TOP 21 exercícios para perder peso rapidamente em 2017

É muito importante fazer a rotina de exercícios correta para perder peso no menor tempo possível. A maioria das pessoas pensa que o exercício melhora o seu corpo, mas também ajuda você a liberar hormônios e produtos químicos para se manterem saudáveis, o que é o motivo mais importante.

Aqui está a verdade que ninguém lhe diz: você precisa de muito exercício para perder peso. Nenhum publicista diz que e quanto mais rápido você aceitar essa realidade, mais rápido você alcançará seu objetivo. E não precisa ser uma tragédia ou um sacrifício!

Para perder meio quilograma, você deve queimar 3.500 calorias, isto é, muito exercício. Aqui estão os melhores exercícios para perder peso rapidamente e melhorar sua saúde:

• Corda de salto – 1.074 calorias por hora.
• Taekwondo – 937 calorias por hora.
• Formação Tabata – 900 calorias por hora.
• Natação – 892 calorias por hora.
• Esquiar – 850 calorias por hora.
• Escalinhos de escalada – 819 calorias por hora.
• Remo – 810 calorias por hora.
• Kickboxing – 769 calorias por hora.
• Basquetebol – 728 calorias por hora.
• Treinador elíptico – 720 calorias por hora.
• Patinação em asfalto – 683 calorias por hora.
• Aeróbica de alto impacto – 664 calorias por hora.
• Patinação no gelo – 637 calorias por hora.
• Jogar ou correr a 10 km / h – 555 calorias por hora.
• Esquiar na água – 546 calorias por hora.
• Moderado nadar para lapsos – 528 calorias por hora.
• Ciclismo – 508 calorias por hora.
• Aeróbica em água – 501 calorias por hora.
• Treinamento de resistência / levantamento de peso – 455 calorias por hora.
• Aeróbica de baixo impacto – 399 calorias por hora.
• Caminhada vigorosa – 391 calorias por hora.
• Dança – 370 calorias por hora.
• Ioga intensa – 364 calorias por hora.
• Voleibol – 364 calorias por hora.
• Sexo – 292 calorias por hora.
• Bowling – 273 calorias por hora.
• Andando – 167 calorias por hora.

Veja também:

• 7 exercícios para perder o abdômen
• 5 exercícios para perder peso e tonificar os braços
• Exercícios para perder pernas

1. Faça exercício cardiovascular para perder peso

2. Faça Crossfit para tonificar seu corpo e perder peso

O exercício cardiovascular ajuda a queimar muitas calorias por hora, especialmente a elíptica.

O cardio, pelo menos, 3 vezes por semana, ajuda seu corpo a permanecer ativo e as bombas de sangue mais rápido, então o frio vai deixar seu corpo, liberar endorfina, mais conhecido como o hormônio da felicidade, você manterá saudável e forte seu coração

Não é necessário que, ao terminar o cardio, você está ofegante ou que você saia para correr uma maratona de 2 horas, simplesmente, você deve começar com um movimento simples.

Se você nunca se exercitou, você deve começar com um cardio leve, simplesmente caminhar ou correr por 30 minutos. Você pode caminhar por um parque ou caminhar para fazer as compras do dia. Se você tem um animal de estimação, use isso como uma motivação para sua nova vida, não há nada melhor do que ver animais felizes, brincar e explorar o mundo com seu dono.

Outra maneira muito eficaz de realizar cardio, é a bicicleta. Você pode desconectar alguns minutos do seu trabalho, escolher sua melhor música, colocar suas melhores roupas esportivas e sair pedalando pela cidade. Ao fazer este exercício, o tempo passará, você decidirá a velocidade e aonde ir, e assim você estará fazendo seu primeiro passo para perder peso.

Se nenhuma dessas alternativas chamou sua atenção, você pode pular corda, se tornar uma criança e pegar aquela corda que foi armazenada. Encontre um lugar grande, um parque ou o pátio de sua casa e salte quantas vezes quiser. Você verá que é muito mais divertido do que parece e você sentirá que está tomando o ritmo. Se no início você achar difícil, execute várias séries de 10 saltos e depois será comido.

Leia The Top 10 Cardio Exercícios para fazer em casa e queimar gordura abdominal

Lee mostra um guia para perder peso rapidamente com Cardio no jejum

Confira este vídeo de uma rotina de cardio muito boa por 15 minutos para perder peso em casa:

3. Faça o Cardio Kickboxing em casa para queimar gordura no menor tempo possível

Crossfit é uma tendência cada vez mais popular. É um esporte que permite queimar até 15 calorias por minuto. Se você receber a conta, é 900 Kcal por hora.

