O abdômen é o local mais comum onde a gordura se acumula. É muito raro que alguém que procura perder peso não tenha como prioridade começar a perder gordura abdominal. Se tivermos disciplina e acima de tudo constância, seguindo as dicas para perder a gordura da barriga, alcançaremos nosso objetivo em um período não muito longo.
Quando ganhamos peso, em geral, esse excesso tende a ser depositado em alguns lugares particulares. Em cada pessoa é diferente, isso depende da genética, e há aqueles que apenas engordam as pernas ou há aqueles que crescem mais uniformemente.
- 1. O primeiro ponto é estabelecer uma ingestão calórica lógica para a nossa idade, altura, sexo e nível de atividade.
- 2. Siga uma dieta paleo ou cetogênica.
- 3. A dieta deve ter uma boa quantidade de proteína, especialmente magra.
- 4 . Você deve ter uma dieta rica em fibras.
- 5. A dieta deve conter uma boa quantidade de frutas e vegetais.
- 6. Devemos ficar longe de carboidratos, especialmente aqueles que provêm de alimentos altamente processados.
- 7. As gorduras são necessárias na dieta, mas gorduras saudáveis.
- 8. Não só a quantidade ou tipo de alimentos, mas também a culinária.
- 9. Exercícios aeróbicos
- 10. Exercícios abdominais.
1. O primeiro ponto é estabelecer uma ingestão calórica lógica para a nossa idade, altura, sexo e nível de atividade.
Sem estar obcecado com calorias, uma abordagem quantitativa inicial deve ser tomada para projetar uma dieta adequada. Se a nossa ingestão atual de calorias é de 3500 calorias, claramente não podemos mantê-la para perder peso e reduzir a gordura da barriga.
Se tivermos um déficit de 500 calorias por dia, perderemos um quilo por aproximadamente uma semana. Isto é conseguido através do aumento das despesas (exercício) e redução da ingestão calórica.
É importante ter em mente que a despesa calórica varia muito com a idade, sexo e nível de atividade, como já vimos. É fácil acessar tabelas que nos guiem nesse sentido. Uma vez que sabemos o quanto a nossa despesa calórica é, devemos apenas projetar uma dieta que implique um déficit diário.
Clique abaixo para usar a calculadora cetogênica para calcular seu requisito diário de calorias:
2. Siga uma dieta paleo ou cetogênica.
Se vamos perder peso, ele não deve apenas basear-se em menos calorias, mas com base em alimentos adequados. Esta é a abordagem qualitativa da dieta que vamos projetar.
Escolha uma dessas dietas:
3. A dieta deve ter uma boa quantidade de proteína, especialmente magra.
Todas as carnes magras (peru, vitela, etc.) são úteis para alcançar esse objetivo. Por outro lado, uma vez que nosso plano de 10 diretrizes inevitavelmente inclui um regime de treinamento físico, isso aumenta os requisitos de proteína para sintetizar o músculo. A idéia é mudar o tecido adiposo pelo tecido muscular, o que em si implica aumentar a quantidade de proteína na dieta.
Veja também:
4 . Você deve ter uma dieta rica em fibras.
As fibras nos darão saciedade, o que significa que não está com fome logo depois de ter comido e, portanto, não estar comendo o tempo todo. Por outro lado, as fibras colaboram muito para evitar a rápida absorção dos carboidratos. Se evitarmos aumentos rápidos e repentinos nos níveis de açúcar no sangue, também evitaremos os altos aumentos nos níveis de insulina que ocorrem em resposta. Este ciclo de altos e baixos é muito prejudicial para a nossa saúde, produz fome e, portanto, ganho de peso.
Veja também:
5. A dieta deve conter uma boa quantidade de frutas e vegetais.
Eles têm uma ingestão calórica não tão alta (em vez bastante baixa), eles fornecem vitaminas e minerais, e especialmente uma boa quantidade de fibra que acabamos de mencionar como especialmente importante.
6. Devemos ficar longe de carboidratos, especialmente aqueles que provêm de alimentos altamente processados.
Não só nos dão muitas calorias sem muito mais do que isso (calorias vazias), mas tendem a produzir por suas próprias características, distensão abdominal. Em muitos casos, um abdômen parece muito proeminente, mas não se trata de ter um depósito de gordura grande, mas é simplesmente distendido. Se não pudermos controlar essa distensão, o abdômen continuará com esse mesmo aspecto desagradável.
Veja também:
7. As gorduras são necessárias na dieta, mas gorduras saudáveis.
Por exemplo, é uma boa idéia consumir o azeite extra virgem, pois é muito saudável. É claro que também precisamos cuidar da quantidade, mas a qualidade é fundamental.
Veja também:
8. Não só a quantidade ou tipo de alimentos, mas também a culinária.
Fritadas fritas, por exemplo, não podem estar na dieta. Eles não só aumentam o peso, mas produzem essa distensão abdominal feia.
9. Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam significativamente a freqüência cardíaca são fundamentais para aumentar nossas despesas e perder peso. Eles não vão diminuir o nosso abdômen, mas eles nos ajudam a perder peso em geral. Em outras palavras, vamos perder gordura abdominal, assim como no resto do corpo. Quando você perde peso, os depósitos de gordura diminuem.
Veja também:
10. Exercícios abdominais.
É importante aqui distinguir algo. Se fazemos milhares de abs por dia, mas não fazemos nada para perder peso, o abdômen será igual em tamanho. Isso significa que teremos abs lindos que ninguém pode ver, porque estarão cobertos de gordura. Pelo contrário, se fizermos uma dieta excelente, fazemos muitos exercícios aeróbicos e não fazemos um único abdominal, vamos perder peso com segurança, mas não teremos um abdômen achatado. Isso ocorre porque enquanto não haverá mais um depósito significativo de gordura sob a pele e na frente dos abdominais, o cinto muscular será tão relaxado que mesmo o abdome vai parecer volumoso.
Veja também:
Reduzir a gordura da barriga envolve a perda de peso, mas, por sua vez, aumenta o tom dos músculos abdominais. Com uma dieta adequada, seguindo todas as diretrizes que vimos, um regime de exercícios aeróbicos adequado e um bom plano de exercícios abdominais, os resultados serão notáveis. Apenas exige perseverança e bom humor.
Você deve começar uma dieta e exercício. Não importa a idade ou se nos sentimos muito bons, será o exame médico que determina se precisamos de algum ajuste antes do início deste regime. Uma vez que conhecemos essas etapas, precisamos dizer adeus a essa gordura abdominal.
