Se você está pronto para levar seu corpo ao próximo nível em competição física ou apenas está procurando uma maneira divertida de se desafiar, o treinamento de triatlo oferece um pouco para todos. Treinamento de triatlo é para uma corrida composta por três atividades completadas de volta para trás: natação, ciclismo e corrida.
Você tem que ser um atleta (ou em forma) para enfrentar esse monumental desafio? A resposta é não, a maioria das pessoas no mundo pode competir em um triatlo, independentemente do tamanho, forma ou nível de experiência. E a melhor parte sobre competição e treinamento de triatlo é que, mesmo que você não esteja na melhor forma de começar, você está predestinado a fazê-lo no processo.
Os novos triatletas podem escolher entre menos de 2 horas de corridas para corridas de 15 horas e cobrir cerca de 16 milhas (26 quilômetros) a mais de 140 milhas (225 quilômetros). Alguns tipos de treinamento de triatlo incluem:
Treinamento de Triatlo
Tipos de Treinamento de Triatlo:
- Triathlon Sprint: você deve nadar cerca de meia milha (750 metros), bicicleta 12 milhas (12 milhas) e correio 5,1 km (5 km)
- Triatlo olímpico: você deve nadar 1.2 milhas (1,9 km), andar de bicicleta a 24,8 milhas (40 km) e correr 10 km (10 km)
- Middle Iron Man: nadará 1,2 milhas (1,9 km), percorrerá 56 milhas (90 km) e executará 13,1 milhas (21,1 quilômetros)
- Advanced Iron Man: você deve nadar 2.4 milhas (3.8 quilômetros), bicicleta 112 milhas (180 quilômetros) e correio 26,2 milhas (42,2 quilômetros). É correto, o homem de ferro avançado, depois de ter nadado e montado na bicicleta por mais de 100 milhas, deve enviar uma maratona completa.
Se você é um triatleta que está apenas começando, você provavelmente precisará focar seu olhar nas corridas de sprint. É uma ótima maneira de começar e adaptar-se ao ritmo, também é um bom ponto de partida se você está pensando em tentar mais difícil alcançar eventos mais difíceis, é aconselhável iniciar o treinamento de triatlo para as competições menos complexas.
Juntos, você levará entre 12 e 18 semanas para se preparar para o treinamento de triatlo, no caso da corrida de corrida. Você deve ter certeza do que você precisa para cada parte do evento, incluindo o equipamento necessário, as técnicas a serem desenvolvidas ea quantidade de tempo que você deve investir no treinamento de triatlo. Preparar-se para um triatlo envolve muito trabalho árduo, mas o resultado (tanto físico quanto mental) pode ser enorme. Então, se você está pensando em se tornar um atleta pela primeira vez, certifique-se de procurar como se preparar adequadamente para o que, sem dúvida, é uma experiência intensa, mas gratificante.
Os erros mais comuns ao iniciar um treinamento de triatlo.
Agora vamos apresentá-lo a algumas das seguintes considerações no treinamento de triatlo, que são os erros mais comuns de triatletas iniciantes.
- Treinamento inadequado: é um erro assumir que, se você tiver boas habilidades em uma área, como o correio, você naturalmente terá habilidade nos outros. Você não quer perceber que você é fraco em alguma área no dia da corrida, portanto, você treina para todas as partes da corrida, independentemente do seu nível de experiência.
- Treinando demais: embora o treino de triatlo não seja um trabalho fácil, é possível superar a linha. Somente no dia da corrida você precisará moderar-se. Você não vai querer pressionar demais seu treinamento, porque se você fizer isso, você não conseguirá o dia da corrida.
- Não aquecer, não esticar antes da corrida : é importante que prepare seu corpo para a corrida com exercícios de aquecimento e alongamento . O aquecimento melhora o seu desempenho, evita possíveis lesões e ajuda-o a se preparar mentalmente para as tarefas que estão à sua frente, caso contrário você não verá os frutos do treinamento de triatlo.
- @ Não se moderar: mesmo o triatlo mais curto pode durar entre uma a duas horas para ser concluído com sucesso, então não se desgaste nos primeiros minutos para começar em alta velocidade, você deve ter cuidado e saber como distribuir sua energia estrategicamente.
- Não inclua uma boa dieta no seu regime de treinamento . Tão importante quanto a técnica de exercícios e treinamento é uma dieta apropriada. Recarregue seu corpo com os alimentos certos e coloque muitos benefícios que certamente irão ajudá-lo ao executar sua carreira.
- Não tendo a roupa certa: Planeje com previsão para garantir que você tenha a roupa certa para cada estágio da corrida. Algumas empresas ainda fazem roupas que você pode usar durante os três ramos da corrida sem ter que trocar de roupa. Apenas certifique-se de praticar com as roupas que você planeja executar a corrida para evitar qualquer surpresa inesperada.
- Não pratique a natação em espaços abertos: se a sua carreira de natação ocorrer em um lugar aberto, certifique-se de saber como nadar nesses tipos de lugares. Você provavelmente não pensa que há muita diferença entre a piscina e o lago onde você deve nadar, mas há, e você não quer esperar até o dia da corrida para descobrir quais são essas diferenças.
- Não aprenda como consertar sua bicicleta : você não quer que um pneu quebrado seja o que você tira da corrida.
- Não pratique transições: alguns triatletas experimentam dificuldade em passar da bicicleta ao correio porque os movimentos de bicicleta podem fazer suas pernas se sentir um pouco soltas. É por isso que é uma boa idéia praticar transições de água para ciclismo e ciclismo ao correr.
Esperamos que a informação tenha sido muito útil para você, lembre-se de que praticar o treinamento de triatlo pode ser muito útil para a sua saúde física e mentalmente, mas não é uma decisão que você deve tomar de um dia a outro, considere isso, pense se ele se encaixa seus gostos e ritmos de vida, ou se você tiver algum problema de saúde, é melhor verificar com seu médico.
Bibliografia: Uttley, C. 2014. HowStuffWorks “Triathlon Swim Training for Beginners”. [online] Disponível em: http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/triathlon-training-beginners1.htm [Acessado: 30 de janeiro de 2014].
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