É um esporte de alta intensidade, onde cada estágio é cronometrado fazendo agachamentos, corridas intensas, levantamento de pesos e flexões.

Se você já viu um filme onde o trem militar e você gosta, então Crossfit é para você. É um esporte que exige muitas demandas físicas, mas assegurará um corpo tonificado e magra no curto prazo e permitirá que você exceda seus limites.

Este exercício pode ser feito em academias ou academias especializadas em Body Fitness.

Leia nosso guia sobre começar com o treinamento Crossfit

Leia os 8 exercícios mais usados ​​em crossfit para perder peso

4. Salte a corda para queimar gordura tão rapidamente quanto possível

5. Zumba, Slim Dancing!

Há tantos benefícios neste esporte que você simplesmente pode dizer que é incrível! Além disso, todo o seu corpo irá trabalhar e desafiá-lo constantemente, você aprenderá a auto-defesa, para não mencionar o quanto é divertido. Kickboxing concentra-se em todo o seu corpo, com ênfase em ombros, braços, pernas, nádegas e abdômen. Também é ótimo exercício cardiovascular.

Realizar um exercício de alta intensidade como kickboxing pode parecer cansativo, no entanto, muitas pessoas afirmam que tem um efeito oposto porque melhora o humor ao liberar endorfinas. É uma arte marcial muito dinâmica que lhe dá um golpe de energia e frescura no final do exercício e nos períodos de descanso.

É uma boa alternativa com diferentes disciplinas de artes marciais como Taekwondo, Karaté e Contato completo, misturado com exercícios aeróbicos, que o tornam um esporte muito completo. Aqui estão os benefícios:

• Você vai queimar calorias sem cessar.
• Você irá definir a sua musculatura.
• Você moldará seu abdômen.
• Sua força corporal e mental aumentará em níveis excelentes.
• Você adquirirá grande capacidade cardiovascular e pulmonar.
• Você aprenderá técnicas de autodefesa.
• Isso melhorará sua auto-estima.
• Isso melhorará sua flexibilidade.
• Sendo um esporte onde você está constantemente em movimento, seu coração e sistema respiratório funcionará.

Leia The 4 Amazing Benefits of Practicing Cardio Kickboxing

6. GAP GAP, nádegas, abs e pernas fortes

Queime 1050 calorias por hora!

Este exercício é um dos mais eficazes para queimar gordura, aumentando sua despesa calórica para perder peso. Não há exercícios para comparar!

A corda de salto é muito mais eficaz do que correr.

Este exercício aeróbio pode ajudá-lo a queimar até 3000 calorias por hora, se você fizer isso o mais intenso possível. Dez minutos de salto de corda é quase equivalente a rodar meio quilograma em oito minutos. O impacto de cada salto é absorvido por ambas as pernas, então a corda de salto tem menos risco de lesão, em comparação com a atividade de corrida.

Para pular a corda requer agilidade, velocidade e coordenação. Aumenta a densidade de seus ossos e otimiza o funcionamento do cérebro. Tudo isso e mais em um exercício!

7. Perder peso nadando intensamente

Dança foi, é e será, uma boa opção para diminuir e tonificar seu corpo. Você só precisa mover seu corpo ao ritmo da música.

O zumba trará benefícios suficientes ao seu corpo, pois depois de cada aula você se sentirá relaxado e confortável. Você vai queimar essas calorias que tão perturbam você e seus músculos aumentarão.

Não requer muitas condições para executar e, como um exercício de baixo impacto, suas articulações não sofrerão desconforto.

Por outro lado, é uma boa opção para reduzir a gordura corporal, especialmente nas pernas, abdômen e quadril.

É um exercício ideal para qualquer pessoa, seja homem, mulher, menina, criança e até mesmo adulto sênior. Isso requer apenas alguma coordenação, se você não tiver, você logo irá adquiri-lo.

Se você está olhando para desestresar e perder peso, escolha este exercício, diga adeus ao trabalho no estresse e você verá que, magicamente, depois de cada aula, com a melhor música e coreografia, você terá um enorme sorriso.

Leia os 12 benefícios de fazer Zumba

8. Faça lagartos

Como o acrónimo afirma, este exercício é para os três setores mais difíceis do seu corpo: nádegas, abs e pernas.

