Diferenças no comprimento das pernas.
É chamado de disfunção unilateral nos músculos oblíquos, na presença de qualquer uma das condições acima, por exemplo:
- Problemas musculares.
- Consulte o seu médico para o diagnóstico correto.
- Siga as recomendações do seu médico.
- Trabalhe os músculos oblíquos e os músculos abdominais no final do seu treino.
- Execute sessões de treinamento separadas e exclusivas para o seu tronco e área abdominal.
- Concentre seus exercícios em áreas específicas, o que o ajudará a fortalecer os grupos musculares que não são freqüentemente treinados, como bezerros e antebraços.
Disfunção unilateral em seus músculos oblíquos
Se você tem uma disfunção unilateral em seus músculos oblíquos, considere as seguintes recomendações:
Evite treinar os músculos oblíquos e os músculos abdominais antes de realizar qualquer treinamento de alta intensidade e complexidade, pois isso causará maior fadiga, menor força, menor desempenho físico e aumento do risco de lesões.
- Não realize mais de 12 a 15 repetições por conjunto.
- Não execute mais de 3 a 4 conjuntos por sessão.
Para treiná-lo, recomenda-se que implemente melhor as seguintes estratégias:
- Os exercícios não devem ser realizados mais de 1 a 2 dias por semana.
- Se você deseja maximizar o ganho de massa muscular: Os exercícios devem ser realizados com peso extra.
- Execute 5 a 8 repetições por conjunto.
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- Executa de 5 a 6 conjuntos por sessão.
- Os exercícios devem ser realizados 2 a 3 dias por semana.
- Combine seus exercícios dos músculos abdominais e músculos oblíquos na mesma sessão.
Considerações adicionais
Embora possa ser muito difícil engrossar seus músculos oblíquos tanto que danifica a forma de V em seu tronco e o alargamento da linha da sua cintura é definitivamente possível.
Isso ocorre porque os músculos oblíquos externos estão hipertrofiados, se você quiser evitar que ocorra, recomenda-se que:
