A eficácia dos planos de perda de peso varia muito de pessoa para pessoa. Isso é porque cada ser é único e irrepetível do ponto de vista biológico, e as causas do excesso de peso variam de pessoa para pessoa. Por exemplo, dois adultos completamente saudáveis cometem diferentes erros na dieta e no estilo de vida, então as correções serão diferentes. Claro que existem truques para perda de peso rápida que funcionam em quase todos os casos, pois corrigem os erros mais comuns.
Outro aspecto que é importante enfatizar é que se quisermos fazer uma dieta que lhe permita perder muito peso com segurança, a dieta cetogênica é altamente recomendada. Claro que você sempre deve consultar o seu médico antes de iniciar esta ou outra dieta.
Os melhores truques para perda de peso rápida
- Café da manhã muito bom. As mudanças no café da manhã são essenciais. Os ovos mexidos com um vegetal (espargos, espinafres, etc.), um brinde de pão de trigo integral e um copo de leite desnatado fazem um excelente café da manhã e satiety por várias horas.
- Priorize nas refeições uma boa quantidade de fibra (normalize o trânsito intestinal e evite aumentos repentinos no açúcar no sangue) e proteínas. Se quisermos aprofundar nosso conhecimento sobre fibras, é interessante ler quiminet.com .
- Dê importância aos queimadores de gorduras naturais , que podem não produzir mudanças drásticas, mas quando fazem parte de um conjunto de mudanças, são parte dos truques para perda de peso rápida. Duas ou três xícaras de café por dia (sem açúcar ou adoçante) e quatro xícaras de chá verde para consumir durante o dia.
- Reduzir claramente o consumo de produtos processados.
- Reduzir e modificar o consumo de carboidratos . Embora importantes, não podem ser metade da ingestão calórica de uma dieta. Os carboidratos para consumir devem provir de cereais o mais abrangente possível.
- Não rápido. Refeições e lanches devem ser respeitados. Que sim, o café da manhã é a refeição mais importante de todos.
- Para beber, água. Exceto infusões e leite, tudo o que você tem que beber é água. Álcool e bebidas carbonatadas não são recomendadas se quisermos perder peso. Os sucos caseiros são bons, mas é melhor consumir a fruta inteira, então não perdemos o melhor que contribuem além das vitaminas: fibras.
- Se queremos comer algo que gostamos muito de chocolate, então não há problema, desde que não seja uma quantidade exagerada e desde que seja de excelente qualidade. Os mais negros e os mais amargos são os mais saudáveis.
- A maneira de cozinhar é a chave. Alimentos crus, como saladas, fornecem poucas calorias e fornecem fibras. As refeições assadas ou grelhadas são sempre preferíveis aos fritos, que devemos retirar da dieta, para ter em conta os truques para perda de peso rápida.
- Aumenta a despesa calórica. Embora seja essencial fazer exercícios, ajudamos muito com outros truques para perder peso rapidamente sem ir à academia. Por exemplo, já não usamos o elevador (de forma razoável, é claro), deixamos o carro mais longe, etc.