O melhor é que você pode fazê-lo onde quiser, em sua casa, um parque e a academia.

Para começar, você deve aquecer por 5 minutos com uma jogging suave, no mesmo lugar, caminhando por um parque, subindo e descendo as escadas, o que ajudará seu corpo a alcançar a temperatura ideal e seus músculos prontos para o trabalho.

Passo significa etapa em inglês. Com este exercício você estará tonificando e diluindo seus glúteos e pernas.

Em um banco ou passo, levante o pé direito e depois o pé esquerdo. Você deve manter suas costas sempre retas e apoiar todo o piso de seus pés. Você pode começar com uma altura moderada, que você pode aumentar, à medida que aumenta o ritmo.

Você só precisa de uma cadeira ou sua cama e, para evitar a dor, você pode usar um travesseiro e colocá-lo debaixo do pescoço.

Ele começa de costas, com os pés apoiados na cadeira, mantendo os braços no peito. para que você não ajude com eles. Então, apertando suas nádegas, você subiu moderadamente e baixinho.

Você deve executar 5 séries de 25 repetições. O que você vai trabalhar mais é as nádegas, então você deve apertá-las o máximo que puder.

Aproxime-se de uma mesa e suporte suas mãos, idealmente, deve estar no auge do quadril para maior estabilidade. Levante uma perna e segure seu corpo com o outro, de pé na ponta dos pés e faça tantas vezes quanto você puder. Repita, mas com a sua outra perna. Lembre-se sempre de manter suas costas retas e você vai trabalhar 100% suas pernas e não a parte inferior das costas.

Para melhores resultados, conforme você progride, você pode usar pesos em seus tornozelos ou amarrar sacos de arroz de 1 kg. Isso irá melhorar o seu corpo e aumentar a sua força.

Os abdominais são muito importantes porque permitem que você olhe um abdômen invejável e se esqueça das dores nas costas. Não se engane, a realização de abs não reduzirá a gordura abdominal, mas você trabalhará seus músculos.

Deitado no chão ou em uma esteira, incline os pés em um banco, coloque as mãos no peito ou atrás da nuca. Levante a cabeça o máximo que puder sem descansar os braços no chão. Não incline a cabeça para frente, para que possa trabalhar seus abdominais de forma eficaz.

9. Taekwondo

Você vai gravar 892 calorias por hora!

Se você precisa de um exercício de baixo impacto para a coluna vertebral, os tornozelos e os joelhos, não há melhor exercício do que a natação. Essa atividade que parece tão simples é um dos melhores exercícios para queimar centenas de calorias. Sem suor!

Os diferentes estilos são um bom desafio para a parte superior e inferior do seu corpo, para não mencionar seus diferentes tipos de respiração, que são um grande desafio anaeróbio. A única desvantagem é que você precisa acessar um pool.

Além da perda de peso, a natação melhora a sua definição muscular, aumenta a sua força, melhora a densidade óssea, reduz a inflamação e aumenta a capacidade pulmonar.

Basta nadar algumas voltas diariamente e logo você verá mudanças em sua figura, sem risco de lesões nos joelhos ou nos tornozelos.

A natação ajuda você a manter seu coração saudável, permite que você elimine a gordura corporal e tonifique vigorosamente cada músculo em seu corpo.

Você deve começar com uma intensidade moderada, nadar 5 minutos a baixa velocidade e depois aumentar a velocidade e diminuir o tempo, até 1 minuto.

É melhor realizar este exercício após duas horas de comer.

Você deve permanecer hidratado, pois é essencial queimar gordura.

Você deve ser constante em seu treinamento, isso não significa que você mina o treinamento todos os dias, mas é recomendável fazê-lo pelo menos 3 vezes por semana.

Se você está um pouco entediado, você pode fazer aulas de dança na piscina ou fazer exercícios especiais de água.

Se você está grávida, você deve ter cuidado para não forçar seu corpo e dizer ao seu treinador que você está esperando um bebê, para que você ajuste o nível de demanda.

10. Tabata de treinamento

Para manter seu corpo saudável, o cardio não é suficiente, você deve manter seus músculos em forma, como uma parte muito importante da sua rotina de exercícios. É por isso que os lagartos são a melhor escolha para tonificar e queimar gordura nos braços, peito, abdômen e parte inferior das costas.

