4 Pequeno-almoço nutricional para reduzir o abdômen

O café da manhã é uma refeição muito importante para começar o seu dia de forma saudável e com alimentos deliciosos. Abaixo estão exemplos dos melhores pequenos-almoços para perder peso.

Comer alimentos saudáveis ​​pela manhã é um hábito saudável que ajuda você a cuidar do seu peso. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comem o café da manhã tendem a ser mais finas, e aqueles que alimentam o café da manhã são mais bem sucedidos na perda de peso.

Causas do abdômen proeminente

Sob a pele, temos uma camada de gordura (panicle adiposa) que no abdômen geralmente tem cerca de 2 ou 3 cm de espessura na área do umbigo, aceitando variações com sexo e idade, mas mais ou menos é isso.

Abaixo dessa camada de gordura é o plano muscular (músculos abdominais). Atrás do abs é o conteúdo do abdômen, que tem muitos órgãos, mas uma grande porcentagem são órgãos do sistema digestivo. Visto isso, entenderemos por que o abdômen pode ser muito proeminente:

Aumento da gordura acumulada sob a pele

Esta panícula adiposa de 2 ou 3 cm pode crescer com 20 cm de espessura ou mais. Se considerarmos tudo ao redor, veremos que é realmente uma quantidade muito relevante de gordura.

Diminuição do tônus ​​muscular dos abdominais

Nós não temos muita gordura debaixo da pele, o abdômen não está distendido, mas os músculos não contêm por falta de tom.

Por distensão do sistema digestivo, devido a problemas alimentares, especialmente

A digestão lenta pode resultar em distensão abdominal muito relevante.

Portanto, para resolver o problema 2, devemos fazer exercícios abdominais, mas se tivermos problemas 1 e 3, não importa quantos abs são feitos, porque eles são cobertos por gordura, ou pressionados por conteúdo abdominal. A dieta é, portanto, crítica para não acumular mais gordura do que deveria (porque é importante ter uma certa quantidade de gordura) nem distender o trato digestivo. A qualidade dos alimentos em termos de calorias, equilíbrio, vitaminas e fibras é fundamental.

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, vamos nos concentrar nisso. Com esses deliciosos pequenos-almoços nutritivos, atacaremos os outros dois problemas: ganho de gordura e distensão abdominal. Se também fazemos exercícios, asseguraremos um abdômen achatado.

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Pequeno almoço nutritivo para reduzir o abdômen:

@ Café da manhã 1 para perder peso

Pequeno almoço nutritivo para reduzir o abdômen:

• 1 copo de leite desnatado ou desnatado
• 1 omelete preparado com dois brancos batidos e um punhado de espargos
• 1 torrada de trigo integral
• 1 fruta, se pode ser com uma melhor pele.

Os ovos fornecem proteína, muito importante, especialmente se vamos realizar exercícios, para permitir o estado ideal dos músculos. O pão de grão integral fornece fibra e uma quantidade adequada de carboidratos. É importante aqui parar de considerar que os carboidratos não devem ser a base da pirâmide nutricional, que por si só trouxe a epidemia de obesidade. Os espargos fornecem fibra abundante. As fibras conseguem normalizar o trânsito intestinal, de modo que tal distensão freqüente não ocorrerá.

Além disso, as fibras retardam a absorção de açúcares, portanto, não há aumento dramático na glicemia, nem um aumento dramático da insulina em conformidade. Esses aumentos bruscos são muito negativos. Quando muitas fibras são alimentadas nos alimentos, a saciedade é produzida e não nos sentiremos com fome em breve.

O suco fornece vitaminas, como iogurte e tomate. O queijo fornece proteínas. Oatmeal, que não deve ser processado, fornece uma excelente quantidade de fibra. Este é um pequeno-almoço nutritivo que também, como no caso anterior, permite-lhe almoçar sem sentir fome.

Café da manhã 2 para queimar gordura

• 1 copo de suco de toranja recém-espremido
• 1 porção generosa de iogurte natural com uma boa quantidade de aveia não processada
• 1 torrada de trigo integral com um tomate fatiado e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.

O fruto para a salada deve ser muito bem lavado, porque, se possível, vamos comê-lo com a pele (obviamente não laranjas, por exemplo, peso se peras ou maçãs).

Pequeno-almoço 3 para perder peso

• 1 salada de frutas
• 1 torrada de trigo integral com queijo com baixo teor de gordura
• 1 xícara de leite desnatado ou desnatado com aveia inteira não processada.

Aqui temos uma enorme contribuição de vitaminas e fibras. A torrada de grãos inteiros fornece carboidratos e fibras ricos. O queijo fornece proteínas e vitaminas, assim como o leite. Aveia não processada fornece fibra, vitaminas e minerais.

A omelete é preparada com duas claras de ovo e será a principal fonte de proteína para este café da manhã.

Pequeno-almoço de 3 peças para reduzir a cintura

• Um smoothie de frutas a gosto (pode ser feito com variedade de frutas ou simplesmente com apenas um),
• 1 torrada de pão marrom com um pouco de azeite e fatias de tomate
• 1 omelete de queijo.

Com o smoothie de frutas, estamos fornecendo fibras e vitaminas abundantes e com torradas com azeite e tomates, gorduras saudáveis, fibras e mais vitaminas. Mais uma vez é um café da manhã que sai por várias horas e fornece nutrientes de qualidade.

Em todos os casos, antes de iniciar um regime de dieta ou exercício, você deve consultar o seu médico para excluir a necessidade de ajustes especiais.

Existem muitas maneiras de preparar deliciosos batidos de desintoxicação, por exemplo: