Dirigir um estilo de vida sedentário tem sérias conseqüências, especialmente na velhice . Portanto, compartilhamos 4 exercícios para adultos mais velhos, ideais para reduzir os efeitos da idade.
Durante o estágio da velhice, é importante que permanecemos ativos e saudáveis e a melhor maneira de conseguir isso é através do exercício .
Alcançar a terceira idade não significa levar uma vida inativa, na verdade, deve ser o oposto.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) adverte que os idosos devem realizar 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada .
Se possível, recomenda-se 75 minutos por semana de atividade aeróbia vigorosa.
O tipo de exercício dependerá da habilidade e condição física de cada pessoa, embora seja aconselhável combinar exercício moderado e vigoroso.
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Guia de exercícios para idosos
Confira esta série de exercícios desenvolvidos por um treinador, que se concentra em quatro pilares fundamentais: força, resistência, flexibilidade e equilíbrio.
1. Exercícios de força
Eles ajudam a melhorar a musculatura, os ossos e a relação músculo-gordura. Os exercícios ideais são:
Squats: você deve se sentar e ficar em uma cadeira
Quadríceps: Estenda o joelho e flexione enquanto está sentado na cadeira.
Isquiotibiales: Flexiona o joelho levando o calcanhar aos glúteos enquanto você está parado atrás da cadeira.
Ombros: Faça movimentos do braço, como vôos laterais e frontais.
Para cada exercício, você deve fazer 15 repetições.
2. Resistência aeróbia
Esta modalidade é eficaz para prevenir doenças cardíacas , colesterol elevado e para regular a pressão arterial .
Os melhores exercícios são caminhadas, caminhadas, dança, natação e bicicleta estacionária.
Recomenda-se fazer 30 minutos diários ou contínuos de qualquer desses exercícios.
Na sua consulta, ocupará outras fórmulas ou suplementos adaptados às suas condições e necessidades.
Como você leu anteriormente, também há tabelas ou fórmulas criadas por diferentes autores para ter uma referência de “qual é o meu peso ideal”.
Você já conhece seu peso ideal?
Quando você terminar de se exercitar, cubra-se bem mesmo se você estiver quente, então você evitará ficar frio e você não ficará doente.
Borboletas em pé
3. Exercícios de flexibilidade
Eles ajudam a melhorar a mobilidade articular e fazem com que os músculos e os tecidos tenham a estrutura correta do corpo.
Após o exercício, será essencial esticar cada músculo trabalhado por 30 ou 40 segundos.
4. Exercícios de equilíbrio
Eles reduzem o risco de quedas , mantêm a coordenação e melhoram a capacidade de reagir a eventos imprevistos.
Você pode suportar as bolas de seus pés enquanto segura uma cadeira. Mantenha esta posição por 5 ou 10 segundos e depois baixe.
Repita o mesmo exercício nesta mesma posição, mas agora em um pé. Então tente fazê-lo sem segurar a cadeira.
Outra opção efetiva é caminhar em uma linha.
Lembre-se de que sua idade não deve ser um impedimento para mantê-lo ativo e saudável.
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1 colher de sopa de açúcar
– Eles fornecem muita energia.
– Grande contribuição de carboidratos.