Para realizar este exercício, encontre um lugar confortável onde você possa suportar os joelhos. Junte as pernas, fique de bruços como um lagarto. Abaixe seu corpo, segurando-o em seus braços, fazendo com que o queixo chegue ao chão.

Outra maneira de fazê-lo é levantar as pernas na mesma posição para uma bola de pilates, um banco ou algum mobiliário que esteja no auge de sua canela e repita as instruções.

Você deve fazer este exercício 2 ou 3 vezes por semana, em 5 conjuntos de 10 lagartos até chegar a 50. Então você pode executar mais repetições e você verá que se tornará mais fácil e fácil, sentindo seu corpo mais leve.

11. Escaladas Escaladas

@ Burn 937 calorias por hora com este exercício!

Taekwondo é uma arte marcial coreana, na verdade, é o esporte nacional, que se destaca pelo dinamismo de seus chutes. Então você deve pensar duas vezes antes de entrar com algum soldado sul-coreano.

Atualmente, existem milhões de praticantes em várias partes do mundo.

Não só é uma atividade física, mas tem uma filosofia de combate, prática de concentração e disciplina.

Uma classe típica de taekwondo inclui circuitos de kick e kick, blocos, exercícios de aperto abdominal e alongamentos. Aumente sua energia e força através de movimentos muito dinâmicos.

Para as crianças, aprender e praticar os movimentos de defesa e ataque, melhora suas habilidades motoras e controle corporal.

Um estudo de 2014 publicado na Medicina Esportiva concluiu que os atletas de Taekwondo demonstraram um pico alto de poder anaeróbico, flexibilidade – especialmente nas pernas e quadril, maior força dinâmica nos braços e pernas e boa resistência abdominal.

12. Aeróbica de alto impacto

Queime 900 calorias por hora!

Para aqueles que não sabem, Tabata é um exercício de alta intensidade com muitos benefícios, pois combina circuitos de resistência e crossfit.

O treinamento de circuito gera resistência e o treinamento com pesos aumenta sua força. O que mais você pode pedir?

A coisa básica sobre Tabata é que você executa um exercício por um curto período de tempo de forma muito intensa, depois descanse e repita o máximo de vezes possível.

Execute o mais rápido e eficiente possível durante 20 segundos, repouse 10 segundos e repita este circuito 8 vezes.

Cordas de batalha, cordas de agitação de cima para baixo alternando os braços por 20 segundos, descanse 10 segundos e repita 8 vezes.

Empurre para cima, faça mais flexões em 20 segundos, descanse 10 segundos e repita 8 vezes.

Squats, suba e caia o mais rápido possível por 20 segundos, descanse 10 e repita 8 vezes.

Ferro, segure a posição, contraindo os músculos o mais forte possível por 20 segundos, repouse 10 e repita 8 vezes.

Dominado, empurre seu peso rapidamente para a barra e repita durante 20 segundos, descanse 10 e repita 8 vezes.

Curl de bíceps, com um peso confortável mas desafiador, repete o exercício por 20 segundos, repousa 10 e repete 8 vezes.

Chest Press, abaixe a barra com cuidado no peito e apareça rapidamente, repita por 20 segundos, descanse 10 e repita 8 vezes.

Pernas andando com halteres, cobrem a maior distância possível com a técnica correta por 20 segundos, descanse 10 e repita 8 vezes.

Extensão do tríceps sobre a cabeça, execute exercícios durante 20 segundos, repouse 10 e repita 8 vezes.

Leia nosso guia Tabata para perder peso em 4 minutos

13. Remo

Queime 819 calorias por hora!

Todos sabemos que correr é bom, mas, há algo muito melhor: escalando escadas! Sim, algo tão simples que você faz quando está com pressa, foi confirmado pelos estudiosos como um exercício muito mais eficaz do que correr para se manter em forma. Fazê-lo em par com o treinamento de um corredor também é benéfico.

O movimento pliométrico fortalece seus músculos, coração e pulmões para um melhor desempenho de corrida.

As escadas obrigam você a trabalhar contra a gravidade, e isso ajuda a melhorar a força e o poder, duas necessidades essenciais para os corredores, quer para dar o último impulso em uma corrida de 5 km, ou tentar acompanhar o ritmo última milha de uma maratona.

Escalar escadas exige que você use estabilizadores musculares, como os glúteos médios, que são segregados em corridas regulares, porque você está balançando para cima com uma perna enquanto o outro se move para dar o próximo passo. Fortalecer essas áreas e reduzir o risco de lesões.

