Como cuidar das articulações ao correr?




A corrida é um dos esportes que dá mais benefícios ao corpo, mas também aqueles que causam mais feridos se não for feito corretamente.

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Uma das áreas mais expostas ao dano são as articulações , especialmente as das extremidades inferiores, por isso é importante saber como cuidar delas.

Para mantê-los em boas condições e não sofrer nenhum dano, damos-lhe as seguintes cinco dicas:

  • Não use almofadas de joelho: mesmo se você acha que irá ajudá-lo a protegê-lo, a realidade é que eles só danificarão seus músculos e os tornarão fracos.
  • Fortalece as pernas: ao correr os músculos que cercam as articulações, amorteça o impacto das etapas ao correr, por isso é importante mantê-las fortes. Para fazer isso, andar de bicicleta ou correr um pouco mais.
  • Não execute sempre o asfalto: sendo uma superfície dura, o impacto da pegada aumenta e a articulação está danificada. Idealmente, faça-o em superfícies macias, como grama ou areia.
  • Mantenha uma dieta saudável: adicione alimentos ricos em cálcio e vitaminas A, C e D, pois proporcionam um efeito antioxidante. O morango, abacaxi e papaia o ajudarão a fortalecer suas articulações.
  • Vá ao médico: antes de iniciar seu treinamento, consulte um especialista sobre as melhores opções para você. Da mesma forma, verifique isso quando sentir algum desconforto, por mais pequeno que seja.
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