Consumir fibra com freqüência é essencial para uma boa saúde digestiva, mas também, esse elemento de origem natural pode fornecer outros benefícios para a saúde.
Como tal, a fibra alimentar é a parte comestível de plantas que não podem ser digeridas, como celulose e farelo. E para obter os seus benefícios, recomenda-se um consumo diário de entre 30 e 35 gramas.
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Benefícios da fibra para a saúde
1. Previne a diabetes . Isso ajuda a diminuir a velocidade em que seu corpo quebra carboidratos e absorção de açúcar, ajudando você a controlar seus níveis sanguíneos.
2. Cuide do coração . Estudos mostram uma relação inversa entre o consumo de fibras e os ataques cardíacos , bem como as pessoas que o consomem têm um risco 40% menor de doença cardíaca.
3. Previne o acidente vascular cerebral . Por cada 7 gramas de fibra adicional que é consumida regularmente, o risco de acidente vascular cerebral é reduzido da mesma maneira.
4. Contra a obesidade. Os suplementos foram mostrados para aumentar a perda de peso entre pessoas com sobrepeso, uma vez que favorece a saciedade e retarda o metabolismo dos carboidratos.
5. Melhora a saúde da pele . A fibra, em particular a casca de psílio, pode ajudar a eliminar leveduras e fungos de seu corpo, evitando que sejam excretadas através da pele, onde podem causar acne ou erupções cutâneas.
6. Favorece a saúde digestiva . Uma dieta rica em fibras reduz o risco de cálculos biliares e cálculos renais, provavelmente graças à sua capacidade de ajudar a regular o açúcar no sangue.
7. Previne o câncer. Graças às suas propriedades antioxidantes , isso ajuda a reduzir a inflamação, o que provoca alguns tipos de câncer, como o estômago ou o cólon.
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Deve notar-se que a fibra é encontrada naturalmente em alimentos integrais ou integrais de origem vegetal, como frutas, vegetais, raízes e tubérculos, folhas verdes, nozes, legumes, sementes e cereais.
Além disso, em alguns casos , as fibras funcionais são incorporadas em alimentos processados, como suplementos, iogurte, salsichas, pães comerciais e sorvetes, dentre outros. Mas, para obter seus benefícios, sempre consulte um especialista de antemão.