Esta é uma boa opção cardio complementar que irá ajudá-lo a melhorar sua condição física.

14. Basquete

Queime 664 calorias por hora!

Exercícios de alto impacto podem ser definidos como qualquer atividade cardiovascular intensa em que ambos os pés estão separados do solo ao mesmo tempo. A aeróbica de alto impacto queima mais calorias do que aeróbica de baixo impacto, no entanto, o risco de lesão é maior.

Atividades de alto impacto são recomendadas para atletas avançados, o que desencoraja alguns iniciantes. Para evitar lesões, combine-os com exercícios de baixo impacto e faça um dia de folga entre exercícios extenuantes.

Os exercícios de alto impacto fortalecem as articulações porque treinam e fortalecem todos os músculos que os rodeiam. Por exemplo, quando você pula, você trabalha vários músculos apenas para sair do chão. E quando você pousa, esses músculos precisam se contrair excêntrica para suavizar o impacto. Ao fazer exercicios de baixo impacto, você não poderá replicar essa explosão ou contrações excêntricas que resultam do exercício mais impactante.

15. Corrida e corrida

@

Queime 810 calorias por hora!

De acordo com especialistas, as máquinas de remo são as mais eficientes no mercado pela versatilidade de seus exercícios, onde você trabalha todo o seu corpo. Quanto mais intensa for a sessão de remo, melhores resultados você receberá.

Os exercícios em máquinas de remo são de baixo impacto, queimam muitas calorias, melhoram seu sistema cardiovascular, proporcionam força, definição e resistência aos músculos.

Então você não tem desculpa! Não incluir este exercício em sua rotina de exercícios é quase um pecado!

16. Ciclismo

@

Queime 728 calorias por hora!

Basquete é uma incrível atividade da equipe que o ajudará a queimar gordura, liberar o estresse e, o melhor de tudo, você pode fazê-lo com seus amigos ou familiares.

É um dos esportes mais populares do mundo, porque é hilário!

O basquete oferece benefícios maravilhosos, como melhorar sua saúde cardiovascular, força, resistência, desenvolvimento mental, coordenação e desenvolvimento de habilidades motoras. Sem mencionar que bater em seu vizinho aumentará sua auto-estima!

Os muitos benefícios do basquete são a razão perfeita para você pegar uma bola e começar a filmar cestas. Você pode jogar sozinho ou com amigos, independentemente da modalidade que você escolher, você terá um ótimo exercício.

Ao fazer este esporte, você se certifica de estar em forma mental e física por muitos anos.

17. Treinamento com pesos

Queime 555 calorias por hora!

Running é um dos melhores exercícios de corpo inteiro e definitivamente um dos mais versáteis, especialmente para a equipe que você precisa fazer: apenas um bom par de tênis!

Com apenas algumas milhas por dia, você pode acelerar o seu metabolismo, melhorar sua aptidão ao queimar gordura e aumentar sua resistência pulmonar. Tudo acontece mais rápido do que você imagina. Embora, você deve considerar o risco de ferir seus joelhos, então tome seu tempo e esteja ciente de seu nível físico. Isto irá desenvolver a sua velocidade e distância percorrida com cuidado e reduzindo esse risco.

De acordo com especialistas, o jogging melhora seu sistema respiratório e cardiovascular, constrói e mantém seus músculos, melhora o seu sistema imunológico e a densidade óssea.

Uma dica importante é que, quando você começa, melhore a distância, independentemente da velocidade, e depois melhor seus tempos a essa distância. Não pare de desafiar-se!

Leia como melhorar sua técnica para correr mais rápido

Leia como executar para magro

Leia como prevenir a dor no joelho enquanto corre

18. Aerobics de baixo impacto

19. Dança

Queime 508 calorias por hora!

Riding a bike é divertido! Mas você conhece os benefícios? Você pode queimar grandes quantidades de calorias e melhorar seu sistema cardiovascular enquanto desfruta de uma caminhada ao ar livre.

É um esporte competitivo que pode motivá-lo a atingir seus objetivos. Desafie seus próprios limites e, antes de conhecê-lo, você esquecerá que está exercitando!

Os especialistas pensam que o ciclismo tem grandes benefícios que vão desde chegar ao seu destino mais rápido, dormir profundamente, perder peso e até mesmo melhorar sua vida sexual.

Quanto mais competitivo você estiver consigo mesmo, mais rápido você obterá os resultados desejados.

20. Power Yoga

Grave 455 calorias por hora!

Você sabia que depois de uma sessão de treinamento de resistência, você continua a queimar calorias nas próximas 48 horas sem se exercitar? Esse é o poder do efeito pós-queimador!

Algumas pessoas pensam que o treinamento com pesos não tem o mesmo efeito que cardio para perder peso. Eles não poderiam estar mais errados! Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres que pensam que vão parecer muito musculares. Nós só queremos dizer que é um erro, pois seu progresso na perda de peso pode estar estagnado. Nenhum regime de treinamento e dieta está completo sem algum tempo na academia!

Aqui estão alguns dos benefícios do treinamento de resistência:

• Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você ganhará do exercício.
• O risco de osteoporose é reduzido.
• Reduz o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.
• Você ficará melhor.
• Quanto mais eficiente e vigoroso seu treino, mais calorias você queimará e mais tempo a aceleração do seu metabolismo depois de terminar sua rotina.

Leia nosso guia sobre como aumentar a massa muscular com um treinamento com pesos

21. Caminhar

Diretrizes de exercícios

Você queimará 399 calorias por hora!

O exercício aeróbico é uma ótima maneira de manter seu coração acelerado para queimar calorias. Algumas sessões curtas, distribuídas na semana, serão suficientes para ver os resultados.

Existem muitos tipos de exercícios aeróbicos, mas nem todos são efetivos. Para escolher aquele que melhor se adapte às suas necessidades, você precisa investigar um pouco.

Os exercícios cardiovasculares de baixo impacto oferecem vários benefícios:

• Eles melhoram seu sistema cardiovascular de forma segura.
• Você tem menos risco de lesões nas articulações.
• Perda de peso.
• É uma boa opção para iniciantes, idosos, com risco cardiovascular ou lesões anteriores.

Queime 370 calorias por hora!

Se você gosta de se divertir ao ritmo da música, definitivamente dança é sua melhor alternativa.

As mudanças rítmicas, os diferentes gêneros musicais, danças e coreografias, oferecem um mundo de possibilidades que não permitem que você se aborreça.

Dança tem os seguintes benefícios para a saúde:

• Melhoria do seu sistema cardiovascular.
• Perda de peso.
• Melhor gerenciamento emocional, liberando estresse.
• Pode motivá-lo se considerar que os exercícios tradicionais são aborrecidos.
• As pessoas com doença cardíaca, doença de Parkinson, artrite e problemas de visão podem se beneficiar, é claro, com o consentimento do médico.
• Dancing é uma ótima maneira de passar tempo de qualidade com um parceiro ou conhecer novas pessoas.

Queima 364 calorias por hora!

A ioga assumiu o mundo como uma das melhores atividades de crescimento pessoal, pois melhora sua saúde geral, cura dores e melhora seu humor.

Power yoga é definido como uma prática baseada em fitness e como um ramo de Ashtanga Yoga com benefícios como o aumento do calor interno, diminuição do estresse, aumento de energia, força e flexibilidade. Os professores projetam suas próprias seqüências, enquanto os alunos sincronizam sua respiração com seus movimentos.

Tem muitas vantagens adicionais, como melhorar sua postura, melhorar a saúde de seus ossos, sua circulação e diminuir o nível de açúcar no sangue.

Queima 167 calorias por hora!

Andar é uma das melhores soluções para quem tem medo de ferir suas articulações. Além disso, se perder peso é sobre, é uma das maneiras mais seguras de começar.

Existem mais e mais grupos e modalidades de caminhada, de modo que se tornou uma atividade saudável e também social. De acordo com especialistas da Arthritis.com, caminhando:

• Melhore seu sistema cardiovascular.
• Isso ajuda você a perder peso.
• Aumente a capacidade pulmonar.
• Fortalece seus músculos e ossos.
• Diminui o risco de doença de Alzheimer.

Então, você sabe, você só precisa de alguns passeios em sua rotina diária.

Nosso coração e nosso corpo são o mais valioso que temos, então você deve cuidar dele e respeitá-lo, fazer esporte e manter uma dieta equilibrada.

Todo dia é um desafio para evitar ser excesso de peso e cultivar uma vida saudável, você só precisa adorar e começar seu desafio pessoal.

Não aguarde mais e aceite o desafio!

Excelente dia.

21 exercícios para um abdome marcado

Os melhores exercícios para trás para uma parte traseira larga e grossa

19 exercícios de aquecimento para antes do treinamento